...
Napisał(a)
Chodzi Ci o maksy? Dalej nie wiem ile serii robić i czy jeśli robię 1 serie dajmy 40kg to w drugiej dać 45 a w trzeciej 50, czy np robić 3 serie 50kg a nastepny trening lekko zwiększyć ciężar i tak co trening dodawać po te 2,5 kg.. bo nie wiem czy na rzeźbe tak może być
...
Napisał(a)
trening na rzęźbe niczym sie nie rózni o treningu na mase bo to zalezy przede wszystkim od diety gdy redukujesz dodajesz aeroby lub interwały. jeżeli bedziesz ćwiczył na rzeźbe to cięzary z jakimi będziesz ćwiczył będą mniejsze i będą spadac to dlatego że dostarczasz mniej energi organizmowi.
o cięzary na jakich pracujesz w siadzie, mc,wl mozesz podać maksy i takimi jakimi ćwiczysz. jak powinien wyglądac trening i ilośc serii ile powinna byc masz w linkach które Ci podałem.
o cięzary na jakich pracujesz w siadzie, mc,wl mozesz podać maksy i takimi jakimi ćwiczysz. jak powinien wyglądac trening i ilośc serii ile powinna byc masz w linkach które Ci podałem.
...
Napisał(a)
Dobra to tak. Teraz maksy będą napewno mniejsze bo miałem trochę przerwy. Mc- 140kg przysiad- 90 kg wyciskanie- 115 kg
Dajmy przykładowy plan
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko / skos w góre 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- rece na ławce i nogi na czymś innym i opuszczanie się góra / dół 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie 2s
Nogi:
- Przysiad ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s
I dalej tak. Np robiąc 3 serie na klatke 45 kg i z każdym następnym treningiem dodawać te 2,5 kg i z każdą grupą tak samo ??
I jeśli chodzi o ilość powt to np 14-12-10 lub 14-12
Bo z tego co słyszałem to na rzeźbe troche więcej serii.
Zmieniony przez - Zati w dniu 2011-06-29 20:16:37
Dajmy przykładowy plan
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko / skos w góre 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- rece na ławce i nogi na czymś innym i opuszczanie się góra / dół 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie 2s
Nogi:
- Przysiad ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s
I dalej tak. Np robiąc 3 serie na klatke 45 kg i z każdym następnym treningiem dodawać te 2,5 kg i z każdą grupą tak samo ??
I jeśli chodzi o ilość powt to np 14-12-10 lub 14-12
Bo z tego co słyszałem to na rzeźbe troche więcej serii.
Zmieniony przez - Zati w dniu 2011-06-29 20:16:37
...
Napisał(a)
siad u Ciebie lezy i odstaje od reszty a powinien być najlepszy.
to że więcej powtórzeń na rzeźbe to stare teorie.
[http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862] do poczytania!
trening zły zabrany z podwieszonych ale układ zły.
zabierz jeden/dwa zestawy FBW które są podane w linku.
cięzaru nie dodawaj bo nie będziesz maił siły na poprawne wykonanie ćwiczeń i ilości powtórzeń na redukcji siła spada i obwody.
Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-29 20:23:25
to że więcej powtórzeń na rzeźbe to stare teorie.
[http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862] do poczytania!
trening zły zabrany z podwieszonych ale układ zły.
zabierz jeden/dwa zestawy FBW które są podane w linku.
cięzaru nie dodawaj bo nie będziesz maił siły na poprawne wykonanie ćwiczeń i ilości powtórzeń na redukcji siła spada i obwody.
Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-29 20:23:25
...
Napisał(a)
A tak...
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s
Powtórzenia 12-10-8-8 lub na 3 serie 10-8-8
Co o tym sądzisz?
I np na klate 50kg i te 4 seryjki i powiedz mi za ile czasu dodać trochę ciężaru do ćwiczeń.
Zmieniony przez - Zati w dniu 2011-06-29 20:53:18
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s
Powtórzenia 12-10-8-8 lub na 3 serie 10-8-8
Co o tym sądzisz?
I np na klate 50kg i te 4 seryjki i powiedz mi za ile czasu dodać trochę ciężaru do ćwiczeń.
Zmieniony przez - Zati w dniu 2011-06-29 20:53:18
...
Napisał(a)
ja ogólnie nie jestem jakos przekonany do tego artykułu georgu. napewno nie wyciskanie zza głowy. nie ma mc ani jego odmian brak drązka .rób tak:
siad
rdl
wl
wiosło
wyciskanie stojąc z przodu
drązek ewntualnie
coś na bic/tric
łydki/brzuch
siad
rdl
wl
wiosło
wyciskanie stojąc z przodu
drązek ewntualnie
coś na bic/tric
łydki/brzuch
...
Napisał(a)
co to znaczy rdl? i czy ilość powt i serii jest git, dalej nie powiedziałeś mi co ile treningów dodać troszkę obciążenia. zrobie sobie dwa zestawy czyli np na treningu A robię wyciskanie leżąc płasko a na B skos w górę. na treningu A wiosłowanie a na B MC itd..
Przepraszam, że tak marudzę ale chce robić wszystko dobrze :)
Zmieniony przez - Zati w dniu 2011-06-29 21:01:18
Przepraszam, że tak marudzę ale chce robić wszystko dobrze :)
Zmieniony przez - Zati w dniu 2011-06-29 21:01:18
...
Napisał(a)
Zati dlaczego piszesz w dziale dla poczatkujacych ? :>
Liczbe serii sie wzgledem calego tydonia liczy, ale to pewnie znajdziesz w linkach, ktore Ci novy podal :) przy FBW lepszym rozwiazaniem bedzie 3x. 4x+aeroby przy ujemnym bilansie kalorycznym mozna sie zajechac.
Liczbe serii sie wzgledem calego tydonia liczy, ale to pewnie znajdziesz w linkach, ktore Ci novy podal :) przy FBW lepszym rozwiazaniem bedzie 3x. 4x+aeroby przy ujemnym bilansie kalorycznym mozna sie zajechac.
Bogatym nie jest ten kto posiada, lecz ten, kto daje.
...
Napisał(a)
Od rakiet fiuel
Bogatym nie jest ten kto posiada, lecz ten, kto daje.
Polecane artykuły