aeroby

abs jest do dupy, lepszy jest trening całego ciała. Na odsłonięcie brzucha - dieta. Jeżeli chcesz zrzucić tk. tłuszczową to dodaj do treningu siłowego aeroby plus jako taka "świadomość diety". Tyle w temacie.

Zaczynaj jutro już bez przesady z tą regeneracją :D Możesz biegać jak masz za duzo tłuszczu i chcesz się go pozbyć. Jak jesteś chudym chłopakiem, ektomorfikiem to aeroby sobie odpuść jeśli chcesz przybrać na masie.

[...] maszynie 12/10/8 Uginanie nóg na maszynie -> nie mam maszyny do tego, więc chciałbym całkowicie pominąć to ćwiczenie. W ramach rekompensaty sporo biegam (2-3x w tygodniu aeroby + 2x HIIT), więc nogi na pewno mocniej się wzmiacniają niż przy tym jednym ćwiczeniu Spięcia stojąc 3 serie Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 [...]

Zerknij do regulaminu i znajdź "trening dla zielonych". Żadne "trochę siłowych" i orbitrek, ale ma być porządny siłowy a aeroby mają trening uzupełnić czyt. Ciebie dobić %-)

dobrze, już dobrze :) poszukam, znajdę, poczytam, zastosuję, wiedziałam, że lekko nie będzie - dziękuję (na razie dobijają mnie aeroby przez brak kondycji...)

plan ćwiczeń już wydrukowany, przeglądam jak wykonywać dane ćwiczenia. Moje pytanie: czemu nalezy zachowywać przerwy w ćwiczeniach? Tzn czemu nie mogę ćwiczyć codziennie? Jak dzisiaj ćwiczyłam aeroby to mogę wieczorem wrzucić sobie pierwszą serię siłowych? I jutro znowu tak samo?

Ok, to dziś zrobię porządny siłowy, jak dam rade to jutro aeroby, jak nie to dzień przerwy :) Ależżż mam motywację :D

[...] różne przysiady, podnosiłam nogi na bok, leżąc na brzuchu do góry, brzuszki, powtarzałam tak długo aż poczułam ból. Zrobiłam 2 obwody po mniej więcej 15, 20 powtórzeń. MAM MIĘŚNIE, wywnioskowałam po bólu :D Czyli będą ze mnie ludzie. Czy aeroby mogę robić codziennie? Siłowe będę robić wg rozpiski z treningu dla początkujących, co drugi dzień.

[...] A na koniec zrobiłam trening brzucha (gdzies tu polecany) 1 seria, 15 powtórzeń 1. brzuszki 2. podnoszenie nóg i bioder leżąc na plecach (nie wiem jak to fachowo nazwać) 3. w odchyleniu skręty tułowia z piłką Byłam mokra, wykończona i szczęśliwa. Dzisiaj same aeroby, jutro trening B siłowy :) W niedzielę wolne od wszelkich treningów i pomiary :)

Dieta jest bardzo wazna,ale skoro niechcesz obrosnac znow w tluszcz rob jakies aeroby;czy bd robil?wg mnie dieta jest dobra ale zalezy tez to od twoich sklonnosci do tycia.Pozdrawiam!(zajrzyj do dzialu odchudzanie lub odzywianie)

Ronie220 - aeroby to ja tluke caly czas. Chodzi mi bardziej o sam fakt, czy taki rozklad B/T/W dla endomorfika + rozklad HC/LC jest dobrym rozkladem przy cyklu masowym. Czy np. 3,5g W / kg jest za malo zeby rosnac.

[...] Dodam tylko ze przy mojej wadze K****SKO trudno bylo mi sie wyrzeźbic i kosztowalo mnie to bardzo duzo zdrowia i pieniędzy (zjadlem prawie 800 kapsów Thermy) dieta, aeroby i w ogóle sporo wyżeczen. Ale niestety jestem MASO-holikiem i jeszcze mi mało, teraz jade na HMB+Fenuplast+ZMA+Creafusion i chcialbym cos jeszcze dorzucic co da [...]

Instynkt to moje drugie imię %-) Dostałem cynk że siłownia dziś czynna od 7 więc wstałem o 5:40 uszykowałem się, zrobiłem jedzenie i poleciałem przed pracą zrobic klate. Na aeroby niestety nie było już czasu, nadrobię jutro. Sen miałem nie spokojny bo śniło mi się że dogadywałem się z Yakuzą co do importu aptecznego hgh hahahaha 8-) co to [...]

Zdjecia niestety nie mam, poprostu martwie sie mam wrazenie ze ubywa mi miesni a tluszczu niewiele. Moze robie zle? Stosuje 1200-1400 kcal i do tego aeroby, powinno byc ok a tu troche niebardzo ;/ Czy moze mi ktos udzielic porady co zrobic i jak poprowadzic organizmm zeby lapal sie za zapasy tluszczu? Jezeli dalej w takim tempie bedzie spalal [...]

[...] to: - odpowiednio dobrana dieta (drobne (300-500kcal)obniżenie kaloryczności przyjmowanych posiłków w stosunku do zapotrzebowania oraz właściwy dobór makroskładników) - aeroby w tempie 60-75% HRmax (czy jak tam sie to nazywa) - oraz dbanie o mięśnie (ćwiczenia siłowe), bo to mięśnie są "piecykiem" do spalania kcal. Trzeba te trzy [...]

bardzo dobrze, z jedną różnicą - trening siłowy ma wieksze znaczenie niż aerobowy, dlatego też wymieniłbym go zaraz po diecie acha, no i co do tej intensywności aerobów, to też nie do końca prawda - tradycyjne aeroby można z powodzeniem zastapić metodami bardziej intensywnymi ale krótszymi (HIIT, Tabata)

Elo kiedy dokładasz aeroby?

[...] poćwiczyć ... ...; 2 bieżnie ... ... nie to co w Aquariusie" ! ? Byłaś/eś kiedyś w Aquariusie ? Jest tam więcej sprzętu siłowego niż w Maximusie a jeżeli chodzi o "aeroby" to jest : steper, dwa trenażery eliptyczne i trzy rowery stacjonarne w tym jeden a'la spinning. A bieżnie ... ... nie rozśmieszaj mnie - widzialaś kiedys aby [...]

[...] dobry znak Jeśli utrzymasz wagę lub minimalnie schudniesz to też będzie nieżle. Pomyśl ile póżniej możesz zrobić zmian by stymulować postęp: możesz zwiększać aktywność(dodać aeroby, dodać hiit, zwiększyć intensywność treningu siłowego), a wszystko to przy kaloryczności przy której organzim nie będzie musiał uruchamiać tak mocno oszczędnego trybu, [...]

[...] tygodniu wrócę do treningów siłowych, chyba że nie wytrzymam i zrobię jakąś partię jeszcze w tym tygodniu ;) Już nie mogę się doczekać, ach te uzależnienia;D Na razie robię aeroby rano w domu, bo mój staw biodrowy nie pozwala mi jeszcze na biegi w terenie. A teraz wrzucam dzisiejsze śniadanko, skoro dziewczyny chwalą się swoimi pysznościami to [...]