Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rutkow

Dzis dzien bez treningu , ale wlaśnie przed chwilą wrócilem z basenu - 30 min pływania

Suplenetacja
Whey Protein FA
Fat Off UNS
Witamina C Trec
Witaminy A-Z Hi Tec
Bcaa FA

Zdjecie z moim zestawem supli kreatyny prawie tam nie ma dosypuje jej minimalnie do bcaa zeby jakiś smak miec bo samych tych bcaa nie da sie wypić a kreatyna o smaku kiwi



Dieta

Dziś w Lidlu znowu kupiłem piersi z indyka bo jeszzce promocja wiec jutro wpadna do diety , bardzo mi zasmakowały







Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-13 17:02:20

widzę,ze dajesz szanse każdej firmie?

pozazdrościłeś Fifiiemu z suplami

fifiego nikt nie przebije

polaco patrze na sklad i na to co jest mi potrzebne a białko z FA wziałem bo termin sie kończył

ale te białko jest dobre z tego co pamiętam jak kiedyś próbki miałem

w smaku bardzo , skladowo juz nie bardzo ale po treningu moze być

Nie myślałeś aby zacząć robić tabatę ?

dopiero zaczałem aeroby krecić , lubie mój trening silowy a potem wsiąść na rowerek i popatrzec na tv , i innych ludzi bo zawsze siadam na przeciwko lustra

rozumiem fakt że siłowy zawsze daje się we znaki i ciężko o siłę do tabaty, sam mam rowerek w chacie ale jakoś nie pasuje mi takie cardio

Dzień treningowy i takie dni mnie cieszą

Trening

BARKI
1.Wyciskanie na maszynie 3serie rozgrzewkowe
2.Wyciskanie żołnierskie 4serie
3.Wznosy bokiem 4serie
>superserie
4.Wznosy przodem 4serie
5. Unoszenie sztangi wdłuż tułowia 4seria

NOGI
1.Rowerek 10 min
2.Prostowanie nóg na maszynie 4serie
3.Uginanie nóg na maszynie 4serie
4.Wspięcia na palcach siedzac na maszynie 3serie
5.Wypychanie nóg na suwnicy 3serie

Rowerek 15 min - juz byłem mega zajechany

Trening bardzo dobrze wykonany , co mnie cieszy

Suplementacja
Whey Protein FA
Bcaa FA
Fat Off UNS

Dieta

Wpadło troche wiecej wegli dzisiaj ale , uciałem tłuszcze zeby kalorie mniej wiecej sie zgadzalo

Nie mogłem też odmówić bo żona mi zrobiła kurczakowe serca w panierce







Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-14 20:08:53

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-14 20:09:26