aeroby

dodam jeszcze że ostatnimi czasy okazało się że aeroby oraz trening na rzeźbę (dużo powtórzeń, wysoka intensywnośc itp powoduje utratę tłuszczu ale też sporą utratę mięśnia, a przy treningu na siłę wzrasta beztłuszczowa masa ciał, z tego tez powodu zrobiłem takie połączenie) a widzę że wy to krytykujecie, ale mimo wszystko spróbuje chyba takiego [...]

[...] możliwości do wyboru: 1. redukcja - jeśli tak to jakie ćwiczenia polecacie, czy zalecana jest dieta czy np. woda i suchy chleb? Czy siłownia wchodzi w grę, czy tylko jakieś aeroby np. basen, bieganie itp. do jakiej wagi najlepiej schudnąć? 2. masa - masować, ale chyba nie ma po co, dodatkowe otłuszczanie nie wchodzi w grę Liczę na porady. [...]

Witam, odświeżam temat ponieważ powyżej zostało ustalone iż należy redukować nadmiar tkanki tłuszczowej. Korzystając z dostępnych kalkulatorów obliczyłem moje BMR (dla aktywności umiarkowanej): Współczynnik BMR 1873.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2903.62 Węglowodany 55% 1596.99kcal = 399.25gram Białko 15%% 435.54kcal = 108.89gram Tluszcz 30% [...]

ja za pierwszym razem na siłce wycisnąłem 1x 55kg , 2x 50kg - teraz 1x 65kg (pewnie juz więcej pojdzie) , 8x 50kg jestem na strasznie ostrej redukcji + aeroby więc sila wolno idzie na siłownie chodze miesiąc

[...] rodzaju wysiłek, trwający powyżej 30 minut (gdy nie jest wykonywany na czczo). W teorii każde ćwiczenie przyczyni się do spalania tłuszczu jeżeli będzie wykonywane dostatecznie długo z niską intensywnością. W praktyce - nie spalisz tłuszczu samymi ćwiczeniami na brzuch, konieczna jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i do tego aeroby.

żaden trening poza aerobowym tego nie robi - bo nie ma wpływu na tkankę tłuszczową. ja mam inne zdanie , wręcz odwrotne , mianowicie aeroby są mizerne jeśli chodzi o spalanie tłuszczu a treningi na siłowni z dodatkiem interwałów rewelacyjne , oczywiście dieta z ujemnym bilansem kalorycznym jest obowiązkowa. Zmieniony przez - Rothen w dniu [...]

Możesz dać w dni wolne, gdzie masz same aeroby średnią ilość węglowodanów, np do 100-120g. W dni bez jakiejkolwiek aktywności ogranicz do min.

no bilans kaloryczny ujemny i aeroby , wiadomo nie da się punktowo spalić tkanki tłuszowej , a szkoda :D

Aeroby rób 30-40 minut przy odpowiedniej intensywności. Wstępnie mogę powiedzieć, że dieta jest raczej przeciętna... za dużo `oczyszczonych` węglowodanów, nie widzę warzyw, za dużo białka z odżywek, dodatkowo zastanawiałeś się kiedyś nad proporcją omega-3/omega-6 w swojej diecie?.

[...] jem po prsotu zdrowo.. 5 posilkow i na oko juz dobieram proporcje.. twarog ryuby tunczyki z weglowodanow czarny chleb czasami ryz ale tez znacznie je obcialem aeroby tutaj dodalem rower przedewszystkim intensywnosc masakryczna po kazdym treningu 20 minut wychodze jak mokra nitka.. i o to chodzi nic pozatym:D bralem tez thermo [...]

[...] zwisam sobie i odstawilem ciagi i przysiady.. i musze sie pochwalic ze kregi wyciagnalem bo podskoczylem o 1 cm :) a wiec nogi robie raz na 2 tygodnie jak mi sie przypomni to co tydzien standardowe suwnica i maszyny nic specjalnego ;) no i po treningu rower 20 minut 3 razy w tygodniu ale to raczej aeroby takie choc ladnie ksztaltuja noge:)

ja nie śpie od 6:00 . Narazie aerobów nie robie bo muszę się zaklimatyzować na tłuszcze w 100% ,a zamiast aerobów zjadłem jajecznice, masło orzechowe i kromala razowca z margaryna Aeroby od przyszłego tyodnia wchodzą

Ja co prawda nigdy nie zbijajelem wagi ale z tego co sie orientuje to najwazniezniejsza jest dieta i aeroby.Poczytaj w odzywianiu i bedzie si

dla fightera do zbijania wagi lepszy wg mnie byłby trening interwałowy niż zwykłe aeroby bo one za bardzo wala mięśnie a nie tylko tłuszcz ... no chyba, że ktoś wspomaga się SAA to moze sobie na negatywy aerobów uwagi nie zwracać :)

[...] prawdopodobnie zadebiutuje 18 listopada. Teraz chce zchudnac i trzymac te wage bo w roku akadmickim mam na glowie nauke, prace itd wiec wtedy bym poprostu nie mial czasu na aeroby. No i wole to powoli,konsekwentnie zrobic teraz niz ze szkoda dla organizmu zbijac przed samymi zawodami. Poza tym chce sie odzwyczaic od takiego zarcia jakie [...]

[...] na dlugu tlenowym i to wlasnie ponoc spala miesnie gdyz do spalania tluszczu potrzeba tlenu." odp.: nadal twierdzę, że trening interwałowy jest dla fightera lepszy niż aeroby bo nie wali tak po jakosc imiesni i nie obniza ich sily ... jesli uwazasz ze tylko trening aerobowy ma sens a interwaly albo HIT nie argumentujac to tym, ze jest to [...]

[...] że 2 miesiące starczą. Na razie mam coś takiego:z rana(przed śniadaniem) a6w + 20 minut biegania, trening na siłowni będę mógł zaczynać niestety dopiero koło 20, 21 po nim aeroby + co jakiś czas basen(niestety nie mogę regularnie)+rower w weekendy. W dni wolne od ćwiczeń(wtorek i czwartek) wieczorem jeszcze raz bieganie. Mam jeszcze pytanie co [...]

daj sobie lepiej spokoj z takimi offertami a wez sie za aeroby Jesli chcesz kupic dobry pas neoprenowy szukaj w ofercie inkosporu lub stomatexu

Ja robie na zmiane np. Pon. HIIT rano+Aeoroby wieczorem Wt. silowy+wieczorem Aeroby itd. Niedz.odpuszczam

[...] trzech. I sniadanie posinno byc pozywne. Cukier wyrzuć. Wylicz osbie zapotrzebowanie energetyczne i zacznij od 'zera bilansowego'. BTW na poczatek to 2.0-2.5gramy białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu na kg masy ciała i reszta weglowodany. Do tego powinienes miec porzadny trening siłowy plus aeroby/interwały, przynajmniej 3 razy w tygodniu.