aeroby

Ema, ułożyłem trening na bazie treningu HIT, tak mi się wydaje ale szczerze nie jestem pewien co mi wyszło. Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej może i siła pójdzie się zobaczy. Treningi mają być krótkie i intesywne. Dieta TKD. Trenuje 3-4 lata. W tygodniu chce ćwiczyć 3 razy (z rotacją tygodniową) , jak niżej: Pn. Wt. śr. Czw. Pt. [...]

Czy ktoś mógłby mi pomóc w sprawie aerobów? Więc ćwiczę na siłowni przykładowo o godz. 17:00, jem posiłek wysokobiałkowy, po czym o godzinie 19:00 robię aeroby. Czy aerobem może być "bieganie" w miejscu jeśli będę utrzymywał tętno na poziomie 70-75% cardioMAX? Moim celem jest znaczna redukcja tk. tł. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 94 [...]

[...] posiłek bez ww i posiłek po treningu bez oleju. cwicze 4 razy w tyg w godzinach 18-20 cwiczenia 2 razy w tyg przysiady + brzuch + interwał i 2 razy tyg ciagi + brzuch i aeroby długo biegam. bardzo porosze o ocenke Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 89 Wzrost: 180 Obwód klatki: nie mierze Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 Obwód [...]

[...] g/ kmc WW - 2,6 g/ kmc, tj. dziennie: B/T/ WW --> 130/ 95/ 165 Suplementacja: białko, cla, glukozamina, omega &#8211, 3, magnez TRENING: trening siłowy: 3 x tydzień. aeroby/ interwały - z naciskiem na interwały oraz ćwiczenia na brzuszek w domu &#8211, w pozostałe dni. Plan treningowy &#8211, by Obliques DZIEŃ 1. A. Wyciskanie [...]

[...] Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 86 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: trudno określić Aktywność w ciągu dnia: szkoła, trening, aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna Odżywianie: nie było specjalnej diety, nie jadam fastfoodów, chipsów, słodycze i napoje gazowane ograniczam [...]

WITAM JESTEM PO CZWARTYM TYGODNIU CYKLU I NIE WIEM CZY KUPIŁEM JAKĄ PODRÓBE CZY ROBIE COŚ NIE TAK BOLDA OD DZISIAJ ZACZYNAM 500MG TYGODNIOWO WCZEŚNIEJ BRAŁEM 300 300 400 400 ALE I TAK BOLD DZIAŁA W 5 -6 TYGODNIU. TEŚĆ 300 MG TYG, TREN 150 MG A WINO 50 MG TYG(TABL). BARDZIEJ CHODZI MI O TREN I WINO BO JAKOS PO 4 TYGODNIACH BRANIA NIE ZAUWAZYŁEM [...]

[...] 6 razy w tygodniu i był by to trening jak narazie bez nóg, bo nogi mam genetycznie bardzo dobrze zbudowane i poprostu potrzebuje tylko jak narazie rzeźby w której pomogą mi aeroby. A więc trening wyglądał by tak. Poniedziałek Klatka 4 ćwiczenia po od 5 do 12 powtórzeń po 4 serie trening bardziej na siłce i mase. Wtorek Biceps/Tricpes Po 3 [...]

[...] -modlitewnik 1x8,2x12,2x20 -uginanie ramion ze sztangielakmi w staniu, chwyt młotkowy 2x6,1x15,2x25 Przedramie; -nachwyt 5x 20 do 25 pow. -podchwyt 5x 20 do 25 pow. -aeroby 10 minut Brzuch; -obwody 3x15 Dzień czwarty: Barki; -wyciskanie na suwnicy z klatki w siadzie na ławeczce 1x15,2x8,2x12,1x15,1x25 -wyciskanie na sównicy za kark w [...]

[...] Michaiła i Atomica. Przez 4 tygodnie byłem na dietce tłuszczowej nie straciłem ani kilograma ale rzeżba nieżle się poprawiła! w dwa ostatnie tygodnie wykonywałem codzienne aeroby zacząłem od 20 min. i codziennie dodawałem minutę! Chciałbym przejść teraz na inną dietę redukcyjną która pozwolila by mi stracić ok. 4 kg w dwa tygodnie! bo na [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca/handlowiec Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg trening siłowy + po zakonczonym 40 min aeroby z tetnem 125-135 Odżywianie : ze wzgledu na prace czasem odstep miedzy posilkami w okolicach 4 godzin Cel : redukcja fatu- odtłusczenie/wyżylenie Ograniczenia [...]

[...] po 12 powtórzeń Uginanie ramion w podparciu o kolano 4 serie po 12 powtórzeń Tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie po 12 powtórzeń Sobota i niedziela aeroby 40 minut Codziennie na brzuch A6W Ponieważ ćwiczę we własnoręcznie zbudowanej siłowni mam ograniczone możliwości jeżeli chodzi o wybór ćwiczeń. Celowo nie robię nóg [...]

[...] miesiąc treningów Przeorganizowałem się i trenuję o 5:30 zmieniłem też program i proszę o ocenę i pomoc: Mam tylko 1h na trening w tygodniu sobota dowolnie wtorek 5 min aeroby rozgrzewka tułowia, stawów 1 martwy ciąg 2 podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x max 3 podciąganie sztangi w opadzie 4 ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w [...]

[...] nogi nie probowalem nigdy maxa, ale robie sumiennie raz w tyg, tak zeby nie odstawaly Pon: klata+bic+brzuch Wtorek: basenik,bieganie Sroda:plecy+tric+brzuch Czwartek: aeroby jakies Piatek: barki+nogi+brzuch Sobota:ewentualnie aeroby Niedziela: chill Teraz szykuje sobie takie cos, wielu powie, ze za duzo, za wczesnie, ale to jest moj wybor [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 76kg Wzrost : 175kg Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Łyżwy, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full-wypas Dieta: mało węgli, słodyczy, chipsów etc, dużo białka. Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] talii: 86 Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: jest ok Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4DT + 2 x aeroby (orbitrek, rower, bieganie) Odżywianie: w środku dnia normalny obiad - ziemniaki, mięso Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy [...]

[...] okolo 190cm i waze 93 i jestem endomorfikiem BF 13.17 , w maju 2013 waga byla 157kg i wsumie do świat 2014 zjechałem do tych 93.ćwiczylem 4 razy w tygodniu plus 7 razy aeroby po 60min, teraz jest 4 razy silownia i 4 razy aeroby 30min. moje zapotrzebowanie kolo 3800 kcal z dodatkiem kolorycznym ...I teraz mam prożbe zeby sprawdzic moja diete [...]

[...] Teraz tak: Do tej pory mój tydzień to pon śr pt siłownia plus interwaly różnie raz przed siłownia raz po każdy tydz inaczej że względu na pracę zmianowa oraz wt czw sob aeroby 10 km biegu plus brzuch ćwiczenia w domu. Teraz ważne pytanie czy mogę odstawić aeroby i interwaly odrazu czy muszę najlepiej redukować powoli zmniejszać aktywność? Na [...]

witam! Jestem na redukcji od poczatku pazdziernika. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, silownia 3xtydzien aeroby 5-6x tydzien po 40-50minut (rowerek stacjonarny) Codzienny trening brzucha. suplementy: thyrotherm Hydroxycut hardcore Do dnia dzisiejszego schudlem w pasie ok 4cm (do 89,5cm), w klatce 3cm, waga -2kg Strasznie mi schudla buzia i [...]

[...] (to chyba nawyk) mialem tak jakby wciagniety brzuch, nie byl rozluzniony, podczas aerobów tak samo..poprostu weszło mi to w nawyk..nie wiem dlaczego i sadze ze przez to aeroby nie dzialaly do konca tak jak powinny wlasnie na brzuch.. biegałem przy wciagnietym brzuchu mozna tak powiedziec..dziwne ze dzis dopiero sobie z tego zdalem sprawe, [...]

Witam. Choć tematy na forum śledzę od dłuższego czasu to w końcu postanowiłem się zarejestrować i rozpocząć temat a propos mojego problemu... Zacznę od początku z moją historią siłowni. Zacząłem ćwiczyć jakoś we wrześniu 2011r na mojej prywatnej siłowni. Ćwiczyłem do grudnia 2013r, starałem się ćwiczyć regularnie w sumie może wypadło mi tylko parę [...]