aeroby

najlepiej zebys zaczal z mala nadwyzka, okolo 300 skoro robisz aeroby, bialka mozesz dac 2,5g a jesli chodzi ci o wegle to wedlug siebie powinienes ustalic wiedzac jak na ciebie dzialaja Zmieniony przez - Rabb w dniu 2012-05-28 20:48:37

[...] z nadwyzka kalorii ale nabierasz wtedy rowniez tluszczu. To jak bardzo sie zalejesz zalezy jak duza bedzie ta nadwyzka, od twojego typu budowy i od tego czy bedziesz krecil aeroby/podkrecal metabolizm. W kazdym razie potem robisz wycinke i tyle ile zostanie, tyle suchej masy zrobiles ;) nie da sie budowac bez koksu lub nadzwyczajnej genetyki [...]

Wg. mnie podczas biegania jesteś w stanie utrzymać stałe tętno, co jest ważne dla spalania tłuszczu, gdyż podobno optymalne tętno do spania to 75% maxHR, a podczas pływania nie koniecznie, choć uważam, że jedno i drugie to dobre aeroby

Niestety robiąc masę nie da się powiększać tylko wybranych partii ciała, teraz rób masę a tak koło marca zacznij redukcję.Nierób ćwiczeń które mocno angażują mięśnie pośladkowe(martwy ciąg,przysiady głębokie itp:).Możesz też włączyć aeroby 3razy na tydzień z samego rana 30min.

aeroby rano, to tak samo zły pomysł jak rezygnacja z ciągów i przysiadów. pzdr/

Jak nie zalewa to masuj , wrazie czego wrzucisz jakieś aeroby i będzie git ;) Masz soga za nick %-)

Stary, z Olimp Team nie jestem, a tym bardziej nie chcę się z Ciebie nabijać, ale taki dres to rasowy shit. Zrób sobie aeroby w bluzie i będziesz miał efekt sauny a przynajmniej pikawki ci nie będzie obciążało przez cały trening, no i w ogóle jakimś TV marketem i ściemą mi to zalatuje. Dobry trening, na dobrym tętnie, a jak chcesz pobudzenia [...]

jak na twój wiek i staż to trening na rzeźbe za wcześnie proponuje trening FBW i dieta wysokobiałkowa i do tego aeroby

Za dużo a kiedy regeneracja Trening 3 razy w tyg 2 razy aeroby Dieta i trening śmiało może być FBW pozdro

[...] może już nie działać. Tak się nie robi. Za to dobrze jest przy antybiotykach brać jakieś środki osłonowe i probiotyki. Jeśli tak kiepsko sypiasz, to odpuściłabym nawet aeroby i przez te dni darowała sobie ograniczenia kaloryczne - po powrocie do zdrowia wznowisz redukcję. Ale ten antybiotyk to od lekarza, czy bierzesz na własną rękę? - bo [...]

A czy aeroby mogę wykonywać przed snem, a ok 15-20 po nich 40g białka i lulu?? Pozdrawiam SPIECHU

Na początku polecam zbudować dobrą wytrzymałość tlenową-aeroby, jeśli będziesz w stanie przebiec bez problemu w dobrym tempie, załóżmy 45 minut, zastąp go treningiem interwałowym. Bieganie w piłce nie jest stałe, często zmieniamy tempo, dlatego dobrym rozwiązaniem są różnego rodzaju interwały, lecz bez dobrej wytrzymałości tlenowej nie ma co się [...]

Trudno mi cokolwiek tak na odległośc radic.Spróbuj obciąc węgle,a wto miejsce wsadż białko.Oczywiście rób aeroby i obserwuj reakcje organizmu.Powineneś chudnąc około 0,5kg.tygdniowo.

^ Odżywianie z głową + aeroby :d

ja cos podobnego robilem na redukcji tylko troche dluzej + boczne sklony w oparciu o cos ~ 15 - 20 min i brzuch calkiem przyzwoicie wyszedl na wierzch tylko, ze ja te miesnie juz mialem wczesniej zbudowane, wiec nie czy tym sposobem da sie go budowac,wyeksponowac na pewno pomoze, aczkolwiek nie lepiej niz typowe aeroby.

do tego oczywiscie aeroby/hiit

[...] pomyśle jescze ile chce zrzucić . Heh u mnie podobnie jak u ciebie ;) 15 kg na głodówce ,8 na diecie ,a teraz wale na thermal pro (efedryna) Biorę 2 tabletki i robie aeroby ,dziś np. przejechałem 80 km rowerem (nie ,żebym się chwalił :D) i cały czas zwiększam .Niedługo będe robił ponad 100 km dziennie .Tylko coś kolano boli .Nie jeżdze [...]

ćwiczę 5 razy w tygodniu po 1,5 do 2 godzin i staram się robić w jeden dzień np klatę w następny barki potem plecy next łapy i jeden dzień poświęcam na typowe aeroby. I czasem jak mam lichy dzień to przed siłka biorę przed treningówkę. Skoro mam sam ułożyć sobie dietę to co mi w tym pomorze?? macie jakieś linki do tabeli żywienia do dziennej [...]

[...] split 4/5 dniowy w zależności od czasu , narazie lece z prio na plecy 2x tydz , z czasem trening sie zmieni 1.Plecy, Dwugłowe 2.Klata 3.Nogi 4.Plecy 5.Bic I Tric +4 x 20 min aeroby SUPLEMENTACJA -C6 -A.M.G. -Vitamin A-Z -Glukosamine -Creasteron jak wszystko bedzie sie zmieniac w ciagu testu na pewno FOTY [...]

no wlasnie teraz dobry moment redukcje. Jak masz troche tluszczyku to go mozesz zrzucic. Czyli dieta(lowcarb) + aeroby. A silowni troche mniej i wszystkie cwiczenia troche inaczej czyli np zamaist sztangi hantle, zamiast wycigu gornego podciaganie itp zeby inne bodzce wywolac i mniejsze ciezary zeby dac odpoczac. I tak 3 tygodnie a potem znowu [...]