aeroby

[...] etap programu Chalean Extreme - Burn Phase. Przez 30dni zrobiłam: 4 x Burn Circuit 1 4 x Burn Circuit 2 4 x Burn Circuit 3 3 x Ab Burner 3 x Recharge Dodatkowo robiłam aeroby: 12 x bieg ok. 5km/ok. 30min Dieta - starałam się jeść ok. 1800kcal B ok. 120g, T do 80g, reszta węgle. Niestety było sporo wpadek jedzeniowych. Myślę, że w tym [...]

2g białka na kg ? ,ale w przypadku diety redukcyjnej nie powinno być mniej ? Chodzi mi o to ,że nie będę robił typowego treningu siłowego tylko pompki , brzuchy i ewentualnie jakieś hantle. + Aeroby 2-3x w tyg po 90-120min.

niop aeroby, brzuszki i seria pompeczek zawsze była, nawet rozciąganie - niestety nie wiedziałem że trzeba robić serie rozgrzewające gryfem z obciążeniem np 2 kg i wiekszą ilością powtórzeń :(( Kurde nigdzie o tym na forum nie wspominają wprost :((( Kurde i przez to pewnie z miesiąc odpocznę od ćwiczeń :(( a już miałem za***iście bo mięśnie po 4 [...]

[...] - klatka z 109 na 113 - uda z 53 na 56 (tu nie widzę różnicy, może mierzyłem w innym miejscu) - łydka z 38 na 37 !!!! (znów pewnie pomiar) - pas z 103 na 94 ( z tego jestem najbardziej dumny) Nie są to jakież zabójcze efekty, ale zaznaczam, że przy programie na masę dietę miałem z ujemnym bilansem kalorycznym i dość (bardzo) intensywne aeroby.

No panowie:) dawajcie :) Przecież się znacie na temacie ;) Czy jest możliwe osiągnięcie choć części tej postury do lata? Czy rozbijać to na okresy masowania i redukcji czy jednak da radę zwyczajnie rosnąć bez obrastania tłuszczem codziennie robiąc aeroby po min 30 minut?

No ale nie na początku, po co wszystko wrzucać na wstęp? Aeroby/interwały dodaję się w miarę zastojów, tak samo ucinanie kcal.

[...] barki blecy bic NIE OBRAZ SIE ALE TO JEDEN Z NAJGORSZYCH MOZLIWYCH PODZIALOW CO CHYBA WYSTARCZAJACO UZASADNILEM. JAKIES POMYSLY? We srode <lub wtorki po siłowym> aeroby i przedramie <10 min biegania, 20 min rowerek> Zapomniałem dodać, że jestem w trakcie przerwy <odpoczynku> przed rozpoczeciem treningów <10 dni>

Hej. Prosilbym o korekte owego podzialu planu. Pond. BARKI 3 cwiczenia 12 serii, NOGI 2-3 cwiczen (8-12 serii) Wt. PLECY 4 cwicz. 12-16 serii KAPTUR 1 cwicz. 4 serie Sr WOLNE Czw. KLATKA 4 cwicz. 12-16 serii Pt. BICEPS 3 cwiczenia 9-12 serii , TRICEPS 3 cwicz. 9-12 serii Sb WOLNE ND WOLNE lub Pond. KLATKA 4 cwicz. 12-16 serii) Wt. BICEPS 3 [...]

Przez te forum to prawie w narcyzm wpadam :-D Kazała tylko aeroby robić %-) Po za tym olałą moją morfologię i ni mam pojęcia co z nią zrobić, a wyjeżdzają mi białe krwinki po za normy.

Nie mozesz cwiczyc klaty w kazdy dzien cwiczen.. Miesien musi regenerować sie, Cwiczenia na klate to Rozpietki, Wyciskanie na lawce skosnej, plaskiej, a by stracic wage to Biegi, rower, skakanka itp (aeroby)

Jeżeli w kilka godzin przeczytałeś 6 art. to poćwicz też czytanie Dieta i aeroby innego wyjścia nie ma Zmieniony przez - warezz w dniu 2008-09-16 15:20:30

Troche biegania, rozciągania. Mecz co tydzień. Jednak to mało. Jesli chodzi o aeroby, to co mógłbyś zaproponować konkretnie? Może jestem w błędzie, ale specjalnie nie odżywiałem się ponad "optimum" ponieważ chciałem zrzucić brzuch (oponę). Jednak widać że opona została. Błąd diety, dlatego będe starał się to zmienić.

To kiepski poziom trenowania. Nie ważne. Wiec sugeruje Ci aeroby, możesz robić po treningu 20-30 minut. Lub w dnt. Wybór należy do Ciebie. albo.. interwały maks x 2 w tygodniu ( spalasz więcej kcal ) Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-15 16:47:30

konkretny przyklad ktory podal bolek: Ten trening, to treniong dzielony. Nie rob wszystkich partii na jednym treningu, ale po 2-3 grupy miesni. Klatka, triceps Plecy, barki Nogi, biceps, brzuch na przyklad... Diety nie komentuje, bo to cos dla panienik z 1000 kcal. Poczytaj posty podwieszone i sam cos uluz i daj do sprawdzenia... Aeroby, to [...]

starczy tlyko dalbym to miedzy treningiem a bieganiem. I po treningu nog nie rob interwałow, nie wyrobisz, ja nie wyrabiałem. Po nich aeroby, jeden raz ci nie zaszkodzą.

DZIEŃ 3/28 DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6868d0b6466148f9a3d191142b460c6e.png TRENING: Aeroby: Rower 15 km w 40 min A tutaj takie foto z przejażdżki ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fe82c80fbd841ec8363b1e2eb6e5fa5.jpg KOMENTARZ: straszne domsy na nogach, dziś jakoś udało się trochę pokręcić na rowerku chociaż cały czas pogoda podobna do wczorajszej :/ [...]

witam kolego widzę ze mamy podobne wymiary i tez właśnie zaczynam redukcje :) muszę jeszcze sprecyzować dietę siłkę i aeroby i tez pomyślę o założeniu dziennika. bd odwiedzał twój dziennik Powodzenia

Póki waga idzie w dol będę robić aeroby. O interwałach (hiit, tabata) czytałem sporo. Polecane są w późniejszych etapach redukcji kiedy nabierze się trochę kondychy. Nie chce się zarzynać i tak chodzę obolały. A organizm dostaje ostro po dupie. BARDZO DZIĘKUJE ZA POMOC. Pozdrawiam. Zmieniony przez - biglolek w dniu 2011-11-26 12:14:33

spoko kolego , może i lepiej kręć aeroby a co do tego ze chodzisz obolały , organizm potrzebuje paliwa żeby sie zregenerował a ta dieta Jem ,Nie Jem mu nie pomaga . będę zaglądał i dopingował pozdrawiam };-)

Jeden wielki bałagan , napisz lepszy plan FBW czy split , dieta jest niezbędna a aeroby jak najbardziej bo w połączeniu z siłowym spali to dużo kcal ,sam siłowy trochę kiepsko