[...] . Tyka proponuje: 1. 2-3 razy w tygodniu trening siłowy po 45 minut (z bardzo krótkimi przerwami pomiedzy seriami). Po treningu siłowym 10 - 12 min HIIT, czyli intensywne aeroby angazujace jak najwieksza ilosc mięsni całego ciała. 2. Oprócz tego w dni wolne od treningu 10-12 min HIIT Fine, podstawa juz jest, oczywiscie oprocz tego dieta na [...]
[...] słodyczy od następnego tygodnia lub za 2 tyg będę już gotował na parze (ale to ze względu na tate który ma problemy z żołądkiem) Jaki trening polecacie? Wiem że są jakieś aeroby czy tam interwały ale nie mam pojęcia o tym. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66,5 Wzrost : 182 Cel treningowy : siła, rzeźba, zrzucenie oponki Staż [...]
[...] sile mocy i masie mięśni. Maratończyk bazuje nawet na innych procesach pozyskiwania energii, a co dopiero mówić o prowadzeniu redukcji tłuszczu (u ultramaratończyków poziom tkanki tłuszczowej często wynosi 7.8-9.6% ). Porównajmy: Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4587/kulturysta-maratonczyk-interwaly-czy-aeroby-cz--i
[...] zamiast płatków owsianych - jajka. Oczywiście do każdego z posiłków dodane są warzywa. Aktualnie ćwiczę splitem 4 x w tygodniu. Po nowym roku do każdego treningu dołożę aeroby lub interwały. Dodatkowo w jeden dzień nietreningowy będę biegał. Trening mam między godziną 16 a 18. Wiem, że w tej diecie jest duży deficyt ale do tej pory, przez [...]
[...] 0% 150g + 20ml oliwy z oliwek B:30g T:20g W:3g w dnt poprostu łącze 4 i 5 posiłek a w 3 daje tłuszcze i pare pytań :) 1.Przed terningiem dać cos tłuszczu ? Widziałek rozne opinie o tym 2.Co w okolicach treningu sw. byłby miedzy 5 a 6 posiłkem 3.Przy takim trenowaniu moge dodac jakieś aeroby/interwały 1-2 w tyg? 4.w 2 posiłku potrzebne białko ?
[...] mam nastrój :) ) - 1,5g Tauryny (razek z kretą po treningu) - BCAA podczas treningu Jest jeszcze białko ale to wiadomo - uzupełnienie diety. Trening siłowy 4x w tygodniu, aeroby 4-5 x w tygodniu (30-40min) Co byście polecili po tym cyklu?. BA jak i AAKG czy cytrulinę używam juz długo. Zastanawiam sie czy na ta chwile przez te ostatnie 4 [...]
[...] ćwicze). Brzuch po posiłku czy po piciu jest dosyć sporo wypchany, moze ktoś wie dlaczego tak się dzieje i jak temu zapobiec. Ale wracając do tłuszczyku: czy lepiej dorzucić aeroby,tzn. rowerek lub bieganie czy może kontynuować trening na mase, ale dokupić jakąś dobrą l-karnitynkę?? Dodam, że trening mam i dietę oczywiście też tylko jadając w [...]
[...] za chwile wszystko minie i gdzies jeszcze usne na rowerku albo cos Thermal Pro to podobno jest syf lekki dlatego nie bardzo to chce, zreszta ten stack o ktorym mowie mam u siebie w sklepie w miejscowosci. Ogolnie poradzcie czy warto - odzywki bezefedrynowe mnie nie interesuja, albo kupuje takie cus albo jade na "suchara" - dieta + aeroby + kawka
FBW na lekka redukcje : Trening 4 razy w tygodniu + aeroby/hiit Trening A: Wyciskanie Plaska(hantelki) 3 serie od 15 do 5 pow. Wyciskanie Skos (hantelki) 3 serie od 15 do 5 pow. Wyciskanie Francuskie 2 serie od 15 do 5 pow. Pompki na poreczach 2 serie od 12 do 8 pow. Modlitewnik 2 serie od 12 do 8 pow. Uginanie ze sztanga 2 serie od 12 do 8 pow. [...]
[...] chodzi mi o to czy łączyć te ćwiczenia w jakiś inny sposób np bieganie w dzień bez treningu a w dzień treningowy aeroby itp itd dietka w miarę ułożona ale poprawki czy sugestie również mile widziane 1 mleko/kefir + płatki górskie/ otręby + jabłko/winogrona/banan 2 tuńczyk sos własny + [...]
[...] sie nad dieta na tluszczach do rozpoczecia cyklu jeszcze miesiac 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i test, enan prop , wino 8. TRENING: split 4 x tydzien i aeroby 4x tydzien 9. CEL CYKLU: dobra jakosciowo masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: okolo 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] 4 razy w tygidniu trening na silowni zakonczony HIIT lub Aerobami, dodatkowo 2 razy godzinka pilki noznej to dobre zestawienie? Czy po treningu silowym moge robic HIIT czy aeroby?? 3. Na silownie moge chodzic po pracy ok 1630-17, czyli trening koncze kolo 1830, w domu jestem ok 19 z hakiem, czy po tej silowni majac na uwadze redukcje wagi moge [...]
[...] zadając jednocześnie pytanie: Czy ma on sens? Proszę o jak najwięcej opinii i komentarzy. Z góry dziękuję. Poniedziałek: Siłka, bieganie Wtorek: Trening klubowy (głównie aeroby,jakieś strzały,podania,sprinty, gierka) Środa: Siłka, Trening klubowy (jak wyżej) Czwartek: Bieganie Piątek: Siłka, Trening klubowy (tak samo) Sobota: Lżejsze [...]
[...] zapewne pojecia nie beda miec tacy zwykli rodzinni i wysle mnie na badania moczu czy czegos podobnego :) dodam tylko ze we wtorek rano normalnie na silowni robilem nogi jak co tydzien- po silce lekkie aeroby jak co tydzien, srode odpuscilem przez bol lydki, no i dzis sie obudzilem z udem :) Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2017-01-05 20:34:01
[...] 2 tyg eca, 2 tyg clen -biorę lewotyroksynę czyli analog tyroksyny (niedoczynność tarczycy- zaleczona od dawna) -ćwiczę siłowo 5x w tyg, wiek 19 lat, bmi w normie, chcę tylko sie dociąć Pytanie 2: Najlepsze na tych środkach są aeroby czy interwały? (zwykle preferuje interwały), bo słyszałam różne opinie. Będę bardzo wdzięczna za odpowiedzi!!! :)
[...] wam dietę jeśli ktoś może ja skrytykować podpowiedzieć zachęcam !. Dieta ma założenie ograniczyć węgle na redukcji. Biegam z rana na pusty żołądek i siłownia o godz. 15:30 + aeroby 30 min 5 dni w tygodniu. 1. Posiłek ( około 70g białka, 20g tłuszczy, 10g węgli) -1 jajko całe, 2 białka (gotowane) - serek wiejski 200g - łyżka otrębów Albo może: ( [...]
[...] Na trening składać się będzie rower ok 3x tydzień, plus ćwiczenia z piłką, brzuszki itd (piłka konieczna ze względu na problemy z kręgosłupem). Bieganie odpada, jedyne aeroby to wspomniany rower. Co jeszcze możecie doradzić? Złe nawyki żywieniowe: Najgorsze nie jest złe odżywianie, tylko złe pory. Jedzenie kompletnie nieregularne, brak [...]
[...] tygodni stosuje nisko kaloryczna dietę, ponieważ się trochę zapuściłem. Proszę o sprawdzenie i poprawnie mojej diety. treningi robie 5 razy w tygodniu z czego split 3 razy + aeroby i 2 razy interwały. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 104,5 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 109 Obwód uda : 41 Obwód łydki : 65 [...]
[...] Rozgrzewka 10-15min na rowerku/bieżni, potem trening siłowy ( 1 dzień klata/biceps, 2 dzień plecy/triceps, 3 dzień barki/nogi ) do tego każdego dnia trening na brzuch oraz aeroby ( bieżnia, 45min-1h na rowerze ). Niestety jakoś nie widzę efektów, mimo że dużo kalorii wypocę, to waga stoi w miejscu, cm w pasie nie ubywa. Wiem, że to pewnie wina [...]
