[...] Czyli byla to dieta typowo bialkowa. Teraz juz dorzucilem troche wegli i juz od dlugiego czasu waga nie idzie w gore wiec jest dobrze. A co do treningu to 3 razy w tygodniu split z duzymi obciazeniami ( trening wydaje mi sie typowo masowy) noi do tego 3 razy w tygodniu aeroby choc ale od jakiegos czasu experymentuje z treningiem hitt.
[...] chodzi o kobiety to nawet nie chce mi sie gadac, przez lata probowalem przekonac byla do przysiadow i najprostszych cwiczen z kijem od szczotki - nic z tego. Tylko te cholerne aeroby i idiotyzmy w stylu wymachy nog na lewo i prawo. Wielka jest sila babskiej fitness-propagandy. BTW, jestem jedynym ktory odpowiedzial "po prostu dbam o zdrowie" :-O
[...] flaga to brzuch masz już dostatecznie mocny jak dragon flag łatwy to możesz wsadzić książkę między stopy, ściskanie nóg do środka zwiększa napięcie mięśniowe brzucha + masz większe obciążenie do ogólnej sprawności dobry jest crawling, wszystkie rodzaje może być jako aeroby może być na rozgrzewkę, może być na dobitkę powodzenia, i miłej zabawy !
jaka konkretnie to ma byc dieta? jak on ma wygladac? ad 1. mozesz stopniow obcinac lub z dnia na dzien. ad 2. 2x tyg. to malo. postaraj sie 3-4razy w tygodniu po ok. 30-40min. jesli kondycja nie pozwala zwiekszaj stopniowo czas i ilosc treningow. aeroby najlepiej rano na czczo.
Ad1. To jest dieta tłuszczowa czyli: Białko: 180g Tłuszcz: 120g Węglowodany 50-60g 2. No troszke ciezko jest pedalować w miejscu przez 30-40 minut. :/ Aeroby robic po treningu? czy przed? na czczo odpada bo silke otwieraja o 10 a ja wstaje o 8 wiec mimo wszystko cos zjem, dlatego robie na wieczor
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ile to kwestia indywidualna, sezon letni %-) Ja bym zaczął już, nie ma na co czekać;) czemu diety nie możesz trzymać z powodu matury? Aeroby 3x w tyg po 30minut ok, ale z czasem dodaj więcej. 5x to imo przesada trochę, przy odpowiedniej diecie i trzech treningach aerobowych wystarczy, jak dalej nie będzie szło, dodasz jeszcze aerobów. Pokaż dietę [...]
[...] bylem tak obrosniety tluszczem, ze tragedia... po efce schudlem moze 5 kilo w miesiac, ale jak dla mnie to bylo malo.. Zrezygnowalem z efedryny i postawilem na diete... i aeroby.. duzo aerobow:) Bieganie, bieganie, bieganie i jeszcze raz bieganie, raz na jakis czas basen... no i regularnie silownia. Staralem sie ograniczac tluszcze do minimum, [...]
[...] podobna diete. ALe musisz duzo cwiczyc, bo przy tych weglowodanach i braku ruchu, nie schudniesz. Mimo ze sa zdrowe. Wiec dieta podobna. Trening: rowniez wlaczylabym aeroby(czyli cardio, np rowerek, bieznia, stepper, wioslarz). Wszystko w sredniointensywnym tempie, tak zebys mogl z kims rozmawiac. 20 minut. Potem cwicz miesnie ile chcesz [...]
to kiepskiego masz trenera... bo lepiej z początku poprawić sobie nawyki żywieniowe niż jeść te 5 posiłków... proponowałbym trening siłowy+ aeroby... na początku przyłóż się do racjonalnego odżywiania,z suplementów możesz kupić sobie witaminy i minerały
Na początek zbilansowana dieta oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, słowa trenera nie stosuj diety to nie znaczy że masz jeść śmieciowe jedzenie pączki słodycze fast food itp. dostarczaj kalorie ze zdrowych produktów, poczytaj 10 wskazówek żywieniowych, dorzuć w nietreningowe aeroby, rower bieganie.
Byk chce zrobić takie połączenie l-karnityna 500 forte plus i chrom, akurat mam firmy naturell może być?? i jak brać??? do tego może jeszcze zielona herbata zalezy do forsy.Herbata i karnityna z olimpa.Aeroby rano godzinka na rowerze (ile razy w tygodniu najlepiej treneować codziennie???), czy może lepiej popołudniu?? z tym że to jedyny trening [...]
w l-karnityna 500 forte plus masz juz chrom i przy odpowiednim dawkowaniu juz go wiecej nie potrzebujesz Natomiast herbatka bedzie znakomitym dodatkiem. aeroby proponuje 4 razy w tygodniu rano - wtedy proces spalania tkanki tluszczowej przebiega najintensywniej. l-krnitynke rano 1g i pozniej w ciagu dnia rowniez 1g herbatke - po jednym kabs do [...]
26ss Aeroby radze raczej robic po treningu, bedą wtedy mniejsze spadki w masie mięsniowej, a organizm bardzo szybko sie przestawia na spalanie tkanki tlooszczowej, poniewz glikogen miesniowy jest na wyczerpaniu. green tea i karnityna w zoopelnosci wystarczają, nasilą proces transportu tlooszczu i spalania go w mitochondriach komoorkowych, [...]
J jeżeli chodzi o aeroby to mam w domku rowerek stacjonarny i pora o której będe je wykonywał nie robi dla mnie różnicy czy rano na czczo czy popołudniu, tylko kiedy będzie to w większym stopniu korzystne jeśli moim celem jest schudnięcie??
[...] jej nie robisz. jesli bedziesz tak podchodził że może sobie weźmiesz spalacz i troche zredukujesz to nie bedziesz zadowolony bo tylko kase wydasz i efekty będą mało widoczne. popatrz teraz na swój wygląd i podejmij decyzje: wycinka czy dalej masa! jesli zdecydujesz się na redukcje to kompleksowo, dietka, aeroby i spalaczl,na miare możliwości $$$
trening na rzęźbe niczym sie nie rózni o treningu na mase bo to zalezy przede wszystkim od diety gdy redukujesz dodajesz aeroby lub interwały. jeżeli bedziesz ćwiczył na rzeźbe to cięzary z jakimi będziesz ćwiczył będą mniejsze i będą spadac to dlatego że dostarczasz mniej energi organizmowi. o cięzary na jakich pracujesz w siadzie, mc,wl mozesz [...]
Zati dlaczego piszesz w dziale dla poczatkujacych ? :> Liczbe serii sie wzgledem calego tydonia liczy, ale to pewnie znajdziesz w linkach, ktore Ci novy podal :) przy FBW lepszym rozwiazaniem bedzie 3x. 4x+aeroby przy ujemnym bilansie kalorycznym mozna sie zajechac.
[...] redukcji 3200kcal i potem jeszcze mniej i tak dalej pomyśl co to by ci dało dodawanie cięzaru jak nie zrobisz danej ilości powtórzeń i nie poprawnie technicznie??? daj 2-3 razy w tygodniu trening siłowy czyli FBW do tego po treningu siłowym aeroby na poczatku 10-15minut pozniej dasz dłuzsze Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-30 13:49:07
[...] gdzie napisal, ze zamierza progresowac z tygodnia na tydzien ? Mysle, ze wie co to rampa :) daj 2-3 razy w tygodniu trening siłowy czyli FBW do tego po treningu siłowym aeroby na poczatku 10-15minut pozniej dasz dłuzsze Przeciez rozpisal FBW. W czym widzisz problem ? Cwiczenie jedno z kazdego planu moglby uciac, ale i to nie jest konieczne [...]
