aeroby

[...] co 3 godziny, problem napadowego obżarstwa zniknął, mam bardzo dużo energii, bardzo dobre samopoczucie. 4. Siłowy trening sie opóźnił, zaczynam w poniedziałek, natomast aeroby i HIIT planowo 5, dzisiaj jeszcze jeden i jutro odpoczynek. Wczoraj nie bardzo widziało mi się bieganie to zrobiłem 30 min skakanki i jakby się ktoś wahał nad takim [...]

[...] podwieszone w dziale odżywianie/odchudzanie. 2. Primo Ultimo - Zacznij od szybkich marszy 30-60 minut codziennie. Nie ma sensu rzucać się na głęboką wodę jeżeli chodzi o aeroby, bo powiedzmy sobie szczerze, ze nie dasz rady skakać na skakance przez 20 minut... Do tego KONIECZNOŚCIĄ jest trening siłowy (anaerobowy), tak jak to sugeruje ruda. [...]

[...] bym odejmował kcal z węgli, tak jak pisano wyżej - po ok. 200 tygodniowo. Możesz zwiększyć ilość białka kosztem węgli właśnie. Pomyśl o warzywach i zdrowych tłuszczach - tłuste ryby, orzechy, oliwa...Co do aerobów to póki co bym odpuścił. Odejmuj kcal, patrz w lustro i wtedy ewentualnie dorzucaj aeroby. No i koniecznie powywalaj te margaryny :)

Z aktualnego bilansu 4500kcal do deficytu jest około 1200kcal. Będę odejmował po 200kcal tygodniowo aż dojdę do deficytu i potem po 100. Aeroby zacznę chyba od razu robić 3 razy w tygodniu i zacznę od np. 15min. Czy może na początku więcej ucinać kalori?

sporo tego. przede wszystkim podstawa bedzie dieta potem aeroby w dni nie treningowe a nastepnie trening na silowni. ja bym polecal fbw a jesli chodzi o split-a to ten ma za duzo serii i innaczej bym widzial polaczenie partii i brakuje tutaj podstawowych cwiczen.

dietka ruszyla aeroby ruszyly (szkoda ze to w zasadzie szybkie marsze a nie bieganie, ale HR musi byc odpowiednie...) troche sie zastanawiam dobrze obliczylem liczbe kcal... w sensie czy nie dalem lacznie za duzo/malo... ale wydaje mi sie jednak ze bedzie ok. w razie czego nie bede juz obcinal kcal tylko zwieksze aktywnosc fizyczna w ciagu dnia. [...]

[...] mi się zastąpić spinningu siłą (ale postaram się pokombinować, już jestem w trakcie załatwiania). No i nie ukrywam, że wydawało mi się, że powinnam mimo wszystko postawić na aeroby, a tu widzę nic z tych rzeczy? Jeszcze taka mała uwaga praktyczna: na siłce nie ćwiczyłam na maszynach ("męska" siłownia bez maszyn) Proszę o rozjaśnienie mi [...]

Przy swoim wzroście nie masz dużej wagi. Ja też jakiś czas temu stawiałam na aeroby i sama dla przyjemności jeździłam na rowerze jak wściekła. Efekt żaden, tłuszcz na brzuchu zawsze zostawał.

[...] orzechy Posiłek potreningowy: W+B To teraz dochodzimy do zasadniczej kwestii: czy dniem treningowym są tylko dni na siłce (na którą na razie nie chodzę), czy te moje aeroby też uznawać za trening (na razie tak właśnie robię). Makron przenieś do posiłku przed-/potreningowego, zamiast tego dodaj jakiś tłuszcz, np. oliwę z oliwek, olej [...]

w MD byl list na taki sam temat z tym samym problemem. Evan zalecil autorowi aeroby, by poprawic krazenie krwi.

MaTEO w treningu ? Czemu nie pokazales troche zelastwa na kotrym cwiczysz tylko te bajerki z TV SHOPU ? I bez nich mozna osiagnac zamierzony cel (aeroby, wzmocnienie brzucha) ale to zelastwo jest najwazniejsze Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

tez taki orbitrek u siebie mam i uwazam ze na aeroby nie ma nic lepszego

dzisiaj jestem padnięta, rano spinning po południu siłownia i na dodatek nowy trening i dopiero przed chwilą wróciłam i nie mam sił na nic mam pytanie o aeroby,chodzi mi dokładnie o rower treningowy na którym postanowiłam regularnie jeździć, treningi na siłowni mam we wtorki, czwartki i piątki, no i spinning w poniedziałki to w które dni mogę [...]

[...] twoje zapotrzebowanie? Oblicz za pomocą długiego wzoru. Tak podliczając na szybko to góra 1800kcal spożywasz - za mało. Zacznij bez deficytu. Daj siłownie 3x w tygodniu+ aeroby 30 minut po treningu. Interwały dodałbym w dni nietreningowe jakby fat przestał lecieć Jeśli nie miałeś nigdy styczności z siłownią, to zacznij od treningu ACT, [...]

OK. Czyli pomijajac aeroby trening jest wporzadku ?

Aeroby rano-owszem, ale nalezy zabezpieczyc miesko jakims pelnowartosciowym bialkiem. p.s Metr w talii?

odp na szybko dieta wygląda na low carb więc nie wiem czy na tym, masę zbudujesz. Sadła się nie przerabia na mięśnie żeby nie było :P aeroby zmieniaj z interwałami, 60 min to za dużo na początek zacznij od 30 min i pilnuj tętna około 130. A6w to syf i nie nadaję się do Twojego celu.

Bylo ostatnio kilka podobnych tematow.. Jak wyglada Twoj trening w czwartek i piatek?Wykonujesz jakies aeroby?Jesli nie,powinienes pomyslec o wprowadzeniu ich do swojego treningu,albo HIIT (najlepiej w dni nietreningowe). Popularne 'brzuszki' nie spalaja tkanki tluszczowej,a jedynie wzmacniaja tkanke miesniowa. Wprowadz tez zdrowe nawyki [...]

spoko panowie dzieki a jesli ja zaczolem od winka w 1 tygodniu a propek w 3 tyg to jak to teraz rozwiazac co przeduzyc czego dodac ???oto mi chodzi bo jak juz zaczolem tak to cofnac czasu nie moge wiec??? a moze do tego clen dozucic na ten meter w pasie:) i aeroby po treningu 30 min ??

aeroby wskazanew ktorym jestes tyg. dokladnie?