aeroby

14.05.23 9 tydzień masy Waga na czczo 110,6kg Aeroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ziemniaki , pstrąg warzywa 3 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu, płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5 ziemniaki, pstrąg warzywa 6 twaróg owoc Dwujki Przewodzenie maszyna 3x15-12 Hipy 4x12-6 Martwy na [...]

15.5.23 Zaczynam 10 tydzień redukcji Waga na czczo 110,5kg Aeroby 60 minut Dieta niskie węgle Dzień bez treningu 1 Jajecznica z szynką i serem 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 szynka wieprzowa warzywa 5 twaróg wpc 6 kanapki z serem i szynką, wpc owoc

16.5.23 10 tydzień redukcji Waga na czczo 110,6kg Aeoroby 60 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg wpc 2,3 szynka wieprzowa warzywa 4,5 kotlety z piersi z kurczaka 6 gorzka czekolada, masło orzechowe, pestki dyni Ciężkie dni się zaczęły ale byle do wtorku gdzie wejdą ostatnie aeroby

19.05 10 tydzień redukcji Waga na czczo 110,1kg Aeroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle karbo 6 ryż basmatti pierś z kurczaka owoc 7 twaróg Nogi Siady 3x10-5 Wykroki 3x12-8 Prostowanie nóg [...]

20.05 10 tydzień redukcji 109,7kg Aeroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 pierś z kurczaka warzywa wafle ryżowe 3 płatki ryżowe hopki daktyle wpc, tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle karbo 5 pierś z kurczaka warzywa wafle ryżowe 6 twaróg owoc Pull Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Wiosłowanie [...]

Widziałem Ciebie na relacjach siódemki i Dejwika na yt. Dobrą formę wykręciłeś! Graty! Dziękuję bardzo, forma weszła i ładownie też idelnie bo tak jak pisałem mimo mniejszej wagi o około 4kg to na weryfikacji waga podobna do tej z zawodow 4 tygodnie temu 29.5.23 12 tydzień redukcji Waga na czczo 113,4kg Aeroby 60 minut 1 owsiane daktyle wpc siemię [...]

2.06 12 tydzień redukcji Aeroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk, płatki ryżowe hopki daktyle wpi 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x15-12 Uginienie nóg siedząc [...]

[...] Przenosy hantla 3x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Unoszenie hantli w bok maszyna 4x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Unoszenie hantli w przód stojąc 2x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Prostowanie rąk wyciąg sznurek 2x12-8 Po nogach mega zakwasy, że aeroby masakra dzisiaj jakas

9.6 13 tydzień redukcji, aeroby 60 minut Waga na czczo 109,5kg Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg wpc 2,3,4 pierś z kurczaka warzywa 5 hamburgery

11.06 13 tydzień redukcji Waga na czczo 109,4kg Aeroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 omlet, wpc, masło orzechowe 2 pierś z kurczaka warzywa, płatki ryżowe wpc, tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 tosty z szynką 4 płatki owsiane,wpi daktyle 5 sernik z twarogu owoc wpc Push Wyciskanie siedząc maszyna 3x12-8 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Rozpiętki [...]

12.06.2023 Zaczynam 14 tydzień redukcji Bez zmian w makro i aerobach Dzień bez treningu Aeroby 60 minut Waga na czczo 109,9kg Rwanie zęba ale poszło bez boleśnie i żadnych komplikacji. Dziś bym mógł ćwiczyć ale jakieś personalne itp a też zaplanowałem wolne bo nigdy nie wiadomo jak po rwaniu Dieta niskie węgle 1 sernik z twarogu, wpc 2,3 pierś z [...]

14.06 14 tydzień redukcji Waga na czczo 109kg Aeroby 60 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 sernik z twarogu wpc 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 omlet z wpc 5,6 pierś z kurczaka warzywa

15.06 14 tydzień redukcji Waga na czczo 108,5kg Aeroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 sernik z twarogu wpc owoc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki owsiane wpc, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 płatki owsiane hopki wpi daktyle 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg wpc Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Szrugsy [...]

30.06 1 tydzień masy Waga na czczo 113,5kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg wpc masło migdałowe 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 2 batony proteinowe 5 pierś z kurczaka kotlety

1.07 1 tydzień masy Waga na czczo 113kg Aeorby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe wpi 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x15-12 Uginienie nóg leżąc [...]

3.7.23 Zaczynam drugi tydzień masy Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle Dzień bez treningu 1 twaróg,kakao, wpc 2,3,4 pierś z kurczaka warzywa 5 omlet, masło orzechowe,bitą śmietana dżem, wpc Od 2 tygodnia zwyżka kalorii Wysokie węgle 5400kcal w 800 t 30 b 440 Średnie węgle 4770kcal w 655 t 30 b 433 Niskie węgle 3200kcal w 150 t 100 b 420

8.07 2 tydzień masy Waga na czczo 115,3kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 spagetti z piersią z kurczaka 3 płatki ryżowe wpc, ciasto 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 spaghetti z kurczakiem 7 twaróg owoc Ze względu na zmianę kolejności dni ćwiczeń wczoraj połączenie klaty z barkami Trochę z [...]

10.07 Zaczynam 3 tydzień masy Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle Waga na czczo 112,7kg chyba już z wodą i sluchnieciem spoko 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 [...]

12.07 3 tydzień masy Waga na czczo 112,6kg aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane jagody wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe owsiane daktyle hopki 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Barki triceps Fransukie sztangą leżąc głową w dół 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w [...]

3 tydzień masy 14.7 waga na czczo 113,1kg 15 113,4kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc W jedne dzień wleciały dwugłowe [...]