Proszę o Rade

ponioslo mnie troche przyznaje ale....krew mnie zalala jak przyczytalem ze taki doswiadczony....forumowiec i czlowiek pisze o treningu dzielonym na redukcji. Chyba ze od paru lat jestem w bledzie i na redukje lepszy jest dzielony niz fbw co jest nielogiczne wg mnie. No nic-przeprosic nie przeprosze nawet jak ktos bylby nie wiadomo kim to jak nie bedzie mial racji/albo tylko polowiczna to napewno zwroce uwage Ale mysle ze wszyscy powinnismy sie szanowac na tym forum i forma zx jaka to napisalem byla niewlasciwa

Zmieniony przez - inightwolf w dniu 2009-03-25 23:39:03

Zmieniony przez - inightwolf w dniu 2009-03-25 23:40:10

co jest złego w dzielonym na redukcji, hm? Kwestia doboru ćwiczeń i raczej powiedziałbym nazewnictwa treningu<bo dla wielu 2 ćwiczenia to dzielony, a 10 to fbw > , przykładowo ciągi + podrzut i masz kompletny trening, angażujący całe ciało.


pzdr/

konkretny przyklad ktory podal bolek:
Ten trening, to treniong dzielony. Nie rob wszystkich partii na jednym treningu, ale po 2-3 grupy miesni.
Klatka, triceps
Plecy, barki
Nogi, biceps, brzuch
na przyklad...
Diety nie komentuje, bo to cos dla panienik z 1000 kcal.
Poczytaj posty podwieszone i sam cos uluz i daj do sprawdzenia...
Aeroby, to na poczatek OK pomysl...
powodzenia,

do tego sie odnosilem
a ciągi + podrzut to ja zaliczam do fbw

ps ile jaj dziennie mozesz zjesc?

Zmieniony przez - inightwolf w dniu 2009-03-26 00:06:36

Napisałem sporą rozprawkę, ale..na przyszłość - nie korzystajcie z szybkiej wypowiedzi, bo jak coś spieprzycie <cofnięcie strony/restart kompa> przepada.

W każdym razie -
Mniej więcej o podziale o jakim pisał bolek, z tym, że z konkretnymi ćwiczeniami, dyskutowałem jakiś czas temu z apokalipsą w dziale trening - są argumenty za, są przeciw i tak będzie w każdym wypadku,
ale
osobiście trenowałem i dzielonym w klasycznym rozumieniu, typowym fbw, hst, fbw jak pisałem wyżej - za każdym razem wycinam się porównywalnie dobrze, bez większych strat mięśnia.
Jednak
na czoło wysunąłbym moją ostatnią propozycję, ze względu na małą objętość, a zarazem bardzo wysoką intensywność.

Ponad podział treningowy stawiałbym kilka innych czynników :

- typ techniki treningowej -> kulturystyczna/siłowa~dynamiczna
-dobór ćwiczeń
-dobór serii i powtórzeń
-czas przerw pomiędzy seriami
-metody dodatkowe/pomocnicze


a co do samego nazewnictwa - trening fbw może być równie dobrze dzielonym - najprostszy przykład to hst, czy niby Wodynowe 5-10-15.

W tym roku probuję, trochę z przymusu, 2 treningi trójbojowe + jeden typowo kulturystyczny, ciekawe co z tego wyjdzie.

co do jajek - zależnie od sposobu przyrządzenia, z wyobraźnią i wyposażoną lodówką - niekoniecznie na sportowo - nawet cały dzień.
Gotowanych na sucho - po pierwszym odruch wymiotny.

pzdr/

Odnosilem sie do konkretnego przepadku forumowicza ktory chcial sie zredukowac-nie wyrzezbic. Do redukcji mozna podejsc bardzo lopatologiczny sposob tj bierzemy cwiczenia angazujace najwieksze miesnie/najwiecej miesni. Czyli np francuskie wyciskanie na redukcje odpada bo miesien jest maly(a i tak sie trenuje przy innych cwiczeniach) . wg mnie trening bic i tric w treningu dzielonym na redukcji to strata jednego dnia treningowego, jak trenujesz na rzezbe to bic i tric musza byc. Moje zdanie ale...zdania sa podzielone....

Ilu 16 latkow nie bedzie cwiczylo bica i trica ???

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-26 09:08:19

7:00 - śniadanie
- jajecznica z 4 jaj na maśle + 2-3 kromki chleba A CZYM MOGE ZASTĄPIĆ CHLEB? SKORO NIEJEST MI WSKAZANY

10:00
- 75 gr płatków owsianych z mlekiem I CO DO TEGO JAKIEŚ JAJKA NA TWARDO CZY SER TWAROGOWY ŻEBY POZYSKAĆ WIECEJ BIAŁKA W TYM DANIU

13:00 - Posiłek przed treningowy
a) 400 gr. ziemniaków jakieś mięcho
b) 100 gr. makaronu czy ryżu ciemnego - JAKI BY TU BYŁ NAJLEPSZY POSIŁEK

15:00 siłownia

16:30 - posiłek potreningowy
[ Zainwestuj jednak w bialko w proszku i po treningu zrob cos jak np: miarka bialka +lyzeczka miodu+woda/mleko chude. Poczekaj 45 min i posilek. ] - A CZY MOGE NARAZIE ZASTAPIĆ TEN POSIŁEK CZYMS INNYM? DOPÓKI NIEKUPIE SOBIE JAKIEJS ODŻYWKI BIAŁKOWEJ, Czy może być jakieś mleko w proszku z jogurtem?
[ Jak chcesz zjesc sam (prawidlowy)posilek to do 30 min po treningu i nastepny moze byc po 3h. ] - TO MA BYĆ POSIŁEK WĘGLOWODANOWO BIAŁKOWY? np: ZIEMNIAKI + MIĘSO lub 100gr RYŻU + MIĘSO czy może 100 gr MAKARONU

17:15 - zastanawia mnie jaki to ma być posiłek czy też ważywa, mięso/ ryba i przyprawy jeżeli bym po posiłku potreningowym o 16:30 wypił odżywke białkową

lub

19:30
- Warzywa do tego miecho chude/ryba+przyprawy - JAK SĄDZĘ TO RYŻ, ZIEMNIAKI, MAKARON w tym posiłku są zbędne tak?

22:30
-400 gr. Jogurtu
-125 gr. Sera twarogowego chudego
-1 jajko


iNightWolf Czy twoim zdaniem powinnem w takiej kolejności jeść te posiłki? i czy takie jak wymieniłem wyzej, narazie nie wyszczególniałem wartości kalorycznych itp. tylko pytam oto czy dobrze to rozplanowałem i czy o takich porach powinnem jesc

a najbardziej mnie interesują posiłki w godzinach: 10:00, 13:00, 17:15, 16:30 , węglowodany kiedy mam ich jeść jak najmniej, wiem ze w poroach popoludniowych, ale niewiem czy po posiłkach potreningowych też?

Posilek o 19:30 który wyżej wymieniłem to dotyczy posiłku potreningowego (prawidłowego). I co z tymi jajami? dodawać do posiłków po 1 gotowanym czy nie?

1) Zapomniałem zapytać jak z mlekiem 2% tłuszczu odstawić? mleko tylko jem z płatkami owsianymi, a że niesmakuja mi zabardzo płatki owsiane to raczej z niczym innym bym niezjadł , tyle lat już jem płatki że jem je z obrzydzeniem.

2) Czy ostatni posiłek moge zastąpić makrelą wędzoną 200 gr makreeli.

3)
- 400 gr. Jogurtu
- 125 gr. Sera twarogowego chudego
- 1 jajko

Białko &#8211; 43 gr
Węglo &#8211; 65 gr
Tłuszc &#8211; 23 gr

A TO JAKO POSIŁEK POTRENINGOWY ZANIM KUPIE ODZYWKE BIAŁKOWĄ I ZAOPATRZE SIE W MIÓD

ALBO JAK WYŻEJ NAPISAŁEM MLEKO GRANULOWANE W PROSZKU I 400 ml. JOGURTU

BO JAK WYDAJE MI SIĘ TO CHYBA JAKO OSTATNI POSIŁEK PRZED SNEM NIEJEST ODPOWIEDNI DLAMNIE ZE WZGLĘDU NA ZAWARTOŚC WĘGLOWODANÓW I KALORII

Skład Jogurtu w 100gr.

- białko 2.7 gr
- węglowodany przyswajalne - 15.2 gr
- tłuszcz 2.5 gr
- wartość energetyczna 94.1 kcal

chłopie dostajesz konkretne rady, a dalej nie wiesz nic i zadajesz pytania, na poziomie...gdybym napisał poleciałbyś do administracji, że Cię wyzwałem.

a chude czy tłuste mleko po treningu, akurat nie ma to znaczenia bo żadne się nie nadaje, w tej <szczególnie>, jak i innych porach.


pzdr/