aeroby

[...] Wszystko rekreacyjnie. Nie mam parcia na dużą masę mięśniową. Czy w moim przypadku, dobrym rozwiązaniem będzie crossfit? Myślałem początkowo o robieniu 2 x w tyg najprostszych wodów z ciężarem ciała i 2 x tyg aeroby w postaci biegów/skakanki. A z czasem dodawałbym do wodów ćwiczenia z wykorzystaniem ciężarów. Z góry dziękuję za pomoc.

Witam. Mam 18 lat. Kilka tygodni temu musialem rzucic bieganie dlugodystansowe, poprzez drugi juz z kolei, nawrot kontuzji piszczeli (shins splints). Mimo to raz w tygodniu chodze na basen, czesto jezdze na rowerze i robię cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala. Chcialbym ulozyc jakis konkretny trening, cel: ogolny rozwoj ciala/kondycja/wytrzymalosc. [...]

[...] -barszcz czerwony Trening 17.30- 19.00 Podwieczorek (po treningu) -tuńczyk w sosie własnym 70 gr -chleb graham 60 gr Kolacja -twaróg półtłusty 100 gr -łyżeczka miodu 7 gr W sumie wychodzi ok: -121 gr białka -62 gr tłuszczu -240 ww -kcal 1900 Mój wiek 18, waga 63, wzrost 170, zapotrzebowanie 2350 kcal, 5 razy siłownia, 3 aeroby

[...] diety rygorystycznie, z ćwiczeniami też różnie bywało. W efekcie przytyłem do 74 kg. Teraz znów chcę zejść do 68-70. Znów zmieniłem dietę, włączyłem 3 razy w tygodniu aeroby z tą tylko różnicę, że dwa lata temu robiłem je po południu, teraz chodzę na ćwiczenia rano, na czczo, około godziny po przebudzeniu. I rezultat jest prawie żaden. [...]

[...] : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca, szkoła 3 dni w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, aeroby Odżywianie : rozsądne bez syfiastego żarcia, zdrowo Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, [...]

[...] dostane rozpisaną dietkę -białko: 2,5 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 susta+deca 8. TRENING: 5 razy w tygodniu siłownia i 3 razy aeroby 9. CEL CYKLU:rzeźba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 miesięce 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):troszkę do tycia 13. STAN [...]

Witam, mam na imię Łukasz. Prosił bym o pomoc w diecie: Od Razu napiszę że mam 29 moja waga to 73 kilo przy wzroście 172cm, Aktualnie trenuję aeroby na przemian z interwałami przez 5 dni w tygodniu, oraz robię pompki. Chodzi mi głównie o zrzucenie brzucha i boczków. Jestem w dobrej kondycji fizycznej to nie mam problemu z intensywnością [...]

[...] w DNT - bieganie . Aby osiągnąć zamierzony efekt , który pewnie trochę mi zajmie , decyduje się na diete carb cycling - w DT kaloryczność dodatnia i więcej węgli , a w DNT ( aeroby ) kaloryczność ujemna i mniej węgli . Powoli układam sobie już cały plan treningowy może nawet założe dziennik . Dziś biegałem 33 minuty i zrobiłem 6km :) . Treningi [...]

[...] się włókien mięśniowych doszedłem do wniosku że można ćwiczyć spokojnie tą samą partie co 5 dni z uwzględnieniem że w nt jesteśmy całkowicie wolni od wysiłku (ew lekkie aeroby, żadnej beztlenówki) Zakłada to system 2 dni treningowe pod rząd, 1 dzień off, 1 dzień treningowy, 1 dzień off. Przykładowy trening: Poniedziałek - KLATA, PLECY Wtorek [...]

Witam mam takie ppytanie do znawców tematu kobieta która chce zredukować tk. tłusszczową w wieku ok 40-50 lat z nadwaga ok 10- 20 kg do tej pory ćwiczyła aeroby, i ćwicznia typu ABT, lub łaczyła to - 30 min aerobów i ABT, lub TBC. Efekty były mizerne jesli chodzi o redukcje, na pewno to tez wina diety ale tez sadze ze i ciągle tych samych ćwiczec [...]

[...] co w posiłku 3 tylko troche mniej / tuńczyk - (70g) 22:00 Posiłek 5: twaróg półtłusty - (150g) / tuńczyk/makrela/łosoś - (70g) + sałata zielona. Trenuje o 18-19 siłowy + aeroby do 19.30 Między posiłkami jeszcze oczywiście jakieś jabłko / pomarańczka. Waga:74kg, wzrost:180cm, wiek:17, zapotrzebowanie kaloryczne na każdym kalkulatorze inaczej [...]

Hej. Chciałbym abyście ocenili moją dietę. A więc trochę o mnie: Wiek: 23 lata Waga: 72kg Wzrost: 175 Trening siłowy 4x w tygodniu + aeroby po treningu (delikatne, jakieś 100-150kcal), trening różnie, po śniadaniu lub przed kolacją. Zapotrzebowanie kaloryczne z treningami wyniosło 2890 kcal, bez treningów 2425 kcal. Odjąłem 500kcal to [...]

[...] jestem po kuracji Therma Pro, HMB, Karnityna, witaminy itp. i zrzuciłem 8 kg, ale efekt wizualny poprawil się znacznie , waze 96 kg przy 188cm, ćwicze 3x w tygodniu i 3x aeroby i nie mam pojęcia jak stosować wyżej wymienionej preparaty by zrzucic tłuszcz, i poprawić jakość umięśnienia, a może inne suplementy ? WIELKIE DZIĘKI z góry, [...]

Prosze o ocene mojej diety przy treningu na rzezbe. Ogolne wiadomosci waze 98 kg 182 cm wzrost Dieta: 3g bialka 3 g ww i sporadycznie tluszcz 1 posilek: cos w podobie placka Brzozki 50 g platki owsiane 400 g bialka jaja 2 posilek: 100 g chlaba razowego zytniego 200g piersi z kurczka(szynka) troche masla 3 posilek: 50 g kasza gryczna 200 g miesa z [...]

[...] - 15 kilo(różne wskazania wagi, z przewagą dla 15), ale bardzo mało spadłem z tkanki tłuszczowej :( Wprawdzie rozszeżony model treningu(tj. codziennie trening, albo siłowy + aeroby, albo czysto aerobowy) robie dopiero od miesiąca(wcześniej tylko siłowy+aerobowy 3-4 razy w tygodniu), jednak myślę że efekty mogłyby być lepsze. Dlatego zastanawiam [...]

Witam. Czytałem w treningu dla zawansowanych ze dobrze jest ćwiczyć 7x w tyg brzuch;) Chcę wyrzeźbić brzuch. Jak będzie ciepło dojdą aeroby. Dieta jest. 3x w tygdoniu z obciążeniami: 4x 20 - brzuszki pełne 3x 20 - unoszenie nóg w zwisie 4x 20 - spięcia 3x w tyg. bez obciążeń: ( no chyba ze 6kg cukru za głowa) 4x 20 - brzuszki pełne 3x 20 - [...]

[...] posiłek po treningowy 150 gram piersi grillowane 100 gram kaszy lub ryzu 21.00 szósty posiłek 30 gram migdalow 3 jajka sadzonek Trenuje na siłowni 5 dni w tygodniu i 5 razy robie tez aeroby z czego 3 Razy biegam na bieżni po 30 minut.a dwa na rowerze po 45 minut.poza tym pracuje fizycznie Zmieniony przez - blonak w dniu 2015-02-17 20:29:43

[...] 3 lata 6. DIETA: -białko: 1,5g -węglowodany:3 g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mozna powiedzeic ze cykl na clenie 8. TRENING: split + mocne aeroby 9. CEL CYKLU: redukcja fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

[...] na rzeźbę które w miare skutecznie i dobrze wspomogą moją dietę i ćwiczenia. Plan moich ćwiczeń wygląda mniej więcej tak: pon-pt - ćwiczenia (1 godz) na siłowni, w soboty aeroby także jedna godzina, a w niedzielę odpoczynek. Zwracam się do was z prośbą o ułożenie mi w miare dobrej diety przy wymieszanie spalaczy tłuszczu: l-carnityny i Cutting [...]

[...] albo jakieś 2 wafle ryżowe. W czasie dnia pije sok marchwiowy, a czasem jabłko. Tyle... Moim zdaniem to trochę chore... tak mało białka, ogolnie za mało kalorii... Do tego ćwiczy codziennie aeroby, mówi ze ma duuuzo siły i jest zdrowa. Trenowała 7 lat piłkę ręczną, jest wysportowana, ale ma troche za duzo tłuszczu i mięśni. :) Co o tym myślicie?