[...] 28.10 - DZIEŃ TRENINGOWY, PIŁKA NOŻNA DZIŚ, ŚRODA 29.10 - DZIEŃ TRENINGOWY, 3-ci TRENING HST - 15ki No więc, jak widać w wątku, wczoraj polatałem troche za piłą, lekkie aeroby się przydały, a dzisiaj mam 3-ci trening HST.. Dieta narazie idealnie trzymana, bez żadnych słodyczy oraz fast foodów i jestem z tego powodu zadowolony, a uwierzcie, [...]
[...] sie na powazne wyzwanie a tu lipa ... na poczatek moze jakas mala redukcja ?? 10 max 15 kg zeby miec w miare maly klopot z tluszczem (dieta - dzial "odzywianie", aeroby i trening FBW) wszystko jest na forum potem zacznie sie masa (dalej kontynuowal bym FBW ew z jakimis zmianami albo zmiana metody treningowej (dieta tez w dziale [...]
Trening wytrzymałościowy, czyli wszelkiego rodzaju aeroby, cardio, hiit, rower, basen, etc. Możesz rozdzielić na 2 sesje treningowe. w orzechach są tłuszcze, węglowodany i białko, proponowałem dołożyć orzechów, kosztm makaronu, chleba, kasz, ryżu, w którymś z posiłków. nie jestem gruby ale chce dopalic brzuch boki i cyce może to nie lipo...Bo przy [...]
Panie doradco naucz sie odrozniac trening wytrzymalosciowy od treningu aerobowego (cardio). Uzywasz pojec, a nie masz pojecia co one znacza. Wszystko mylisz. Jesli fat nie leci, to znaczy, ze czas obciac kalorie z wegli. Aeroby robisz dobrze, moze zwieksz ich dlugosc o 10-15 minut. Wywal twarog, mleko, przetwory mleczne. Zmieniony przez - zluo w [...]
[...] co giko ? hehe i czemu na + ? Zulo: Wywal twarog, mleko, przetwory mleczne. ok kefir jogurty, wszelkie produkty moge wywalic a twaróg ? no chyba nie bardzo skąd bede czerpac białko jako posiłek nocny ? wiem ze są suple ale jakos narazie nie widzi mi się :/ Do zulo i sniv: To jak to w koncu jest ? aeroby a trening wytrzymałosciowy ?
Siłowni nie masz u siebie? W domowych warunkach to można robić conajwyżej aeroby, trening siłowy średnio. Chyba, że masz <15 lat. Co do nabiału - to nie jest regułą, ale fakt jest faktem, że sporo osób po odstawieniu go zupełnie nabrało lepszych definicji. Wapń można spokojnie dostarczać z innych źródel, a nabiał nie ma aż tak fantastycznych [...]
[...] czasu trwania ważnym czynnikiem jest jego charakter (trening interwałowy/intensywne wysiłki przerywane odpoczynkiem/ lub ciągły /bez przerw wypoczynkowych). Znaczy wg Ciebie aeroby to nie trening wytrzymałościowy? Nie mam statusu doradcy. Pawlakossswagę masz niską, a lipomastia pojawia się przy znacznej nadwadze, więc to niekoniecznie musi być to [...]
[...] trwania ważnym czynnikiem jest jego charakter (trening interwałowy/intensywne wysiłki przerywane odpoczynkiem/ lub ciągły /bez przerw wypoczynkowych). Znaczy wg Ciebie aeroby to nie trening wytrzymałościowy? Nie mam statusu doradcy. Sniv wydaje się ze masz racje Pawlakosss wagę masz niską, a lipomastia pojawia się przy znacznej nadwadze, [...]
[...] za duzo weglowodanow w swojej diecie, ktora nota bene jest uboga w skladniki odzywcze witaminiy i mineraly. Potrzebujesz miesa, ryb jaj, i wiecej warzyw, za to mniej owocow aeroby bardziej wspomagaja dzialanie ukladu sercowo-naczyniowego niz ksztaltuja sylwteke, ale jak tylko to lubisz to ok, chociaz przy twoim stylu tycia my polecamy trening [...]
[...] o treningu ACT - jesli jestes poczatkujacym i z treningiem na siłwoni jako takim nie miąleś stycznosci. zwracaj uwagę na technikę ćwiczeń. - w dni nietrenigowe możesz aeroby robić (bieganie umiarkowanym tempem, basen, rowek etc.) 30-60 minut; staraj sie trening aerobowy robic na swiezym powietrzu. - pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu - [...]
A ja bym polecił może zmniejszenie objętości aerobów (nie wiem ile ich robisz), zwiększył zaś ilość ćwiczeń oddziałujących lokalnie, tzn na poszczególne mięśnie. ZATEM: rób aeroby rzadziej lub często ale tylko 20 min a po tym przechodź do ćwiczeń wybiórczych - przysiady, skłony, jest tego mnóstwo. To spowoduje, że tłuszcz będzie leciał przede [...]
Białko 2 gramy na kg wystarczy. Tłuszczy 1 gram. Kcal trzymaj równo czy to dzień treningowy czy nie. W posiłku potreningowym możesz olac tłuszcze, oliwę możesz przerzucić na inne posiłki. Przedtreningowy posiłek - drobniejszy lub wcale. Wegle przerzuc na po treningu. Ustal sobie jakiś plan treningowy, bo inaczej będziesz "machal sobie" to co [...]
nic nie zrzucasz! cwiczysz normalnie....ale zaczynasz wieksza uwage zwracac na odzywianie.mozesz dodac aeroby-i juz bedzie lepiej. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-03 15:11:56
ja dawałem jeszcze od 20-30 min po treningu jakieś aeroby chodz trochę czasu minęło od ostatniej mojej wizyty ale pewno dalej tak się robi :) pozdro powodzonka
[...] sztangi na skosie 10x3 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 6x3 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 6x3 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 6x3 Do tego chciałbym dołączyć aeroby, tylko nie wiem czy w dni nietreningowe czy może 30 minut aero po treningu siłowym. Z drugiej jednak strony może lepszym rozwiązaniem na początek byłby układ 3x6-8 z [...]
W weekend było trochę roweringu jako aeroby, trochę kanuingu jako przyjemność i w poniedziałek kolejny dzień treningowy. No i tak jak radzisz w poniedziałek zacznę nowym trybem 3x6-8 powtórzeń. Jakieś sugestie czym węgle uzupełnić? Najlepiej czymś co jest niewielkie objętościowo. Poniżej zdjęcia sylwetki Nie wiem czy nie za wcześnie skończyłem [...]
[...] 3x10 (30kg,30kg,30kg) uginanie ramion ze sztangą - 3x10 (25kg,30kg,35kg) wyciskanie sztangi wąsko - 3x10 (30kg,35kg,35kg) Doradzi mi ktoś co z tymi aerobami? Czy po treningu aeroby ze 30 minut, czy w dzień bez treningu 60 minut, czy może nie będzie przeszkadzało by i jedno i drugie? Kolejne pytanie :) Syn dołączył się do moich treningów. Czy ten [...]
Plan Treningowy... mhm!?
