aeroby

[...] cwiczen na zbudowanie klatki i rąk? mam aktualnie 32cm w bicepsie nie mazy mi sie 50cm ale kazdy centymetr to juz sukces. Niestety niema szans poswiecic 2h na cwiczenia, aeroby to dla mnie podstawa i robie je 1h dziennie, zostaje mi max 15-30 min na cwiczenia, jak spale tłuszcz ogranicze aeroby i przerzucę sie na ćwiczenia siłowe, moze nawet [...]

TAk, tylko cwiczenie samej klatki i rak nie ma wiekszego sensu. Aeroby mozesz rozlozyc na dwa razy, no chyba ze naprawde napiety grafik masz Aeroby nalezy wykonywac z 60-70 % max tetna, czyli dosc spokojnie. Po co katowac sie 200 brzuszkami, jak mozna zrobic kilka cwiczen po 15 - 20 powt.- np. ABSII Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-12 [...]

Basen nie aeroby, a wszedzie mozna wyczytac, ze spala sie duzo wiecej tkanki tluszczowej niz na ladzie dlatego ze woda jest 3x gestsza od powietrza. Jesli to nie prawda to czy aeroby po treningu silowym tylko wystarcza zeby w miare spalac tkanke tluszczowa? czy dolozyc do basenu jakas bierznie w dni nietreningowe?

[...] dietę, to ona warunkuje Twój wygląd i samopoczucie ustal priorytety np. spal sadło (polecam w tym wypadku jakiś dobry spalacz, np. ts ex Olimp'u) - dieta z ujemnym bilansem, aeroby (myślę, że a6w to za mało na konkretne aeroby, chyba że nie masz wiele do wytopienia) do tego wszystkiego możesz dokupić jakieś antykataboliki (hmb, bcaa np.) póżniej [...]

[...] sila tez jest. spokojnie mozesz dac propa z meta na masowanie lub propa z winem na mniejsze masowanie z kierunkiem na twardosc i wieksza definicje. sam sobie wybierz. aeroby wogole wskazane jesli nie masz problemow z tluszczem, aeroby pomoga ci utrzymac kondycje przy dosc szybkim zwiekszeniu masy ciala. moze sie wydawac ale 5-8 kg zrobione [...]

% posiłków to mało? W dni treningowe też stosuje tą samą dietę. To źle? Zazwyczaj pierwszy posiłek jem o 9 i resztę co godziny. Trenuje 5-6x w tyg ( 3x siłowy + 40min aeroby; 2-3 dni same aeroby po 60min). Dziękuję za pomoc

Wiesz. Z moich doświadczeń... (KRÓTKICH) wynika, że trening aerobowy po treningu siłowym jest wskazany. Zwiększa się metabolizm, a tłuszcz z brzucha ginie. Prawda, że aeroby zwiększają katabolizm. Ale coś za coś. Weź może HMB, lub taurynę. Kup może neoprenowy pas na brzuch. Ja wypróbowałem- efekty znakomite. Jeszcze do tego bieganie, lub jazda na [...]

[...] siła została w miejscu, nic nie spadło, ale i też nie jest jej więcej. To co ja napisałem wystarczy, nic więcej nie musisz z treningiem kombinować. 3 raz w tyg fbw, po nich aeroby 30-35minut i jakaś tam dieta, ja ogólnie staram się odżywiać zdrowo m.in nie jem słodyczy, nie pije słodkich napojów, jem mniejsze porcie, dużo owoców i takie tam. [...]

[...] ja teraz lecę na wysokowęglowodanowej i dla mnie jest ona OK (wysoka ilość węgli przyśpiesza metabolizm, nie mam też problemów z samopoczuciem) ja bym dorzucił mocniejsze aeroby w dni nietreningowe, w dni treningowe jeśli chcesz robić aeroby w lżejszym tempie poczytaj mój dziennik, tam możesz sporo się dowiedzieć (lepiej uczyć się na cudzych [...]

HIIT dałbym po treningu siłowym dwa razy w tygodniu, po za nogami. W dni wolne od treningu aeroby (tzn. w dni street workout). Aeroby mają dobry wpływa na układ naczyniowy, na układ oddechowy. Dodatkowo zwiększają ci pule kcal .

[...] tyle być? a właśnie, bo mój kumpel z klasy jeszcze stwierdził ze nie potrzebnie się w diety pcham. tez kiedyś warzył ponad 100kg i jego sposobem na odchudzanie były tylko aeroby. jadł normalnie pełen wymiar kalorii(za wyjątkiem słodyczy itp) ale dziennie biegał/jeździł na rowerze/pływał po ok 60-90. co o takim czymś sądzicie? Zmieniony przez - [...]

od tego 2580 nie bede odejmował a jak dziennie przepale 1000kcal to chyba dam rade w tydzien do 1 kg sie zblizyc, wiecej nie chce tracic max 4,5kg na miesiac aeroby wpisałem po prostu, wiem ze siłowy tez byle by 7000kcal spalic:) rower pływanie siłownia bieganie Zmieniony przez - KamikazeTB w dniu 2011-02-02 15:59:25

Ryba aeroby po treningu nigdy by nie zaszkodziły:) ja tam wolę biegać i prędzej z siłowni zrezygnuję niż z tego:) ale na chwilę obecną to szkoda by mi było z czegokolwiek rezygnować. Tyle czasu no i nie powiem bo kasy też trochę na to wydałem że żal by było to zostawić. We wtorek właśnie pracę zaczynam ale treningów nie przerwę:) na szczęście [...]

A wiec z tego co powiedzieliscie to: brzuch : A6W + pas neoprenowy Nogi i Tylek : Bieganie + rowerek po treningu i aeroby a trening ogolnie masowy tylko zaraz po nim rowerek i aeroby a w dni nietreningowe bieganie a jak narazie dalej trenowac tak jak trenowalem i zbierac mase i dopiero pozniej poswiecic miesiac na to co napisalem wyzej?tak? Nic [...]

[...] 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Skłony boczne 4x20p Pon: Zestaw A Wt: HIIT Śr: B Czw: HIIT Pt: A Sob/Nd: wolne/aeroby Pon: Zestaw B Wt: HIIT Śr: A Czw: HIIT Pt: B Sob/Nd: wolne/aeroby itd.

Nie chodzi mi o koszta.....tak najpierw siłka, później aeroby, czyli 10g rano, 10g przed treningiem, trening, znowu 10g, aeroby, białko...TAK?

super :) na taką odpowiedź liczyłem ;) a powiedz mi jak to się przekłada na dzień treningowy + aeroby ? tak samo jakbym robił trening aerobowy na czczo ? Nic nie wcinać od razu po treningu (żadnych odżywek , posiłków ) tylko jechać szybko do domu i tam pełnowartościowy posiłek ? Jeśli tak to co z tymi odżywkami zrobić :P bo dotychczas robiłem [...]

ok zakładam że: jestem gr 1 wiadomo cykl 1 i program 1 i teraz mam pytanie co to są te aeroby i czy caly program mam wykonac w jeden dzien czy rozlozyc na 3 dni jesli tak to w jaki sposob

oki, rozumiem, ze aeroby to rowerek, bierznia.. ale co to znaczy "10 min x 65% cardio max" ?

Witaj,dieta z bilansem ujemnym+aeroby(rano na pusty zoladek) i bedzie ok. żebym szybciej spalał tłuszcz i robił kondycje Kondycje sie wyrabia po przez trening a nie lykanie prochow(to nie sa cudowne "cukierki" ze sie wezmie i polozy na kanapie i wszystko samo sie bedzie robilo za nas) co do spalaczy imo sa zbedne w twoim przypadku wystarczy tak [...]