aeroby

[...] to zwiększ dawki jak Ci napisałem wcześniej. Zamien wino na npp - Twoje stawy też na tym skorzystają. Kalorii musisz jeść wystarczająco dużo, a jak podlewa to trzeba dodac aeroby - innego wyjscia nie ma - np.3x30 min. w tygodniu, bo ciężka praca to zupełnie co innego jak trening aerobowy. I nie wydaje mi się żebyś miał towar wałowany, może [...]

A w czym są "lepsze" aeroby po treningu siłowym od tych na czczo? Nie chciałbym tracić mięśni. Ostatnio biorę kofeinę na pobudzenie, czy ma ona właściwości antykatabolika(gdzieś tak przeczytałem)?

[...] czasu na normlne posilki to zaopatrz sie w shaki bialkowe albo bialkowo-weglowodanowe czy tez w batony proteinowe ktore umozliwia Ci szybkie dostarczanie potrzebnych makroskladnikow w pracy. Do tego trening silowy+aeroby(albo hiit)i powinno byc dobrze. Bez diety(5-6 spozywanych regularnie i odpowiednich posilkow dziennie)caly proces NIE MA SENSU

[...] , to aero sa dla niego smieszne i ciezko mu rozbujac serce powoli biegnac. To moim zdaniem wyznacznik tego czy juz jestesmy gotowi,lub czy jeszcze na nas dzialaja tradycyjne aeroby. Artykuly na amerykanskich stronach sa pisane przez doswiadczonych gosci co doznali zastoju i maja forme do robienia PRAWIDLOWO HIITA . Przy dobrej diecie i posilku [...]

Wiesz by zrzucić najpierw tłuszcz to pasowałoby wykonywać aeroby(bieganie,pływanie,rower) i do tego trening ogólnorozwojowy 3 x w tygodniu.Jak z dietą teraz? Wrzuć tutaj - http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html I przydatna lektura na początek - [...]

Dzięki za odpowiedzi. @f3dorr, co do diety to nie jest to nic nadzwyczajnego, jem częściej a mniej. Wypisze mój standardowy jadłospis, nie mam stałych godzin dlatego wypisuje przedział: I. 8:00-9:00 - dwie kromki chleba z półtłustym twarogiem. II. 11:00-12:00 - płatki kukurydziane z suszonym jabłkiem zalane mlekiem 1,5%. III. 14:00-15:00 - pół [...]

no więc tak jeśli rzeźba to po każdym treningu aeroby (30-60min) co do tego wiszenia na drążku to jest ono na przedramie i wisisz ile tylko dasz rade ;) nie ćwicz tak często góra 4 razy w tyg np pon sr pt sobota ;) a jeśli nie masz sprzetu to zapraszam do działu trening w domowych warunkach czy coś takiego ;)

a sorry, źle doczytalem że na rzeźbe ilość tych powtorzen to oczywiscie na mase na rzeźbe rób 12/10/8/8 ale najważniejsze są aeroby po treningu i odpowiednia dieta i ew suple

jak ja sie zatrzymalem dorzucielm aeroby i juz ladnie poszlo dalej :) w diecie niewiele zmienilem

ale jak kolega dorzuci aeroby to zacznie chudnąć

Oczekiwałem takiego komentarza. Na razie jechanie na dobrej diecie jest nie możliwe, będzie mozliwe jak zaczne sam sobie gotować. A teraz jem to co mi ugotują. Z rana robie aeroby przed którymi pije zawsze na czczo zielona herbate, pozniej cwicze z obciazeniem te 1h. na koncu zawsze 10-20min skakanki, dieta jest uboga widac, dlatego dziwie sie ze [...]

co do silki jednak zrezygnowalem "narazie" postanowilem wziac sobie aeroby + brzuszki i przysiady wyglada to mniej wiecej tak:: poniedzialek- brzuszki 3x po 50 wtorek-biegi sroda- przysiady 3x po 50 i skakanka 30 min czwartek-biegi piatek-brzuszki 3x 50 sobota- rowerek 30 min niedziela- przysiady 3x 50 skakanka 30 min co o tym [...]

dietka + aeroby + trening na rzeźbe (mniejszy ciezar,wiecej serii i powtórzeń) po co na wytrzymałość ?? co do mięśni.. hmmm staraj sie spozywać dużo zdrowych tłuszczy np oliwa z oliwek no i oczywiście duuzo białka pierś z kurczaka itp ozdrawiam

aeroby wykonuj przy 60-70% Twojego cardio max czyli 220-wiek= cardio max no i oczywiście musisz ułożyć sobie plan na rzeźbe,wrzucić do działu trening do korekty. Pozdro

Jeżeli chodzi o 1 pytanie to jak u ciebie z rozgrzewka, musi być ona odpowiednia. Jeżeli chcesz robić rzeźbę(choć przy tej wadze to nie ma co rzeźbić, lepiej najpierw zrób pożądna masę), to dieta ale to w innym, dzialei aeroby. Ale daj sobie spokój narazie z redukcja nabierz narazie masy.

Nie SSSSSSTTTTTTTOOOOOOOPPPPPPPPPP zmieniłem pomysł,pomóżcie mi ułozyc diete o bilansie ujemnym zeby schudnac ,dozuce aeroby,chce fatu zrzucic

Skalar mogł bys mi pomóc napisac dieta na bilansie ujemnym,dorzuce aeroby i siłka 4 razy w tyg.zeby zgubic kilka kilo tluszczu moje zapotrzebowanie to 1600 kcal Zmieniony przez - Marek_3bit w dniu 2008-04-13 17:18:04

Ile kalorii dziennie, jak wygląda ta dieta i trening, robisz jakies aeroby?

Ja pierwsze dwa tyg. mam obóz karate po 5h dziennie treningu , + ruch na świeżym powietrzu + 4x w tyg. 0,5h abs2. Na resztę wakacji mam takie plany : aeroby 2h - 7 x w tygodniu domator , abs2 , ekspander , inne ćwiczenia z własnym ciężarem 2h 4x w tyg. rozciąganie 25min 4x w tyg po aerobach 0,5 h karate w domu 3x w tyg. i jeszcze prawdopodobnie [...]

Jesli mozesz to sprawdz prosze..czy to bedzie mialo sens i DZIĘKUJE za wszystkie informacje. Moja waga: 68 kg BIEG NA CZAS (okolo 7 km) po przebudzeniu na czczo: - 6 tabletek BCAA 1100 mg 45 min. przed treningiem: - 1 tabletka l-karnityny 500 mg+chrom+wit. B6 - 1 ampułka Carnitargin 30 min. przed treningiem - 6 tabletek BCAA 1100 mg 15 min. [...]