aeroby

[...] 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x? 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x? Wtorek WOLNE(tu może jakieś aeroby(rowerek), zalężnie od tego jaką dietę będę miał, a jak nie to wolne albo "jazda rekreacyjna wg zaleceń podczas regeneracji) Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 [...]

[...] tak właśnie mam na imię. faftaq, od stycznia do marca zrzuciłem już 9 kg jakoś, potem zacząłem ćwiczyć bardziej na masę. Moje zapotrzebowanie na 0, (4 razy siłownia, plus aeroby/interwały) wynosi 2100 kcal. Wybieram dietę low carb, więc oto rozkład BTW jaki na razie ustaliłem: Białko: 2,5 g/kg, czyli 182,5 grama; tłuszcz: 1,5 g/kg, czyli [...]

[...] endo, ale z lekkim dodatkiem mezo. Na masę dobre byłoby rozłożenie: B: 2,5 g/kg; T: 1,5 g/kg; W: 3,4 g/kg? Wychodzi 2700 kcal, przy 4 razy w tygodniu siłownia + zajęcia na AWF. I jak będę robił masę, to do tego dodawać jakiś spalacz + aeroby/interwały? (jak tak, to ile razy w tygodniu) Zmieniony przez - sikorowy w dniu 2009-09-15 22:50:15

[...] bo było trochę za ostro. Przyjmuję realne: 160/105/180 Obciążenia startowe do 3x3: ~70% SQ: 115 BP: 75 DL: 130 Dokładam po 2,5kg, czy po 5 kg? Cel po tym planie: 180/120/200 = 500 (plan minimum) Dieta i aeroby: 15-20min po treningu pedałowania, 1 raz w tygodniu piłka nożna, może czasem jakieś bieganie ale to sporadycznie. Co Ty na to?

No dzisiejszy dzień całkiem całkiem, kreatyna zakupiona i od dzisiaj zaczynam. Ponadto jest ładna pogoda i wybieram się zrobić aeroby (bieganie koło 30 minut) lecz wpierw się trochę poduczę.

Aeroby poszły zgodnie z planem, koło 25 minut biegania po połowie miasta :-o zmęczony jestem, ale się cieszę. Chciałem odpuścić bo mnie łydki bolały, ale biegłem do końca. Jeszcze 4 miesiące do wakacji, myślę, że się wyrobię. Ale lepiej teraz zacząć niż obudzić się z ręką w nocniku za 2 miesiące.

Jak rozumiem nie miales nigdy wczesniej stycznosci z silownia? Wklej tutaj swoja diete, bo jezeli jest taka jak trening, to nie mozna zbyt wiele sie spodziewac. Czego mi przede wszystkim tutaj brakuje to: aeroby!

[...] razie, jeżeli te małe partie przestaje robić 2x w tygodniu, to ile serii zalecasz robic na te partie raz tygodniowo, oraz ponawiam pytanie odnosnie aerobów i interwałów czy dobre jest zestawienie, czy moze za duzo tego ? dodam ze mam energie na aeroby i interwały i chetnie bym przy tym pozostal lub nawet dolozyl w dzien wolny czwartek aerob.

[...] – 18.00 przedtreningowy Posiłek 6 – 21.00 potreningowy 1 posiłek – 30/40/20 2 posiłek – 30/30/10 3 posiłek – 30/30/20 4 posiłek – 30/40/15 5 posiłek – 30/40/10 6 posiłek – 30/15/5 b180/ww 195/t 80 trening pn, sr, pt silownia wt, czw aeroby sob hiit

trening jest taki sam na mase jaki i na rzezbe;p ew. mozesz wiecej powtorzen robic mniejszym ciezarem ;p najwazniejsza jest dieta i aeroby ;p

"czyli redukcji nie bedzie... aeroby nie chce mi sie.. dieta nie mam do niej głowy..." żałosne

aeroby, dieta do tego jakieś treningi zeby nie pospadało mięso, żadna filozofia

Własnie treningi żeby mieso nie pospadało. Ja niewiem do konca jaki to trening wiec dlatego tutaj pytam. Jeśli ktoś bedzie wiedzial wiecej to napewno sie podzieli swoja wiedza. Diete bede układał białko 2,5g/kg i ww poniżej kreski ale to swoja droga. Aeroby też swoja droga. Musze teraz ułozyc trening. Trenuje Tym treningiem od wrzesnia wiec cos [...]

[...] jem o godzinie 17.00 i jest to przeważnie obiad i pytanie do was czy jest to dobre rozwiązanie ? // złe !! P.S. 1 - Mam juz ułożony odpowienim trening na rzeźbę a także aeroby ( przynajmniej 2 razy w tygodniu gram w piłkę czasami dochodzi basen i sauna lub rowerek)// ok, jak nie bedziesz chudnał to dolozysz troche aerobów P.S. 2 - Narazie [...]

[...] w wodzie będzie lepszy?) teraz tylko takie pytanko bo 4-5 pozycji mówisz ale 2 z nich to banan i proszek. W planie treningowym jest tak, że kończę trening siłowy i idę na aeroby, niestety praca inaczej mi na to nie pozwala Banan będzie zjadany zaraz po skończeniu treningu siłowego a białko (bo mam całą puchę) przed spaniem niech sobie pracuje [...]

Trening oporowy 3-4 x tyg. po 45-1 h, interwały 1-2 x tyg. to trwa chwilę, aeroby 2-4 x tyg po 30-40 minut. Powiedzmy, że na początek wybierzesz ten niższy zakres to i tak mogę Ci zagwarantować, że przy właściwej do tej aktywności diecie z małym deficytem kalorycznym powiększanym stopniowo co kilka tyg. poprzez zwiększanie aktywności w dłuższym [...]

Zjedz, odczekaj jakieś 2 godziny, zrób aeroby na rowerku, i nie zapomnij zjeść jeszcze po tym w tym przypadku ostatniego posiłku. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-11-23 16:57:16

[...] i piątek - plecy i nogi; środa - klatka i ramiona. Do tej pory ćwiczyłem obwodowo. OK przyjąłem do wiadomości. 2) Priorytety: chcę zrzucić brzuch by odciążyć kręgosłup (+aeroby są dobre na serce, wydolność, itp), następnie kontynuować trening rehabilitacyjny aż do doprowadzenia kręgosłupa do pełnej sprawności przy utrzymaniu zadowalającej [...]

OK jestem, sory że to tak długo trwało: Odnośnie aerobów - moje zdanie jest nieco inne od teorii w tym zakresie. Jestem bowiem zdania, że jeśli dodaje się aeroby do treningów - nie jest ważne trzymanie się tętna dokładnie. Wiele rzeczy tego typu wychodzi intuicyjnie (jeśli ma się intuicję) - oczywiście mam na myśli kogoś kto coś wie o treningach [...]

[...] I dieta... Wiem, ze frazes - ale jest najważniejsza. Naprawdę spalacz to tylko dodatek, poświęć chwilę i ułoż coś, w dziale Odzywianie Ci na pewno pomogą. Aha... i wywal te aeroby po treningu. Moim zdaniem całkowicie zbędne. Nie trzymaj się kurczowo tej 12-stki... Spokojnie daj jedna serie (na grupę) na większym obciążeniu. Co do nóg to radze [...]