aeroby

Ja bym na Twoim miejscu zrobił aeroby "w terenie", czyli rower, trucht itp. lub w domu: na schodach lub stopniu kontrolując tetno (przyda się pulsometr). Aeroby możesz zrobić na czczo, bezpośrednio po silowni, 2 godz. po pierwszym posilku, albo godzinę przed ostatnim lub nawet w innej porze. Czas aerobow to minimum 30 min., a nawet 40. [...]

siemano! mala motywacja ode mnie, wszystko jest mozliwe! moj przyklad wzrost 188 cm przed redukcja 102 kg, po redukcji 80/82 kg jak: tak jak chlopaki mowia! jedzenie zdrowwiej! aeroby, i ogolnie, tylko aeroby! ja robilem 5-6 x w tygodniu po 8km Dasz rade, szacun za checi :D

[...] ryz/kasze). trenig tez masz nienajlepszy. w skrocie - jak silownia to silownia, zrob 3 x w tyg krotka rozgrzewke aerobowa, potem trening silowy, a pozniej ewentualnie aeroby (do 30 minut) lub hiit (do 10 minut). ale ta aktywnosc lepiej by bylo zostawic na dni nietreningowe. na silowni rob podstawowe cwiczenia - wyciskanie lezac i stojac, [...]

[...] low carb. CKD jest zbyt rygorystyczna i moim zdaniem ciezka do zniesienia(choc ma wielu zwolennikow). Na low carb podobno interwalow lepiej unikac jesli nie chcesz stracic miesnia, wiec aeroby. Po silowni, w dni wolne jak Ci wygodniej. Jesli zamierzasz robic aeroby w dni wolne rano to wczesniej koniecznie wypij BCAA. To moje zdanie :)

To jest komentarz Tyki, po przeanalizowaniu za i przeciw. Aeroby mają zaletę, można je wykonywać zawsze i wszędzie. I są idealne na początek dla ludzi niewytrenowanych. A przeplatane z interwałami, już stają się bardzo efektywne (nie mówię stricte o HIIT, Alfa kardio) Aeroby: W tym wypadku spalamy kalorie - nie pracujemy wystarczająco ciężko do [...]

[...] natomiast dobre dla zdrowia i spalania tłuszczu. A jeśli już o tłuszcz chodzi, to trening masowy jest ok (zachowuje mięśnie), ale dieta masowa na pewno nie. Dieta masowa i aeroby to bzdura, bo co zjesz, to spalisz, a co spalisz, to zaraz uzupełnisz. ...chyba, że aerobów będzie mało i będą traktowane jako element ogólnorozwojowy, a nie spalacz [...]

[...] będę mógł częściej. Ten plan chciałem zrobić tylko i wyłącznie z biegania i roweru, ale jeśli do tego trzeba jeszcze siłowy to np. Poniedziałek FBW domator + 1.5h biegania(aeroby) Wtorek Rower rekreacyjnie 15km spokojnym tempem Środa FBW na siłowni + bieganie interwały przez 30 min Czwartek Odpoczynek Piątek FBW w domu + bieganie aeroby 1.5h [...]

Czyli jak narazie taki trening : Poniedziałek FBW domator + 1.5h biegania(aeroby) Wtorek Rower rekreacyjnie 15km spokojnym tempem Środa FBW na siłowni + bieganie interwały przez 30 min Czwartek Odpoczynek Piątek FBW w domu + bieganie aeroby 1.5h Sobota Rower rekreacyjny szybszym tempem ( nie schodzić poniżej 25km/h) Czy taki trening wystarczy [...]

jeżeli robisz aeroby po treningu siłowym, to bierz 5 caps przed siłowym, 5 po siłowym (tym samym przed aerobami) i 5 po aerobach. ale 6 weidera to nie aeroby

Ano. Ale kupilbym jakies co wyglada dobrze (kimono). Wrzuce wrzuce. Treningi zrobione. Miska do czwartku godz 19 trzymania w 100%. Dzisiaj od rana także %-). Rano dzisiaj aeroby 52 min na placu zrobione. 12 minut wiecej - za karę %-)

[...] łosoś)dodaj jakies wegle zlozone Warzywa (surówka, kalafior, brokuły, zielona fasolka szparagowa) oliwa z oliwek 10gr 6.KOLACJA: Serek wiejski plus warzywa oczywiscie Zakladana ilosc ruchu bardzo dobra silowy 3x w tygodni, ACT na poczatek + mozesz jeszcze 3x w tygodniu same aeroby robic Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-02-11 09:04:55

odpowiem po kolei. ProSatan: 2 i 3 posiłek przypada mi w szkole, czyli sugerujesz, ze brac orzechy ze soba i wcinac w miedzyczasie? Co do łapy też jestem zdziwiony, mierzyłem parę razy, i jak byk 35,5 Z aero na czczo będzie spory problem, bo nie mam ich kiedy po prostu robić. najlepiej jest mi zrobić je po treningu. Na czczo moge pozwolic sobie [...]

[...] 4x15+ wew i 4x15+ zew tutaj dawałem łydki dwa ćwiczenia 3-4 serie po MAX pow. i brzuch dwa ćwiczenia 3-4 serie po 15+ pow. Na początku przerwy pomiędzy seriami do 1 min, później szybko uciąłem do 45 sek, kończyłem cykl przy przerwach 35 sek. Jeśli trening wychodził mi bardzo krótki poniżej 30 min i czas mi na to pozwalał, robiłem jeszcze aeroby.

Powiem wam , że dzis jestem już 2 dzień na tej rozpisce i nie jest źle co prawda wracając z szkoły jestem cholernie głodny ale robiąc aeroby i po godzinnej przerwie w czasie której jem 1 posiłek po posiłku aeroby i do tego ta siłownia i daje rade :) zmęczenie co prawda jest wielkie , ochota snu o 21 co prawda u mnie dziwne bo zawsze kłade sie o [...]

[...] Każda partia mięśniowa raz w tygodniu. Dodatkowo dwa dni aerobów po 30 min z dużą częstotliwością. Poniedziałek : dzień wolny Wtorek : klatka Środa : aeroby Czwartek : plecy Piątek : aeroby Sobota : barki biceps Niedziela : nogi triceps 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] wyglada..jutro lekarz..ale treningi na troche mi wypadna..bo sztangielek do dloni nie wezme.. Co moglabym w tym czasie robic? Tak zeby nie byc bez zadnego treningu, tylko aeroby mi zostaja? Za chwilke piatkowy trening wrzuce..miski sobotniej i niedzielnej nie luczylam bo w domu mnie nie bylo..czysciutkie..tylko niedojedzone. Trening piątek:10 [...]

[...] chcesz zrzucic przy okazji troche miecha a oprocz treningu silowego bedziesz robil aeorby,ile masz lat. No i wszystko o co ewentualnie spytaja Jesli zadbasz o diete i aeroby to SCHUDNIESZ I BEZ ODZYWEK.Jesli jednak chcesz sie wspomoc propounuje wtedy jeden z dwoch zestawow: Therma i BCAA lub HMB i BCAA. Pierwszy zestaw bedzie zdecydowanie [...]

Dieta z ujemnym bilansem kcal + trening siłowy + aeroby Mozesz dac np 4x w tygodniu siłka 3x aeroby i raz w tygodniu worek . Ale i tak dieta najważniejsza supli nie musisz brać . Dieta jest w tym wszystkim najważniejsza

[...] troche ale nie tak zebys nie miała siły na nic. :-) potem ogólnie rogrzanie wszytskich partiii ciała - wymachy, sklony, wszystko co Ci przyjdzie do glowy, rozciąganie -aeroby narazie po treningu odpuść. Mozesz w dzien wolny od siłowni pójśc na basen albo saunę, czemu nie. -olej z wiesiołka chyba dzienna porcja to 6 kaps 9zalezy co masz na [...]

kreta na redukcji nie potrzebna, jeśli jest dieta to aeroby po treningu jak najbardziej, zacznij od 30 minut, jak poleci waga to ciągnij tak dalej, jak przestanie spadać to wydłużaj aeroby, przed aerobami a po treningu siłowym porcja bcaa żeby mięśnia nie popalić (osobiście stosuję bcaa w prochu i sypię do wody). póki waga poleci spokojnie w dół [...]