aeroby

„Spokojnie, powoli – spokój ducha imitacją zbroi” Zmiany, zmiany, zmiany…. Zaczynamy redukcję… Waga wyjściowa 73 kg. Co do posiłków: - wywalam 2 łyżki oliwy z oliwek -jeśli chodzi o węglę, zmniejszam ilość ziemniaków w dni nietreningowe 180 gr, w dni treningowe – 200-220 gr. Aeroby 3 x 35 minut – bieżnia Na ten tydzień zrobiłam 20 pulpetów w [...]

29.03 Miska http://imageshack.com/a/img540/1106/z2xO7U.jpg http://imageshack.com/a/img908/1561/c8lq1q.jpg http://imageshack.com/a/img537/3447/SDoNLf.jpg Do tego 30 minut rowerek jako aeroby. Pytanko czy nie za mało ww a za duzo tłuszczy u mnie?

15.04 DT Trening Nóg Przysiad Tył 5x 102kg 8x 92kg 10x 82kg Przysiad Przód 7x 72kg 8x 67kg 9x 62kg Łydki Wspiecia 12x 130kg 14x 120kg 15x 110kg Do tego aeroby 35 minut + brzuch. Trening poszedł dość ciezko ale progres jest a to najwazniejsze. Miska SFD/Images/2015/7/26/d3e67af27c6844799378aaf6870265be.jpg

Kompleksów sztangowych? Możesz wyjaśnić? Jeżeli chodzi o aeroby to poprostu lubię kręci na rowerze. Mam też wrażenie że lepiej działa na mnie dłuższy ale lżejszy wysiłek. Czasami zdarza mi się zrobić hiita ale raczej z braku czasu na dłuższe kręcenie. Zmieniony przez - EvulOne1 w dniu 2015-04-17 18:04:09

Kompleksów sztangowych? Możesz wyjaśnić? Jeżeli chodzi o aeroby to poprostu lubię kręci na rowerze. Mam też wrażenie że lepiej działa na mnie dłuższy ale lżejszy wysiłek. Czasami zdarza mi się zrobić hiita ale raczej z braku czasu na dłuższe kręcenie. Zmieniony przez - EvulOne1 w dniu 2015-04-17 18:04:09 [...]

Szczerze mówiąc mi wystarczyło by ułożyć dobry trening i odrzucić te węgle(słodycze,słodkie napoje,chipsy,piwo etc.) więc nie wiem czy mam sie głodzić czy wziaść się do treningu jeść w normalnych porach i nie jeść tych słodyczy i chipsów.. Bo w sumie to przez nie tak jest, a trening mam taki: Rano- bieg 4-5km. (wolne tępo około 20-30 minut) [...]

[...] kontrolę nad tym co jem i zrezygnowałem z kolacji limit 17.00 godz i koniec. Waga zaczęła spadać w szybkim tempie, by nie dopuścić do tworzenia zwisającej skóry ćwiczyłem aeroby : rower, szybkie marsze. po zrzuceniu i ustabilizowaniu wagi od 5-6 miesięcy i zmiany stylu żywienia przyszła kolej na siłkę w celu odbudowy masy mięśniowej ze [...]

1) Tak. Aeroby odpuść, nawet nie wiesz jak wysokie powtórzenia niszczą (w pozytywnym sensie). Ogólnie nie ma złotego środka, po prostu trzeba zap*****lać. Takie jest moje zdanie. A w planach Antosia, trzeba naprawdę mocno zap*****lać. :) Dieta i trening Antosia, a będziesz zadowolony :) No chyba, że nie wytrzymasz wysokich powtórzeń. Nie są one [...]

Dzien treningowy , a wiec dobry dzień :-) Trening PLECY 1.Podciaganie szeroki chwyt nachwyt 3serie 2.Podciagnaie wąsko neutralny chwyt 2serie 3.Wiosłowanie hantlami leżac na ławce skos w góre 4serie 4.Wiosłowanie na wyciagu 4serie 5.Ściąganie górnego wyciagu do karku 3serie 6.FILMIK - nie znam nazwy ćwiczenia ale dobrze pompuje najszerszy %-) [...]

dopiero zaczałem aeroby krecić , lubie mój trening silowy a potem wsiąść na rowerek i popatrzec na tv , i innych ludzi bo zawsze siadam na przeciwko lustra \-)

rafał - zdradziłeś mnie:-P rutkow na serio 1,6 g wystarczy na 1 kg ciała, chłopaki tutaj przesadzają. na serio jak zrobisz osłonę w postaci BCAA oraz rozsądne aeroby w postaci biegów do 30 min a nie xzaarowych czy magorowych ( 30+ km) to nic ci nie będzie. nie róbmy z tego czarnej magii ani jakiś niestworzonych historii;-)

Dzis był dzień bez treningu , ale rano sie obudziłem i poszedłem zrobić aeroby na świeżym powietrzu bo ładna pogoda , 20 min wolnego biegu wystarczyło mi na pierwszy raz :-) Co do treningu , bede musiał zmienić w tym tyg rozkład partii , bo na nastepna sobote jestem umówiony na trening z Marianem w Szczecinie i jak to on powiedział zrobimy barki i [...]

[...] w klacie jak i w bicu było mocne :-) Suplementacja Whey Protein FA Whey 80 Whey protein 80 Activlab Bcaa FA Omega 3 Olimp Fat Off UNS Dieta podwyższyłem wegle do 2,5g kosztem tłuszczy i waga odrazu poszła do gory , wrzucam teraz dziennie aeroby , jutro z rana przed pracą ide pobiegac /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fa468abb80c412480aa9870f9adb484.JPG

Wpiska z wczoraj Trening PLECY 1.Podciaganie chwytem neutralnym szerokość barków 4serie 2.Wiosłowanie hantla 3serie - ostatnia dropy 3.Ściaganie górnego wyciagu do klaty 3serie 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz 3serie 5.Ściagnaie górnego wyciagu stojac 3serie TRICEPS 1.Pompki na poreczach 3serie 2.Wyciag linki 3serie brzuch 3serie AEROBY 30min [...]

Trening BARKI 1.Wznosy bokiem hantlami 4serie ostatnia dropy 2.Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha 4serie 8+8 3.Wznosy przodem sztanga 3serie ostatnia dropy 4.Unoszenie wzdłuz tułowia sztango prostej 3serie ostatnia dropy SZRUGSY 3serie na maszynie BIC+TRIC 1.Uginanie przedramion z hantlami siedzac + francuskie hantla jednorącz 3serie - [...]

Trening AEROBY 25min biegu na czczo Suplementacja Bcaa FA Whey Protein 80 Activlab Whey Protein 95 Activlab Omega 3 Olimp Dieta Dziś na deser zrobiłem sobie galaretke LC z coli zero ale niezbyt mi poeszła za bardzo było czuc słodzikiem który znajduje sie w tej coli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b7b0531f40f4a10bfd3cf0eb4716d14.jpg [...]

Wpiska z wczoraj Trening KLATA 1.Wyciskanie sztanga ławka prosta 4serie 2.Wyciskanie sztangi ławka skos w góre 4serie ostatnia dropy 3.Rozpietki na maszynie 3serie 4.Pompki na poreczach 3serie BICEPS 1.Modlitewnik łamaną 3serie 2.Brama wyciag górny uginanie przedramion 4serie ostatnia dropy AEROBY 10 min rowerek 26 min bieżnia chciałem dłuzej [...]

Wpiska z dziś Trening AEROBY 20min biegania rano na czczo godz. 5:15 ;-) Suplementacja Whey Protein 80 Activlaba Omega 3 Olimp Firestarter Activlab Bcaa FA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43a3a997dc4b46a3bb47ecfb97700207.JPG

Wpiska z wczoraj - jak przychodze z treningu to coraz mniej czasu mam na wpiski wiec lepiej robić mi je na drugi dzień :-) Trening PLECY 1.Podciąganie na drązku 2xnachwyt szeroko 2xchwyt neutralny szerokość barków 2.Wiosłowanie na maszynie 3 serie ostatnia dropset 3.Ściąganie górnego drązka wyciagu 3 serie ostatnia dropset 4.Wiosłowanie hantlą [...]

Wpisak z dziś Trening AEROBY 20min biegania z rano na czczo - pora ta sama ;-) 40min basen wieczorem Suplementacja Whey Protein 95 Activlab Whey Protein 80 Activlab Omega 3 Olimp Bcaa Xtra Activlab Vitality Complex Activlab Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/951e4717aab3440595d1f829a0c3d77f.JPG