Plan treningowy - do oceny.

Witam, jestem nowy ale dużo czytałem i myśle że jakieś teoretyczne pojęcie mam ;). Chciałbym wam przedstawić mój plan do oceny. Chce mieć wyrzeźbioną sylwetke, diete jako taką mam. Jestem piłkarzem, mam 3 treningi w tygodniu plus w weekend mecz, więc czsami ciężko mi połączyć te treningi ze sobą ale staram sie. Więc zaczynam:


Poniedziałek: (Klatka , Biceps)
Klatka (4 serie- 18/15/12/10)
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
- Rozpiętki
- Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem
- Wyciskanie hantli
Biceps (3 serie- 15/15/15)
- Podnoszenie hantli chwytem młotkowym
- Modlitewnik
- Ćwieczenie tkz. "21"
Wtorek: przerwa
Środa: (Barki , Triceps, Plecy)
Barki (4 serie- 18/15/12/10)
- Wyciskanie sztangi zza głowy
- Unoszenie hantli bokiem
- Unoszenie hantli przodem
Tricpes (3 serie- 15/15/15)
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
- Pompki w podporze tyłem
Plecy (4 serie- 18/15/12/10)
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Czwartek: (Klatka , Biceps)
Klatka (4 serie- 18/15/12/10)
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
- Rozpiętki
- Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem
- Wyciskanie hantli
Biceps (3 serie- 15/15/15)
- Podnoszenie hantli chwytem młotkowym
- Modlitewnik
- Ćwieczenie tkz. "21"
Piątek: przerwa
Sobota: przerwa
Niedziela: (Barki , Triceps, Plecy)
Barki (4 serie- 18/15/12/10)
- Wyciskanie sztangi zza głowy
- Unoszenie hantli bokiem
- Unoszenie hantli przodem
Tricpes (3 serie- 15/15/15)
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
- Pompki w podporze tyłem
Plecy (4 serie- 18/15/12/10)
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

sugerując się powtórzeniami to trening bardziej przypomina wytrzymałość ...

poczytaj sobie duzo jest na ten temat a po zatym nie wiem co ty chcesz rzeźbić zacznij od treningu ogolno rozwojowego a jak chodziles juz na silownie to masa masa dieta i masuj chlopie ... a na przyszłość to aeroby i dieta na rzeźbę