aeroby

Co powinno się jeść przed i po aerobach? Posiłek przed i potreningowy Tak jest najlepiej Ćwiczenia siłowe i aerobowe to coś, co organizm zupełnie inaczej traktuje. Podejście 'nie ćwiczę nóg na siłowni bo robię aeroby' nie jest więc dobre.

[...] ścierwo. 2 - bieganie...nawet NIE próbuj biegac przy tej wadze przy tym wzroście, szkoda kolan, nóg, ścięgna - bieganie nie jest dla Ciebie, są inne tak samo skuteczne aeroby, ktore nie obciążają tak tego, pozatym tak jak piszesz przebiegniesz 5 minut i padniesz na ziemie, a po 5 minutach tłuszcz nawet nie zacznie się spalać - czyli [...]

[...] ale po co :)? Jesli juz z jakis wzgledow sie uprzesz robic te plany to nie jednego dnia ! Z mala liczba powt. jeszcze nie dadza tak popalic ale jak dojdziesz - o ile dojdziesz do polowy programu - przetrenujesz sie bankowo. No i najwazniejsza: walczysz z nadwaga to: 1. Dieta 2. Dieta 3. Dieta pozniej dopiero aeroby i na koncu silowo. pozdrawiam

Ka1, najlepiej aeroby robic na czczo. Gdyz po calonocnej glodowce masz tak malo glikogenu miesniowego ze organizm szybciej zapocztkuje reakcje spalania tluszczu. Poza tym bedziesz tracil mniej miesni. Niestety aby uzyskac odpowiedni efekt taki wysilek powinien byc dlugi ale niskointensywny. Bo dopiero po 20-25min zaczyna nasz organizm siegac po [...]

Jacek, czyli twierdzisz, ze aeroby po treningu to wiecej nam szkody niz pozytku przyniosa i tylko przed zawodami i tylko z pomoca ciezkich suplementow powinny byc wykonywane?? Nie sadze, zeby po 3-4 obwodach w miesniach zaistnialy jakies znaczace uszkodzenia mechaniczne czy mikropekniecia, przynajnmniej nie w stopniu, ktory zagrazlby ich [...]

[...] na treningach Ale nie odpowiedziales na moje pytanie Jacek,co do tych nieszczesnych aerobow. Twoim zdaniem zdecydowanie NIE po treningu silowym??? Tak zbaczajac z tematu troche, ale jak juz o utracie fatu mowimy to powiedz, aeroby- HIIT co wedlug Ciebie korzystniejsze i skuteczniejsze?? Zmieniony przez - Clever_eva w dniu 2007-01-08 23:10:22

[...] . Skoro masz az tak długie zakwasy znaczy ze albo mieszasz cos w treningu i tak własnie reaguja twoje miesnie na nowe bodzce , albo nie wspomagasz regeneracji. (basen , aeroby , masaz ) i stretching po treningu najwazniejszy . Proponuje Ci taki rozkład cwiczen Pon Barki + Nogi + brzuch Wt Wolny Sr PLecy + Biceps + Przedramie Cz wolny Pt [...]

[...] W diecie daj większe ilości białka 2,3g mogą być, dużo tłuszczu a w okolicach treningowych daj węglowodany. Jeżeli zaczniesz prawidłowo ćwiczyć na siłowni to będziesz zauważał efekty w przyroście masy mięśniowej - co przyczyni się do szybszego spalania tkanki tłuszczowej. A dokładając HIIT/aeroby efekty będą przychodziły jeszcze szybciej

[...] unikać soli i sacharozy w takiej diecie. Ostatni posiłek 3 godziny przed snem, Węglowodany jedz do treningu,zaraz po treningu tylko proste później zapomnij o węglach, Możesz aeroby robić 2X dziennie na zapasach glikogenu (rano,po treningu) po 20-30min. Pij sporo wody, Śniadania nie żałuj - podstawowy posiłek." A JA NA TO: Tak sobie siedzę i [...]

[...] też będę tracił na wadze.......i duży deficyt kcal jet zbędny........ I moje pytanie: Czy potrzebny jest duży deficyt np. 500kcal - czy wystarczy utrzymywac to 2600kcal byle nie wiecej, a cwiczenia (siłka+aeroby) zrobia swoje - czy schudne......a z czasem jak juz troche schudne ujmowac kcal - dostosowac do obecnej chwili.........DOBRZE MYSLE ??

Testosteron zmniejsza produkcje kolagenu o 50%, na czym stawy też cierpią, dlatego Vadim nie zgadzam się nasmaruje propek stawy. A wino samo z siebie tłuszczu nie pali, ale POMAGA obniżając poziom estrogenów i progesteronu, wystarczy węgle obciąc, troche trening zmienić, dodać aeroby i ładnie robi.

Obecnie wazę 80-80,5kg. Robiłem głupotę bo robiłem aeroby na stacjnarnym rowerku u Sb w domu nie kontrolując tętna. Dzisiaj byłem w fitness clubie i trenerka wyłtumaczyła mi co i jak, i obliczyłem SObie w jakim tętnie spalam tłuszcz ok 121-151. Np. na biezni prdkosc ok 4km/h w cale sie nie męczyłęm a tętno utrzymywąłem takie jakie powinienem. [...]

[...] Ułożyłem Sobie taka diete? co Wy na to? Trening siłowy mam co drugi dzień o ok. 17.30-18 i trwa około 40-60 minut, a o 19.00chodze 6 razy w tygodniu do fitness clubu na aeroby, na ok. 1,5h, pilnując tętna. Macie jakies uwagi do diety? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/929be4547d584a47b2e3dbb47937a5c5.png Zmieniony przez - geniussboy w dniu [...]

Lekkie podsumowanie. Dążę do 65-70kg. Dziś rano zobaczyłem 74,9 kg ;'). Mam diete na jakieś 1900-200kcal, 6-7 siłka gdyż zrobiłem a w domu , aeroby robie ale bardzo rzadko, na ujemnym bilansie kalorycznym wgaa spada. Czekam na wasze uwagi. Pozdro! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf0de913d78542a8a182d21fd51ab179.jpg

Widze, że nie doczekam sie pomocy. Pod koniec tygodnia bd mial pieniądze więc kupie karnet na siłke/ fitness i bd robił aeroby 5-6 razy w tygodniu. Kupie też spalacz : GAT JET FUEL 144k jetfuel 5HTP yohimbine wersja USA czytałem o nim i sporo dobrych opini jest. wg kalkulatora dalej moj poziom bf wynosi 22- 23%....., wydaje mi sie że jesli teraz [...]

[...] uczciwie i go sobie rozpisz. szukaj ćwiczeń, szukaj możliwości, przeglądaj forum, tutaj znajdziesz odp właściwie na każe pytanie. Nie ma nic na darmo;) ile ma trwać trening? to kwestia indywidualna. generalnie słyszy się, że aeroby nie mają przekraczać 1h, a ja jadę na rowerze z wysokim tętnem 4 h. więc? tutaj zagwozdka, kiedy mięso się spala.

[...] duze przeciazenie. dodatkowo czy nie powinno sie trenowac tych 2 zestawow w takiej samej ilosci/kolejnosci i takich samych cwiczecniach? napisales zeby w sobote zmienic cwiczenie na bicka a w poniedzialek juz dac znow inne (A,B) z nogami wymyslilem tylko tyle ze bede jezdzil wiecej na rowerze i wiecej gral w kosza :D (to traktuje tez jako aeroby)

sorka nie dopisalem.tunczyka juz nei mam,jadam ryby mrozone,mintaj panga,morszczuk. aeroby robie w dnt na czczo a dt po treningu .jadam warzywa i czasami owoce no jablka.

[...] 125 cm Obwód bicepsa: 42,5 cm Obwód bioder: b.d. Obwód w pasie: 99 cm Obwód uda: 62 cm Obwód przedramienia: 37 cm Obwód łydki: 43 cm wiek 21 trenuje 5x w tyg a aeroby codziennie.czasami sie zdarzy opuscic jeden dzien aerobow. praca neistety siedzaca ale czesto jezdze na rowerze. Zmieniony przez - szynszyl1991 w dniu 2012-10-12 [...]

Nic nie wyrzucaj z diety, bo i tak jesz, jak na mój gust za mało - dorzuciłbym kalorii. Ile jesz warzyw/owoców dziennie? Jak wygląda Twój trening siłowy? W jakiej formie wykonujesz aeroby?