aeroby

Mam takie male pytanko jeszcze, co z dieta w dni nie treningowe ? ograniczamy spozycie weglowodanow ?. Ja w te dni zazwyczaj dorzucam jeszcze aeroby w postaci biegania. Dzieki za odpowiedz !!

Lekarz powiedzial, ze taka moja uroda:) Nie mam gino. Badanie USG wykazalo tylko miesnie i tluszczyk klatki piersiowej. Zamierzam przejsc na diete, regularne posilki o tych samych porach, duzo warzyw, ryz, ciemne pieczywo, woda mineralna, soki. Do tego aeroby+silownia.

[...] Rano i 25% dziennego zapotrzebowania po treningu Reszta 50% do każdego posiłku z wyłączeniem ostatniego (przed snem) TRENING: IMO nie jestem za FBW SPLIT 4-5x w tyg +aeroby no ale skoro wybrałeś FBW nie wspominasz nic o aerobach, a jest to dosyć istotny element treningu Po treningu siłowym (po FBW) 35-40 min aero tętnem 120-130 W DNT HIIT [...]

[...] 20g 2/1/12 warzywa 8 ser biały 120g 24/1/4 feta 20g 3/3/0 pomidor 197g Białka 62g tłuszczu 80g Ww 1666 kcal trening "A" dziś zakończony mam pytanie czy po treningu siłowym mam robić aeroby ??? czy tylko w dni NT Zmieniony przez - Xavier_ w dniu 2008-04-21 13:36:00 Zmieniony przez - Xavier_ w dniu 2008-04-21 15:14:54

A kiedy robisz aeroby? odrazu po siłowym? pozdro

tak jak mówisz Gregor nie przekraczaj 50-75mcg t3 jesli to pierwszy cykl,efekty beda za***iste jesli dieta i przedewszystki aeroby beda na swoim miesjcu a susla bij pakistan bo stuff jest swietny

[...] i dietę zostawiam w spokoju :) 5 min tygodniowo wystarczy? 20 min po siłowni może zostać na stałe czy też zwiększać? W dziennikach treningowych to widzę że dziewczyny robią aeroby nawet przez 1 h po siłowni(gdzie one znajdują na to siłę? O.o) HIITa próbowałam jeszcze kiedyś na skakance Skakałam bardzo szybko przez 15 s a potem przez 45 wolniej [...]

[...] na brzuch i powoduje silna stymulacje organizmu..., W kazdym razie przedramiona tez wyrzuć, po co ci to cwiczenie? IMO HIIT jest bardzo dobry ale przeceniany, mimo wszystko. Na bieżni nie do wykonania, lepszy jest orbiterek lub rower. Po silowym 20-30min starcza, ale intensyfikuj wprowadzajac w to miejsce trening interwalowy swoje aeroby

Moim zdaniem poprawiły Ci się zarysy mięśni dlatego,że od dłuższego czasu robisz aeroby i podniosła Ci się przemiana materii,która nakręcana jest też przez spożywane przez Ciebie węglowodany. xxxxxl.

[...] z pleców i może jedno z klatki chociaż nie wiem ewentualnie zrobie 1 ćwiczenie 4 serie a pozostałe 3 po 3 serie. co do nóg to nie mam za bardzo dostępu do jakichkolwiek maszyn, ale jak w ankiecie napisałem gram też sporadycznie w siatkę, piłke nożną oraz w-f. Wcześniej robiłem aeroby. Zmieniony przez - xmajkeeel1 w dniu 2011-09-12 22:14:42

stary, kręć aeroby. Nie wiem jak ta siatkowka wygląda, ale pewnie podskoczysz z 10 razy, bedziesz chcial wypluc pluca a to g*wno daje. Najprosztsze: od jutra dawaj szybki marsz przez godzinke. I wez do cholery porzadnie wylicz zapotrzebowanie, do tego dieta i jazda. Jesli rzeczywiscie taki metabolizm kiepski, to doloz dobry spalacz zeby do [...]

[...] gdy zaczynalem prace wazylem 76 kg teraz tak mi sie wacha waga 72, 73 kg kazdy ektomorfik moze dojsc do takiego stanu, po za tym ja zawsze mialem suche miesnie, robie aeroby na worku itp. wszystko mozna sobie zobaczyc na mojej stronce;p soku jeszcze nie było;p stażu nie zaniżałem ćw 18 miesiecy tyle mam karnetów;p dokładnie od 17.11.2008;) [...]

[...] nie jest skomplikowane ani bolesne więc śmiało wal do lekarza. Jeszcze co do treningów - rób pompki w różnej postaci, przysiady, brzuszki, podciąganie na drążku. Do tego dodaj aeroby - biegi, rower, basen. Od razu uprzedzę pytanie o suplementy i inne "wspomagacze" - w Twoim wieku z pewnością nie warto, efektów i tak nie odczujesz.

[...] do niego nie przekonam. Wolę w DT po siłowni+aero wypić 30g WPC i po 30-40 min zjeść kure+ryż. Głównie chodziło mi o sprawę w dzień bez siłowni. Chcę robić albo 40-60min aeroby lub max. 25min HIIT (30s/60s). Jakkolwiek przydałoby się z 1-2h PRZED zjeść kurę z ryżem, tak nie wiem co mam wsunąć PO aerobach lub HIIT. I czy jest w ogóle jakaś [...]

[...] HCL. Z tego co wiem, podczas brania należy unikać bliskich odległości z posiłkami z węglami. No i teraz kwestia dawkowania. W DNT będę chciał rano na czczo zrobić max 30 min aeroby. Wcześniej porcja BCAA na zabezpieczenie mięcha. Pytanie co po aerobach? Chciałem zjeść śniadanie jak z rozpiski czyli 50g WPC+80g owsa (już bez oliwy). No ale co z [...]

[...] przebiegłem się troche i rozciągnęłem mięśnie. Dzisiaj poszły 2 obwody. Między nimi miałem tylko 30seq przerwy... Całość skończyłem po 45 minutach. Ćwiczenia wykonuje powoli czująć cały czas naprężenie mieśni przy każdym etapie zginania. Jutro ostatnie aeroby. Później ide na wesele więc zobaczymy ja w poniedziałek będzie wyglądac trening.

od dzis bolda leci 500 week i za tydzien zaczynam wino unigena na stawy dorzucam cissusy i flexity, takze bedzie git mysle jak cos to odstawie. hiity dobrze ryje, po kazdym silowym a od pon dorzucam efe to juz bedzie miazga i zaczynam ostrzejsze aeroby

[...] 20 mg ed, stawy czasem cos sie odezwa, ale rzadko boldek zapewne smaruje no i cissus co dziwne, sila ciezko bo ciezko ale jest lekki progres nawet hehe jeszcze ok 18 dni redukcji i wrzuce foto potem najlepsza czesc chyba calego cyklu prop + oxa + sporo mono sprawdzonego, zadne tam olimpy tylko powerxsport ale aeroby nadal bede trzymal 3-4 w tyg

3 treningi siłowe powinny być do tego można dodać jeśli masz ochotę jakieś aeroby lub interwały.

Jeszcze raz dziękuję za zaopiekowanie :-) wiem, że duużo pytań, ale to mój debiut, więc chcę wszystko zacząć jak należy. Obiecuję za to sumiennie wypełniać zalecenia. A lepiej w te same dni czy naprzemiennie te aeroby lub interwały?