[...] z silowni nie korzystalem poniewaz nie mialem takiej potrzeby, chcialbym to po czesci zmienic. Wyczytujac rozne watki doszedlem do informacji, ze dobre do zrzucenia sa aeroby. Biegac nigdy nie lubilem, i z tego co wiem nie jest to wskazane takze zostaje rower, ktory obcz mi nie jest. Wyczytalem, ze warto jest taki wysilek na czczo, to [...]
[...] żarcia Cel : redukcja + lekka budowa masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobre/bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, spadek z 130 do 82 w ciągu [...]
[...] nadmiar tłuszczu na brzuchu (boczki i przod), próbowałem ułożyc sobie dietę ale nie jestem w stanie ponieważ nie znam się na tym za bardzo. Do diety chciałem dołożyć sobie aeroby tylko zastanawiam się czy z ujemnym bilansem zapotrzebowania kalorycznego i ćwiczeniu wg abs2 i ewe. bieganiem lub siłownią nie zaczne spalać mięśni ? Chciałbym w [...]
[...] o pomoc w obliczeniu dziennego zapotrzebowania na kalorie. płeć: mężczyzna wiek: 24 lata waga: 80 kg wzrost: 187 cm praca/szkola: narazie berobotny aktywność fizyczna: - aeroby, jestem początkujacy, teraz biegam po 20min, co drugi dzień 3-4 razy w tyg, co tydzien bede staral sie dokladac po 5 min az dojde do 40min, zanim zaczne biec robie [...]
Witam Układałem dla kolegi diete ale nie wiem czy dobrze. Starałem sie układać pod jego kontem(mam nadzieje że sie przekona) Wiek:26 lat Waga:110kg Wzrost:181cm Aeroby 3x w tyg 20-25 min I Posiłek 4 Jajka 3-4 kromki chleba razowego lub płatki owsiane 100g 40g orzechów włoskich lub ziemnych warzywa,owoce B:30 W:60 T:25 Kcal:700 II Posiłek twaróg [...]
[...] brak Ograniczenia żywieniowe: słodycze, słone przekąski, niekontrolowane podjadanie, fast foody Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aeroby, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCA, odżywka białkowa Stosowane wcześniej diety : redukcja – deficyt kaloryczny (przestrzegana nie restrykcyjnie) [...]
[...] w pon zestaw A a w czw zestaw B. Po każdym treningu jezdzic 20 min na rowerku a oprocz tego w dni nietreningowe (oprocz niedzieli wtedy chcialbym odpoczac) wykonywac aeroby (najczęściej 50 min rowerku lub 35min basen, jak sie ociepli to moze czasem bieganie) w miedzy czasie na brzuch a6w. Oto zestawy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
[...] Proszę o korekte, nadmieniam,że nie dysponuję zbyt duzą kasą więc dietę starałem się układać na "grosik" .Nie chciałbym też zbytnio przytyć ala zdarza mi się w weekend chwilka zapomnienia przy kawałku ciasta Trening będzie intensywny, w dni beztreningowe aeroby po 40 min. Czy dietę mogę stosować tylko w dni z treningiem? Bardzo Proszę o odzew
[...] : 183 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 91 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : silownia i aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia - 4x w tyg po silowni bieganie 40~ min Odżywianie : hmm? Cel : ostra redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] Mdrol+Trenavol około 5miechów temu 11. POZIOM BF%: około 17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo, mocno mnie zalewa po czasie, nawet jak duzo nie jem, musze aeroby+interwały bo inaczej brzuch wystaje, masakra 13. STAN ZDROWIA: OK. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Tak i to duża 15. PPM (podstawowa przemiana [...]
[...] cwicze juz troche i mam doswiadczenia z silownia / sporty walki/ dieta w roku 2015 na poczatku roku wazylem okolo 93 kg wagi zaczolem sie odchudzac / siłownia / aeroby / SW/ Dieta Suple ,krreatyna okresowo / i BCAA , zielona i czerowna herbata - duzo :) i w ciagu okollo poł roku schudlem z 93 kg do ok 78 kg a na "chwile " do [...]
[...] co do ćwiczeń codzienne w domu robię a6w _ 3 ćwiczenia na klatkę piersiowa i triceps + 3x w tygodniu siłownia zawsze 30 min na rowerku i około 20 na basenie jeżeli chodzi o aeroby ok reasumując chciałbym się dowiedzieć jakaś dietę stosować co brać jakie odżywki spalatory herbatki? i jakiś program ćwiczeń na siłowni na te 3 dni plus jakieś [...]
Witam Właśnie jestem po ogólnorozwojówce i zaczynam trening własciwy. 4xtrening + 2x aeroby Prosiłbym o ewentualne skorygowanie błedów i małe podpowiedzi PONIEDZIALEK Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Spięcia brzucha leżąc przy drabinkach z obciążeniem- [...]
Witam, Już kiedyś pisałem na forum w sprawie diety ale to było jakieś 2 lata temu. Wtedy byłem jeszcze na to nie przygotowany. Teraz już jestem gotowy, od roku odżywiam się regularnie i zdrowo(zdarzają się wyjątki jak u każdego zresztą) ale bez liczenia kalorii w tym czasie nie przytyłem zbyt dużo. Czas to zmienić z nowym rokiem a co za tym idzie [...]
[...] i np ogorek kiszony i zawsze bialko z jajka. Z kolacja roznie bywa. np we wtorek jem rano tak sama ale o 17.30 jem obiad, o 18 mam trenig silowy potem skakanka i aeroby (zeby sie wypocic) i o 21 kolacja- bula taka sama jak rano z twarogiem, tunczykiem, poledwica z indyka i salata i bialko z jajka. Tak z reguly wygladaja moje wszystki [...]
[...] spowodował, że nie mogłem wykonać poprawnego odbloku, masa spadła natomiast siła została. 1-8 mix 500mg ew 7-11 winstrol oral 30mg ed Dodam, że propa już mam, ale caly czas się waham, planuje regularne aeroby, a od września wracam do treningów, będę trenował 2x bjj i 2x boks tygodniowo, 3x siłownia Zmieniony przez - gtp w dniu 2010-06-06 20:39:12
[...] lekarz zalecił zmniejszenie wagi Preferowane formy aktywności fizycznej: oprócz treningu siłowego i jazdy na rowerze mogę poświęcić około godziny na inne aktywności, np aeroby, lub podobne Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej Clenburexin i L-Karnityna aktualnie brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałbym bez, [...]
Czesc wszystkim, na szybko wrzucam trening p&p do oceny ktory chcialbym wykonywac. Co ewentualnie w nim poprawic czy calkowity jest do kitu? Zalezy mi na dobrej sylwetce i redukcji tkanki tluszczowej. Aeroby w dni wolne (skakanka i stepper) 30min. Raz w tygodniu interwal - mianowicie chcialem zaczac tabate. Ma ktos z tym jakies dobre [...]
wzrost wagi na redukcji
