Mój trening

Chodzi Ci o maksy? Dalej nie wiem ile serii robić i czy jeśli robię 1 serie dajmy 40kg to w drugiej dać 45 a w trzeciej 50, czy np robić 3 serie 50kg a nastepny trening lekko zwiększyć ciężar i tak co trening dodawać po te 2,5 kg.. bo nie wiem czy na rzeźbe tak może być

trening na rzęźbe niczym sie nie rózni o treningu na mase bo to zalezy przede wszystkim od diety gdy redukujesz dodajesz aeroby lub interwały. jeżeli bedziesz ćwiczył na rzeźbe to cięzary z jakimi będziesz ćwiczył będą mniejsze i będą spadac to dlatego że dostarczasz mniej energi organizmowi.
o cięzary na jakich pracujesz w siadzie, mc,wl mozesz podać maksy i takimi jakimi ćwiczysz. jak powinien wyglądac trening i ilośc serii ile powinna byc masz w linkach które Ci podałem.

Dobra to tak. Teraz maksy będą napewno mniejsze bo miałem trochę przerwy. Mc- 140kg przysiad- 90 kg wyciskanie- 115 kg

Dajmy przykładowy plan

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko / skos w góre 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- rece na ławce i nogi na czymś innym i opuszczanie się góra / dół 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie 2s
Nogi:
- Przysiad ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s

I dalej tak. Np robiąc 3 serie na klatke 45 kg i z każdym następnym treningiem dodawać te 2,5 kg i z każdą grupą tak samo ??

I jeśli chodzi o ilość powt to np 14-12-10 lub 14-12

Bo z tego co słyszałem to na rzeźbe troche więcej serii.

Zmieniony przez - Zati w dniu 2011-06-29 20:16:37

siad u Ciebie lezy i odstaje od reszty a powinien być najlepszy.
to że więcej powtórzeń na rzeźbe to stare teorie.
[http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862]  do poczytania!
trening zły zabrany z podwieszonych ale układ zły.
zabierz jeden/dwa zestawy FBW które są podane w linku.
cięzaru nie dodawaj bo nie będziesz maił siły na poprawne wykonanie ćwiczeń i ilości powtórzeń na redukcji siła spada i obwody.

Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-29 20:23:25

A tak...

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s

Powtórzenia 12-10-8-8 lub na 3 serie 10-8-8

Co o tym sądzisz?

I np na klate 50kg i te 4 seryjki i powiedz mi za ile czasu dodać trochę ciężaru do ćwiczeń.

Zmieniony przez - Zati w dniu 2011-06-29 20:53:18

ja ogólnie nie jestem jakos przekonany do tego artykułu georgu. napewno nie wyciskanie zza głowy. nie ma mc ani jego odmian brak drązka .rób tak:
siad
rdl
wl
wiosło
wyciskanie stojąc z przodu
drązek ewntualnie
coś na bic/tric
łydki/brzuch

co to znaczy rdl? i czy ilość powt i serii jest git, dalej nie powiedziałeś mi co ile treningów dodać troszkę obciążenia. zrobie sobie dwa zestawy czyli np na treningu A robię wyciskanie leżąc płasko a na B skos w górę. na treningu A wiosłowanie a na B MC itd..
Przepraszam, że tak marudzę ale chce robić wszystko dobrze :)

Zmieniony przez - Zati w dniu 2011-06-29 21:01:18

Zati dlaczego piszesz w dziale dla poczatkujacych ? :>

Liczbe serii sie wzgledem calego tydonia liczy, ale to pewnie znajdziesz w linkach, ktore Ci novy podal :) przy FBW lepszym rozwiazaniem bedzie 3x. 4x+aeroby przy ujemnym bilansie kalorycznym mozna sie zajechac.

Jak to czytam to mnie głowa boli ;)

Od rakiet fiuel