aeroby

[...] bo organizm robi zapasy na nastepny okres glodu. W dodatku przed snem nie masz okazji tego spalic. Jak znajde chwilke, to cos Ci poszukam. Na poczatek proponuje przeniesc aeroby ma rano, na czczo, sa o wiele b. efektywne. Czy oprocz biegania jest jeszcze jakis trening? Biegasz ile razy w tyg? Pozdro no pain, no gain Zmieniony przez - Macff w [...]

Mialem kiedys ten sam problem ( bylem puszysty i w bardzo szybkim czasie schudlem ) a wiec tak potrzebuje diety + aeroby zeby spalic tluszcz ktory ci zostal na brzuchu i bokach . Wez sie za trening plecow , bo rozbudowanie najszerszego grzbietu optycznie pomniejszy ci to wciecie.

Cwiczenia aerobowe to takie w ktorych dominuje wysilek tlenowy ( niezbyt intensywny, ale dlugotrwaly ), np.biegi , rowerek jeśli chcesz rozbudowac sylwetke to aeroby odpadają złap sie diety i cwicz...

do dj666 Jak nie będzie robił treningu siłowego tylko samo bieganie(interwały,aeroby) to mu mieśnie polecą(a w czasie redukcji chyba chodzi o to żeby je utrzymać co nie ?) ...więc nie gadaj tu głupot ogólnie na temat diety piszesz dość sensownie ale do tej przykładowej diety można się mocno podczepić 8;00 Śniadanie: płatki owsiane orzechy oliwa [...]

[...] fotelikach, odwodzeniu nogi na wyciagu z jedna sztabka, machanie 2 kg ciezarkami bez wysilku, itp. takie cwiczenia mozna dodac, ale jako uzupelnienie, a nie baze. aeroby wykonuj raczej w dni wolne od silowni. i koniecznie stosuj progresje - systematycznie dodawaj obciazenia, zwiekszaj czas/intenssywnosc aerobow, po okolo 8 tyg rob co [...]

[...] siadzie - uginanie nóg w leżeniu - ściąganie kolan w siadzie - i na końcu brzuchy - to już moja inwencja twórcza. W dni wolne już jestem zajęta od rana do wieczora więc te aeroby to może być kłopot. Ale postaram się temu zaradzić. Jeśli chodzi o diete - będe stosować się do zaleceń. Wyłącze z tego tylko orzechy - mam na nie uczulenie. I jeszcze [...]

Codziennie te aeroby robisz od początku cyklu redukcyjnego? Stanowcza przesada. Na tym etapie już nie masz jak zwiększyć ilości i długości aerobów... Tak samo kaloryczność, przecież trzeba ucinać co jakiś czas delikatnie. Nie ma co schodzić z węgli już niżej niż 2g/kmc moim zdaniem, a trzeba by podbić białko. Jeśli masz liczone ze wszystkich [...]

[...] ale to będzie ryzyko utrzymania mięśni i tak się to zamyka. A co ja bym zrobił na Twoim miejscu.. Może trochę odpoczął. Może trochę zastopował obecny proces, ograniczył aeroby i proporcjonalnie kalorie. Później pozostawił kalorie w jednym poziomie i próbował wrócić do ten samej liczby aerobów. Trudno powiedzieć, kilka małych zmian typu [...]

OK, będę robił aeroby 5 razy w tygodniu na czczo. Jak byś je tylko rozłożył w tygodniu, biorąc pod uwagę, że ćwiczę siłowo w poniedziałki, środy i piątki wieczorami? Co do węglowodanów to gdzieś czytałem niedawno, że trzeba zjadać chociaż 100 g dziennie, bo inaczej lecą mięśnie... Ale jeśli jesteś przekonany, że to bezpieczne, mogę jeść mniej. Tak [...]

No wlasnie.Nie ma zlotego srodka.Albo powolutku i bez wiekszych spadkow albo na szybko ale wtedy sa wiadome konsekwencje.Tez bym byl zadowolony z takiej redukcji jak twoja.A pamietasz swoja diete??Typowo redukcyjna stosowales+aeroby?Czy moze po prostu obciales leciutko kalorie i czekales cierpliwie az waga sama zleci?

kup enzymki i dodaj aeroby inaczej nie dasz rady

kup enzymki i dodaj aeroby inaczej nie dasz rady dzięki za poradę jakie firmy enzymki polecasz? dodam z 15-20min aerobow po treningu chyba wystarczy?

tu jeszcze coś znalazłem http://www.sfd.pl/aeroby_na_czczo__-t113174.html no aeroby z rana można roić tylko z jakimś odpowiednim tętnem...

SKALAR żaden miesien nie leci przy aerobach wykonywanych rano(mozna powiedzieć na czczo)Robilem tak i wiem ze aeroby wykonywane rano przynosza wieksze efekty.Zgodze sie z tobe że mieso poleci ale jesli wezme odpowiednia ilość amino bcce,gluty i z 25 gr carbo i potem rower z 30 min to nie ma takiej opcji żeby mieso polecialo.Po aerpobach [...]

[...] amino bcce,gluty i z 25 gr carbo" nie z tego nie rozumie... "Po aerpobach zapodajesz jeszcze raz bcaa glute i walisz odzywkie białkowo" tego tez nie kapuje ;P ale czego trzeba aeroby z rana wykonywać 30 min?? przecież po 30 mon zaczyna się tłuszcz spalać... trening powinien trwać ok. 1h... no to ja jeździłem z rańca po 60 min.

[...] odczekać ok. 45 min i na rower 1h z tętnem 75 %?? potem odczekać 45 min i zjeść prawdziwe śniadanie?? Właśnie najlepiej mi się ćwiczy z rana... wtedy najlepiej się czuje i jestem nałądaowany energią przez cały dzień... A tak ćwicząć wieczorem np. 20:00 to jestem w sumie zmęczony... nie mam ochoty na aeroby (no ale je robie ;( ) Prosze o odp.

[...] bo ich rodzice sa w tym wieku. trening 6 razy w tyg.to bedzie niepotrzebne obciazenie dla organizmu. moim zdaniem powinienes zostac przy 4 tr. - 2 razy silka,2 razy aeroby w terenie(latem dojdzie plywanie,rower). czytaj na temat treningow, wyciagaj wnioski i dostosowuj do swoich potrzeb(nic slepo nie kopjuj to niepotrzebne i moze [...]

Jak się zalałeś to zredukuj ile potrzeba na ujemnym bilansie kalorycznym i później próbuj zrobić masę wedle uznania. Jeśli teraz jesteś off od jakiegoś czasu to sam testosteron pomoże. Tren nie pali fatu, dieta i aeroby palą fat.

[...] z ta odzywka. Ale tu jest taki problem, ze jak dojade do domu to jeszcze wskakuje na rowerek zeby troche spalic tluszczu. Wiec powinienem jesc tego banana z ta odzywka po silowni czy po rowerku? aeroby robisz jeszcze w inny dzien? mysle, ze jesli zjesc banana i odzywke, to nic sie nie stanie choc moze bardziej kompetentnie wypowie sie Qaz pzdr

No to juz znowu wiecej wiem Aeroby po silce, ale tez nie obijam sie na codzien - lodowisko, wrzucanie wegla do piwnicy, itp, nie zapominajac o tym, ze serduszko musi szybciej bic *Zdziwila mnie wypowiedz, ze po treningu nalezy odpuscic sobie tluszcze. Wiec jesli odpuszczam, to musze w innych posilkach dodac ten bilans? Czy olac je? *Jezeli [...]