aeroby

ALbo robisz masę a potem redukujesz albo robisz długą masę kalorie z delikatnym plusem, mozna dodać aeroby delikatne po treningu.

[...] Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: Hiit 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: Hiit 5 dzień: barki + nogi 6 dzień: jakieś lekkie aeroby 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt. - rozpiętki [...]

powiedziec sąsiadom z góry aby nie rozlewali wody podczas kąpania. nie zaleje go na bank --niech doda aeroby:> Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-07-17 19:09:41

[...] sie czy czasem nie bede sie obiadał Czy może wprowadzić dietę taką jak zapotrzebowanie bez bilansu i katować ten brzuch? Powiedzmy A6W albo ABSII no i moze jakies aeroby? Może i trochę zagmatwałem ale chciałem zrzucić troche na brzuchu i lapac mase. Wiem ze zejdzie jeszcze cos poza brzuchem ale chcialem miec dobre fundamenty do [...]

tzn. właśnie aeroby chce połaczyć z dietą na mase. wiadomo ze przy takiej diecie brzucha max nie spale ale nie bedzie mi sie fet osiadać :) a po masie walne redukcje i bedzie dobrze :) hmm HIIT ? myślałem nad ABS lub A6W. a Tabata to nie wiem co to :P Zmieniony przez - Aros88 w dniu 2007-04-10 13:20:28

pakuj normalnie i dodaj aeroby, zaden problem

5xtyg aeroby 45min + dieta keto.. nic wiecej nie potrzebujesz..

konkretna i sprawdzona to jest dieta odpowiedni trening + aeroby z supli: jakis termogenik np TSe, scorch, tight, redline itd, kreatyna ( najlepiej jabłczan lub jakis stack np cell pump), omega-3, witaminy

muscle up protein pomoze mi zrobic redukcje aby miec plazowa sylwetke? i ile musze zjechac? 75kg wazylem teraz waze 65kg i dalej mam tluszcz na brzuchu.. do 55kg zjechac? aeroby 3x w tyg bieganie 1h dobry pomysl?:)

juz to leppiej wyglada , jak bedzie dalej stało to podbij jeszzce kal a zwieksz aeroby

No aeroby nie mam za bardzo co zwiększać, bo po treningu jakościowym chodzę pół godziny na bieżni, trzymając tętno ok. 120 - 135.

Tak jak wyżej pisałem, na tłuszczyk lepiej fat-bunery i aeroby no i dieta! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

Dzięki za odp. Lekko nie w tym dziale, ale nie chce zakładać nowego. Do CKD/LowCarb dać HITT czy aeroby na czczo?

AEROBY! Nigdy Hiit na czczo.

ale aeroby na czczo?

W trakcie ładowań ograniczaj też kofeinę i wszelkie termogeniki. Aeroby na czczo ok, ale z odpowiednim zabezpieczeniem w aminokwasy/białko szybkowchłanialne. HIIT możesz dać w dni nietreningowe w ciągu dnia. Z tymi 3 miesiącami nie do końca się zgodzę. Sam qazar pisał kiedyś, że na CKD jest od ponad roku czy jakoś tak.

aeroby spalaja kcal, tymbardziej w potreningowej wersji - afterburn cardio jak jeszcze spalasz kcal ze wzgledu na przebyty trening silowy, wskakujesz na bieznie czy rower i dobawiasz tak czy siak spalisz kcal vitargo dziala antykatabolicznie dla miesni metabolizm bedzie przyspieszony wiec wiecej pozytywow tej opcji niz negatywow(obnizanie w jakims [...]

Rozumiem, zaczne od ACT. Tylko jakie cwiczenia konkretnie mam wybrac na kazda partie mieśni, by byly najlepsze? I jak wygląda sprawa wysilku miedzy treningami ? Jakies aeroby wskazane czy nie? Zmieniony przez - adventure w dniu 2007-06-10 21:31:43

Brzuszki ani A6W nie spalają tłuszczu !!! zapamietajcie to raz na zawsze i koniec kropka ! Aeroby/HIIT/tabata + dieta na minus kaloryczny + cwiczenia silowe dla zachowania miesni = rzezba. O ile bez silowni da rade to bez tych dwoch pierwszych rzeczy na dluzsza mete nie pozdro

Kiedy stosować? Przed ćwiczeniami aerobowymi/interwałowymi. Czyli jeśli robisz trening i po treningu aeroby/hiit to w przerwie między nimi bierzesz BCAA. Oczywiście można też brać przed treningiem siłowym ale jest to wersja dla osób, które mają tego BCAA troszkę więcej. Jak dawkować? Minimum 1g czystych BCAA na 10kg masy ciała. Na przykładzie [...]