aeroby

no to zeczywiscie pomogles lepiej bys nic nie pisal. a podciagania nie moge zrobic bo drazka nie mam pomieszczenie za niskie. Jak to lydki przedramiona i kaptury opuscic? bez jaj... i od jakich czynnikow zaleza aeroby

ja, jako twój młodszy kolega po fachu doradzam FBW. Nie załamuj się każdy na początku popełnia błędy. W DNT aeroby jakieś bieganie/basen/rower.

[...] z produktów gdyż o węgle dużo łatwiej niż o białko więc myślę że wybór padnie na jakieś WPC. Priorytetem jest dla mnie nie zalanie się jeszcze bardziej, dołożyłem do treningu aeroby w dnt, oczywiście nie za dużo gdyż jestem ekto ale rowerek max 30min wystarcza, gdyż wychodzę z założenia że lepiej mieć 37 cm w łapie suchego niż 42 tłuszczyku ;))

W celu redukcji tkanki tłuszczowej zamierzam stosować taki rozkład. Proszę Was fachowców o jego ocenę i ewnetualne uwagi. godz. 9:45-10:30 aeroby godz. 11:00 - śniadanie (3 łyżki płatków owsianych+szklanka mleka 0,5%+ banan+kromka chleba razowego z polędwicą) godz. 14:00 - obiad (2 ziemniaki, 2 piersi z kurczaka, warzywa, sok pomidorowy) godz. [...]

1. dieta 2. trening obiegowy lub fbw 4x tydz 3. interwaly 5-6x tydz po 30 min lub zwykle aeroby po 60 min

Mi wyszło ok 2900 z dziennika co to wylicza(ale w rubryke aeroby wpisałem 2x20 min..wiec moze dlatego tak malo mi wyszlo a tyle czasu to ja poświęce ale na HIIT), tyle ze z produktow co powrzucalem do diety dalo mi 2600 i mysle ze sprobuje na tym jechac ew. troche podbije..poprzeglądałem troche dietek innych userów i przy podobnych danych mieli [...]

[...] schudnąć, z 67 do 56 kg. Schudłam przede wszystkim dzięki ćwiczeniom i aktywności fizycznej, no i zrezygnowałam ze słodyczy i piłam tylko wodę mineralną. Ćwiczenia różne aeroby, interwały, skakanka, bieganie, średnio 5x w tyg po min. 45 minut. No i teraz uwaga.. odnośnie ćwiczeń nic się nie zmieniło, bo robię to nadal, obecnie ważę +- 60 kg [...]

[...] i ćwiczysz, układasz dietę, dużo śpisz. Nie możesz łączyć treningów ze sobą; albo robisz split, albo FBW albo crossfit. Jeśli chcesz schudnąć, to robisz średnio wymagające aeroby w dni nietreningowe lub po treningu. Poza tym, najprostsza droga do "dobrej sylwetki", to najpierw masa a potem redukcja i rzeźba. Jak będziesz kombinował, to może się [...]

heh,sonata jezeli przez dluzszy czas stosowalas diete i robilas aeroby twoj organizm sie przyzwyczail do tego i przestal reagowac jedynym rozsadnym wyjsciem z tego impasu jest wyhamowanie,a dopiero pozniej przyspieszenie istnieje cos takiego jak cyklicznosc i tego sie nalezy trzymac zeby mozna bylo robic postepy oczywiscie istnieja jeszcze [...]

Co dalej, dieta z bilansem na 0, 3xFBW lub ACT i do tego dodaj aeroby 3 razy w tygodniu. Spadnie brzuch. Ewentualnie ostrzejsza wersja z ujemnym bilansem kalorycznym i jak waga i brzuch spadną, to powrót do treningu bez aerobów.

co to jest FBW??? ja stosuję trening obwodowy w domowych warunkach dla początkujących . . . a ile minut około te aeroby i z jaka intensywnościa? no i duzo mi może spaść masy mięśniowej???

Nie ma metod na miejscowe spalanie tłuszczu (np brzuch). Trzeba ogólnie sie "odchudzić" Do tego na 1 miejscu jest dieta i aeroby.Poczytaj troszke w tym dziale jest tego naprawde duuuuuuuużo. KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

Przeciez napisalam,ze dopiero chce zaczac cwiczyc silowo(wczesniej byly tylko aeroby) i ze mam do dyspozycji tylko hentelki. Nie wiem czemu nie ACT.Nie znam sie za bardzo na tym.Ciagle czytam,ale jesli mam analizowac rodzaje roznych treningow to pewnie na nastepne wakacje rozpiska by byla gotowa... Wlasnie chce cwiczyc uda.Na razie sa tylko [...]

Nie nap*****laj na rowerze szosowym, bo to sa aeroby. Zmniejsz serie i zwieksz ciezary. Polecam hst, lap soga za kopyta

Jeżeli chcesz spalić oponkę to ćwicz np. w polarku, bluzie, zacznij ćwiczyć a6w i do tego dieta redukcyjna + aeroby Jeżeli cel to masa mięśni brzucha to polecam ABS II

Nie probowalem bo okazji bylo brak ale rozwazam taka opcje i zarowno taka aby zaczac dokladac powoli kalorii glownie wegli i minimalnie tluszczu co kilka dni o 100kcal oraz aeroby zmniejszac z kazdym tygodniem o 5 min dochodzac do 3x30min

Najważniejsza dieta, poczytaj inne posty, w każdym piszemy to samo. Trening całego ciała z dużymi ciężarami (FBW), do tego aeroby.

[...] technikę wykonywania ćwiczeń podstawowych (martwy ciąg, przysiady, wyciskanie itp.). O szczegóły pytaj w odpowiednim dziale forum. 3. Podstawowym treningiem na redukcji są aeroby. Rób jest po treningu i w dni nietreningowe. Jeśli twoje stawy na to pozwalają to biegaj (na początek mogą być marszobiegi). Później możesz wprowadzać HIIT i tabatę. [...]

Nie wiem o co wam chodzi:P Ja nie lubię za dużo przypraw, będę kombinować ze smakiem teraz. Antek , w czwartek i sobotę mam nogę po 1.5h to we wtorek dorzucę aeroby rano z 30min ok? Wczorajszy trening OK, chociaż mega długo tak po 5 serii, utnę do 4:) Przysiad od 40 do60kg , klatka to samo, drążek po 5razy a zakwas całego ciała :D

[...] masy miesniowej wtedy gdy bedziemy robic odpowiednia ilosc serii powtorzen i oczywsacie gdy bedziemy stosowac duze obciazenie.wiem ze jesli chce sie zmienszysc poziom tluszczu to najwazniejsze 2 rzeczy to dieta i aeroby ale ten "moj trening" to raczej taki podnoszacy na duchu...ale chodzi mi o ilosc cwiczen i powtorzen czy nie za malo?