aeroby

[...] wyrażę moje skromne zdanie. Uważam, że tracicie czas na te a6w i inne abs-y, uwierzcie mi, to samo uzyskalibyście trenując brzuch raz lub dwa w tygodniu. Ćwiczę tak od kilku lat, robię wtedy jedno lub dwa proste ćwiczenia i chyba nie mam się czego wstydzić. Kluczem do wyrobienia "kratki" jest dieta i w pewnym stopniu aeroby. Pozdrawiam.

PHaSeR daj mu spokój może po prostu lubi sobie chłopak dobrze zjeść ;P A ty A.Zmazik bierz się za dietę i aeroby a potem za 6 weidera :)

Vertil: mam pytanie: czy można robić trening jak sie ma tłuszcz na brzuchu duzo dosyc "oponki" i czy a6w pomoze w pozbyciu sie tego? oczywiście że pomoze jeżeli: 1.utrzymasz diete z ujemnym bilansem kalorycznym 2.bedziesz robił aeroby 3.utrzymasz reżim A6W prosciej sie nie da

nie znam sie ale.... wydaje mi sie ze aeroby 2xdziennie 7dni w tygodniu to troche duzo mdli Cie poniewaz twoj organizm nie ma weglowodanow co jest spowodowane wczesniejszym treningiem silowym imo wywal z planu tego wioslarza przynajmniej w dni treningu silowego i jeszcze raz przemysl swoj plan treningu aerobowego! wg mnie jest go stanowczo za duzo

[...] :)) Diete mam OK, a z chudnięciem brzucha też chyba jest OK bo w 4 tygodnie zjechałem 3 cm. Ciężko mi uprawiać (basen, stepper, biegi) z rana bo niemam możliwości, ale zgodnie z Twoją radą spróbuję chociaż wydłużyć aeroby z rana do 50 min. i odpuścić je po południu. Jeszcze raz dzięki - i pozdrawiam wszystkich zajefajnych ludzi z forum.

archeolog na spalanie tluszczu najlepszy jest dietanabol ed+aeroby 60min ed

[...] teraz tak: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = (9,99*102)+(6,25*179)-(4,92*25)+5 = 2020 TEA tu miałem problem bo nie wiem jak przeliczyć bieganie ale dałem tak jak aeroby chyba temu do tego bliżej. TEA = (7*15*6)+5 = 635 TEA/7 = 91 Teraz sumuje BMR z TEA/7 co daje: 2110 NEAT = 2110+350 = 2460 - jestem endomorfikiem TEF = 10% z 2460 = [...]

najpierw aeroby (np godzinka plywania), pozniej na saune, przed wejsciem oczywiscie zimny prysznic a co do dlugosci siedzenia na saunie siedze tyle ile wytrzymam pozniej znow zimny prysznic i tak az mi sie znudzi:), gdy wychodze wypijam zawsze 1l. soku np. kubus

[...] nie ma jednoznacznej metody - zajrzyj do dzialu 'fitness', tam Tyka opisywal propozycje treningu przy redukcji - z tego co pamietam 6. j/w nie rob HIITa i silowego razem, aeroby mozesz ewentualnie dodac po treningu, jednakze warto byloby wtedy po tr a przed aero wsunac jakies bialko lub aminokwasy - cos co zapobiegnie spalaniu miesni... jezeli [...]

[...] hmb, tauryna iduzo Spalaczy:) od poniedzialku zamierzam zaćzac Test SFD z nowym spalaczem Magic Stack i zobaczymy jak to bedzie szlo. Ale jeszcze sie zastanowie nad tymi Hiitami ale nei zabardzo pasuja mi one do mojego harmonogramu zajęc a miecha tez chce stracic jak najmniej. Tak zepozostaje chyab tylko klasyczny trening na rzeżbe+ aeroby. :(

[...] miesnie. 4. 200% szybszy przyrost miesni, 300% szybsza regeneracja (lub na odwrot:) 5.Nie stwierdzono zadnych skutwok ubocznych 6.Super tnie tluszczyk.Wysokobialkowa dieta + aeroby + hmb = 3 kg w 6 dni. (przynajmniej tyle u mnie jest,a zajadam 3,75 grama) 7.Niektorzy mowia ze na efekty w masie miesninwej trzeba duzo czekac - u mnie ciut [...]

[...] 3s 12-10p Wycisk wąski 4s 10-6p francuskie leżąc 3s 12-8p prostowanie w bramie z linami 3s 12-15p piątek lub sobota Drążek szeroko 4s wiosło sztangą 4s 10-6p wiosło hantlem 4s 10-8p MC 4s 10-6p face pulls 3s 12-15p odwrotne rozpiętki 2s 10-12p szrugsy sztangą 3s 8-6p szrugsy hantlami 3s 10-8p po każdym treningu brzuch i aeroby 30-40 min ??

[...] dla zdrowia sterydów itd. A powinien być raczej kojarzony ze zdrowym stylem życia, niskim poziomem tkanki tłuszczowej. Podstawowy program 3 x tyg. po 25 minut, dodatkowo aeroby 3 x tyg. po 25 minut może pozwolić przy odpowiedniej diecie powiedzmy po 8 tyg. zwiększyć masę mięśniową o 1,5-2 kg i zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej o 2,5-5 kg. [...]

Widzę jesteś lepszy niż wróżbita Maciej ;) hmmm pomyślmy człowiek bardzo się zatłuścił zaczyna zbijać fat ma dietę robi aeroby chodzi na treningi regularnie tak ? ten fat dalej jest bo nie spadnie w tydzień czy w dwa cały jak wiemy ;) więc postanawia do diety i aerobów dodać heliosa żeby szybciej osiągnąć upragniony efekt ;) takie to trudne ?

Mam dziennie 2 treningi, pierwszy trening rano około godziny 8:00 - 9:00, same interwały/aeroby a drugi tak około godziny 20:00-21:00 wieczorem typowo siłowy. Heliosa oczywiście biorę rano na czczo ,później tak około 35 minut po iniekcji mam mały posiłek węglowodanowo-białkowy a następnie idę na trening tak około 45 minut po posiłku. I teraz nie [...]

[...] organizm pozyskuje energię z glukozy i fosfokreatyny, ale za to tłuszcze spalane są wiele godzin o po treningu (EPOC) dlatego tego typu wysiłki są lepszym rozwiązaniem niż aeroby (wysiłki tlenowe) podczas których spalane są w głównej mierze lipidy, za to mają nikły wpływ na metabolizm spoczynkowy. Warto również na własną rękę się edukować. [...]

no to jeśli aeroby to by tak wychodziło 5-10 kcal x50 minut x 5 dni + 35 x 5 treningów wiec daj srodkowy zakres 8 (kcal) x 50 (minut) x 5 (treningów w tygodniu) + 5(-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal ) x 35=2175/7= 310

Ja bym na początek dał 2-3 razy w tygodniu trening siłowy. Raz aeroby i raz interwały.

[...] i dieta były odpowiednie, bo że są kluczem do osiągnięcia sukcesu, dobrze zdajemy sobie sprawę. 1. Trening. Jak najbardziej należy trenować siłowo, a do tego można dodać aeroby lub/i interwały, co wykonujesz. Jednak warto również obejrzeć szczegółowo, jak te treningi wyglądają. Dlatego też sugeruję Ci udać się do działu trening dla [...]

[...] Nie chcę i nie szukam problemu - jestem zadowolony ze swojego poziomu tłuszczu, nie chcę mieć oponki :) Odnośnie aerobów to dzisiaj od trenera personalnego usłyszałem, że aeroby nawet dłuższe niż 15min zaburzają warunki do budowania masy mięśniowej i powinienem je porzucić całkowicie, z wyjątkiem rozgrzewki czy krótkiego marszu pod koniec [...]