aeroby

[...] 3 lata 6. DIETA: -białko: 1,7g/kg -węglowodany: 3.1g/kg -tłuszcz: 1,1g.kg 2600~ kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x w tyg fbw + 6x w tyg aeroby + 1x nogi 9. CEL CYKLU: spalenie fatu z okolic brzucha, wyciecie klaty 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO [...]

[...] np. Grani Moj zapotrzebowanie to 2400kcal. Przy tej diecie odjalem 300kcal. Do diety HMB, BCAA i Thermal Pro Evolution. Pon, sroda, piatek silownia. Wtorek, czwartek aeroby. Waze 82 kg, wzrost 178cm. Do tego mam kilka pytan :) 1. Oczywiscie co moge zmieniec w tej diecie?? 2. Co moge pic, tzn czy np. Kubus czy Tiger wchodza w gre?? 3. Czy [...]

[...] posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 Marchew 100 Oliwa z oliwek 10 5 posiłek: Ser twarogowy półtłusty 200 Banan 50 Całość 2364 kcal Białko 142 (2 g na kg masy ciała) Tłuszcz 99 (1,4 g/kg) Węglowodany 223 (3,1 g/kg) A dodatkowo 2x w tygodniu aeroby i 1 raz siłownia Trochę o mnie: wiek 28 wzrost 165 waga 72 Cel: redukcja

[...] Mam ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Cm3 i białko Witam chciał bym aby ktoś pomógł mi zmienić plan na fbw 3 dni w tygodni na siłe z priorytetem na klatkę lub ramiona i do tego aeroby czy biegać po treningu czy w dni nie treningowe z góry dziękuje

[...] : ulozona dieta, ktora nie dziala (2600 kcal) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + aeroby Suple: BCAA, bialko, L-Karnityna, tran, witaminy i minetaly Staż - 2 miesiące splitu, nowy plan ulozony Waga do tej pory stała, obwody minimalnie w dół, ale dosłownie [...]

[...] kilka pytań do was: 1. Czy kiedy chcę zrzucić tkankę tłuszczową, brać kreatyne na poprawę siły i ulepszenie rzeźby? 2. Czy po treningach siłowych uprawiać bezpośrednio aeroby? Mam możliwość pobiegania, lub pogrania w piłkę. 3. Czy da rade zrzucić tkankę tłuszczową do wakacji bez suplementów? Postaram się dodać do tego tematu w najbliższych [...]

[...] gryfem łamanym 3x10 Unoszenie sztangi nadgarstkami za plecami 4x12 IV dzień Przerwa // Trening breakdance V dzień // Nogi + Barki Przysiady ze sztangą z przodu 4x10 Wznoszenie ze sztangielką w dłoni 4x12 Wyciskanie za plecami siedząc 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Szrugsy 4x12 VI dzeiń // Trening breakdance VII dzień Lekkie aeroby.

[...] wieku 40 lat to może lepsza pod kątem redukcji dieta jest ta niskotłuszczowa? Czy eksperymentować z nową dietą czy powielić to co przez ostatnie 2 lata działało? Jakie jest wasze zdanie? Mój staż to ponad 20 lat ciągania żelastwa - diety są dokładne i policzone bez tego do 8% bym nie zszedł :-) aeroby też są - preferuję rano na czczo - bieżnia.

[...] francuskie leżąc 2s - młotki 2s - przedramię dowolne 2s i 2/3x w tygodniu bieganie - ok 6km + w weekendy dochodzi basen, ale raczej nieregularnie i różnego rodzaju aeroby. Odżywianie. Tutaj bez jakiś specjalnych diet, przynajmniej wydaje mi się, że nie musze tu przesadzać. ok 7 posiłków dziennie, chleb razowy, jajka, warzywa, mięso [...]

Chciałbym sobie kupić do domu coś na aeroby i myślę o wioślarzu tak do 500zł, znalazłem wioślarz treningowy i magnetyczny nie wiem jaka jest różnica pomiędzy nimi i co bardziej opłaca się kupić.

[...] coś"np co?"deka,wino,meta" bo chciałbym zakupić kilka amp już na zapas dlatego pytam.I tak czy jest jakiś sens zrobić na tym 8 tyg mase potem pct i jakieś 2 miechy aeroby+clen+efka i po tym zapodać np dece+cido albo cido+winko?Wiadomo że z takiego planowania zazwyczaj nic nie wychodzi no ale...Dobra to tak w skrócie-jakby co to [...]

[...] trzymam dietę, tj: jem co 2,5 - 3 godziny o w miarę regularnych porach. Zawsze 5 (do 6) posiłków dziennie. Do tego jestem aktywna fizycznie (trening ~4 razy w tygodniu - aeroby + siłowe około 1,20 h). Jednak nie mogę schudnąć. Zastanawiam się, czy nie jem przypadkiem skrajnie - czyli zbyt mało. Dodam tylko, że jestem zawsze najedzona, nie [...]

[...] Od ponad miesiąca chodzę na siłownię po bardzo długiej przerwie. Na siłowni goszczę 3-4x w tygodniu (pn,wt, czw, pt), w trakcie każdej wizyty jedną godzinę przeznaczam na aeroby, a drugą godzinę na trening siłowy danej/ych partii mięśni. Moim zamierzeniem jest spalenie tkanki tłuszczowej. Po miesiącu moja waga praktycznie się nie zmieniła, [...]

[...] 11 Kalorie ~3000, ale chyba za dużo fast foodow 8-) Wiek: 32 Wzrost: 177 Waga: 76 Trening siłowy 4 razy w tygodniu I teraz pytanie: zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej, ale nie chce się totalnie zalać. Czy powinienem dodać aeroby do aktualnego treningu? Czy na razie olać temat, dalej iść w masę i zrobić ścinkę po zwiększeniu masy?

[...] czy jest sens katowac sie antkiem i meta skoro zaraz po cyklu bedzie redu i sie odwodnie? pozatym zastanawiam sie czy jest sens dozucac tren, praca 5 dni w tyd po 12-16 h dodatkowo rodzina i dzieci, nie moge pozwolic sobie na silownie tyle ile bym chcial myslalem nad tym zeby ograniczayc trening do 2x tydz + 3 razy po pracy aeroby co radzicie>

[...] Trzymanie zapotrzebowania kalorycznego o dodanie aerobów przed i po treningu? Jeżeli tak to jak długo i przy jakim HR. Czy może też obcięcie zapotrzebowania i również aeroby? Zastanawia mnie również Carb Cycling. Celem jest pozbycie się brzucha i rozbudowa masy mięsniowej. Plan treningowy: Pon- klatka,triceps Sr- plecy,biceps [...]

Witam ! Może na początku krótko o mojej skromnej osobie. Jestem po cyklu redukcji, trwało to wszystko 8 tygodni, trenowałem 5/6x w tygodniu plus 5/6x w tygodniu aeroby. Zrzuciłem 3 kg a w czasie cyklu przejmowałem, Shock therapy, Storm z Universala, białka whey treca, oraz 3 x w tyg mutant mass do tego witaminy olimpu, bcaa. Staż treningowy ok 15 [...]

[...] chciałem poświęcić 7 tygodni na poprawe sylwetki będe ćwiczył 4 razy w tygodniu na siłce po południu około 15,i dwa razy w tyg lajtowo z kołczem na tarczach ,jako aeroby i rzeby się nie zastać.. potem wróce do fbw i będe intensywniej ćwiczył boks ,a mniej siłke macie jakieś patenty żeby się "nie zastać" w czasie tego 7 tygodnowego [...]

[...] sposób, że zwiększałem sobie obciążenie z każdą serią, aż ostatnią serie robiłem na granicy wytrzymałości. Dieta oczywiście zostanie znów rozpisana, celem jest masa. Czy aeroby 2x w tygodniu mogę wrzucić przy odpowiednim bilansie kcal na plusie, czy wrzucić na przykład bieżnie albo rowerek po treningu? Aha, jeszcze jedno: gdzie znajde [...]

[...] informacje ze jestem niska i malo waze wiec raczej zapotrzebowanie na kalorie mam niewielkie a % tluszczu to jak na razie 19:/ i jak z cwiczeniami czy np 4razy w tygodniu aeroby i 2 razy w tygodniu silownia po 60-90 minut i jaka suplementacja bo tu juz jestem calkiem zielona:)i jak dawkowac p.s. nie wiecie jaki % tluszczu maja fitneski?ale [...]