Co jest ze mną ?

Witam.
Mam pewien problem z zrzuceniem tłuszczu z całego ciała. Ćwiczę na siłowni 3 miesiąc niedługo zacznie sie 4 a tłuszcz jak był tak jest. Widać oczywiście lekkie zarysy mięśni szczególnie ramion,troche klatki. Najdziwniejsze jest to że spadła mi waga z 74/75 na 71/72 dlaczego ? Czy spalanie tłuszczu jest tak długim procesem że w 3 miesiące to stanowczo za mało. Dodam, że nie wprowadziłem niestety żadnych treningów aerobowych tak samo nie prowadze żadnej diety tzn. patrze co jem i w jakich ilościach. Chciałbym przedewszystkich spalić tłuszcz na przedniej części ciała gdyż nie wyglada ona za ładnie. Proszę o pomoc.

ps. od wakacji bedzie problem z siłownią i mam zamiar zacząć biegać czy powinienem brać w tym czasie białko żeby nie stracić siły wypracowanej w te 3 miesiące?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 72

Wzrost: 178

Obwód klatki: 102

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 84

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Studia,siłownia.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 razy w tygodniu.

Odżywianie: -

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: żadnych

Stan zdrowia: alergia,ogólny stan dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: trenuje 3 razy w tygodniu i to max. czas jaki moge poświęcić

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałbym nie gdyż boję się że jak przestane je brać roztyje sie totalnie.

Stosowane wcześniej diety: żadnych

Dieta to podstawa w spalaniu tluszczu. Dodanie aerobow do silowni, to tez wazny krok.
powodzenia,

nie wprowadziłem niestety żadnych treningów aerobowych tak samo nie prowadze żadnej diety

No i sam odpowiedziałeś sobie na zadane przez siebie pytanie .
Oblicz dokładnie ilość kcal, określ ile potrzebujesz białka, węgli i tłuszczów, zrób jadłospis, wprowadź aeroby (bieganie lub rowerek) albo HIIT i tłuszcz powinien się spalać.