aeroby

[...] jak najbardziej ok moznaby tez sprobowac z skd, czyli wersja, gdzie wegle dziennie wynosza 50-100g, reszta to bialko i tluszcz, bialka jest najwiecej przy skd wykonujesz aeroby 3-5 razy w tygodniu jesli chodzi o silke- raczej nie urosna Ci od niej wypuklosci w nietypowych miejscach dziala jak najbardziej na korzysc wieksze miesnie=lepsze [...]

1. To bardziej zalezy od tego jak sie bedziesz odzywial, to znaczy jaka bedziesz mial nadwyzke i od "jakosci" tego jedzenia, niz od treningu. Do tego czy robisz aeroby czy nie. 2. Redukcja- ucinanie kalorii z diety. Czyli odchudzanie, przy tym miesnie sie rzezbie- to wg mnie to samo. 3. Bieganie jako aeroby? NIe nazywaj tego [...]

[...] więcej o 400kcal, w porównaniu do poprzedniej diety. Dietę stosuję od 1 stycznia, jutro trzeba wyluzować B-) Nie powiem, że lampkę wina się napiję /-) góra dwie /-)_ No i "aeroby" całą noc na parkiecie %-) A tutaj powód takiej diety, a nie innej... Na redukcję się nie zapowiada, tak samo sytuacja wygląda na udach... Nie chce być za sucha, to [...]

[...] ma mi kto fotek porobić, więc pewnie albo w środę, albo dopiero w następny piątek podejmę decyzję. Jak już kiedyś wspominała, na redukcji będą cięższe treningi siłowe, ale aeroby czy cardio na pewno nie zawitają, prędzej odświętnie HIIT na bieżni. Dietę trzymam taką samą, choć pierwszy tydzień będę jadła o 20g białka więcej, dopiero od [...]

[...] sztangielki bokiem w pochyleniu 4/5kg. 4b. wyciskanie suwnicy na lydki (ok 25 powtorzen)-drązek jako obciążenie. Wszystkie ćwiczenia wykonałam w seriach i obwodowo,po 12 powtórzeń każde, prócz 3b, gdzie wyglądało to następująco – 12/10/10/, Na koniec aeroby -25 min,na zmianę 5min wolno, 5min szybko, zakończone 5min wolno-bieżnia.

[...] dobrze jako posilek potreningowy z dodatkiem owocu 220-22=198 tyle masz , mniej wiecej tetno max. Po co robisz cwiczenia z tetnem dla staruszkow? Na "normalne" aeroby tetno ok 160 bedzie lepsze dla ciebie, przy interwalach w czasie szybkiego biegu, niech tetno dochodzi do ok 180-188, ale to nie wytrzymasz 5min, ale najwyzej 30sek (a [...]

bo co innego anaeroby jakimi jest trening silowy i HIIT, a co innego aeroby. HIIT to 15-20min dolozenie do tego aerobow jest owszem praktykowane, ale IMO zupelnie niepotrzebne. tak w ogole starczalo by 3x silowe + 2x HIIT by odpowiednio podniesc metabolizm i po to to robisz. Spalanie w czasie treningu nie jest wielkie ale potreningowe starcza za [...]

Mozesz tak zrobic jak myslisz. Obniż troche kalorycznosc o wegle z wyzszego dnia. No i dodaj aerobow jak masz mozliwosci. Chociaz sprobuj pierw dodac aeroby, moze to starczy i nie trzeba bedzie ciac po kaloriach.

Czyli na razie obcinam wegle w dni wysokowęglanowe i dodaje aeroby.

trening: Dzien 2. -gigaerie-patrz:strona 2. 1a. wyciskanie sztangi siedząc 35/40kg 1b. wznosy bokiem-po 5kg każda sztanfielka 2a. uginanie na biceps-kazda reka 6kg 2b.francuskie sztangielkami do czola lezac-10kg 3a.mlotki-kazda r.6kg 3b. prostowanie reki w opadzie tulowia-7kg 4a. uginanie ramienia na modlitewniku, lub kolanie-6kg 4b. triceps dip [...]

aeroby: 31min w tempie-9min : 70-75% max-8interwałów 40s/25s-22min-160-tętno, silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko -gryf plus 5kg po15p 2. wyciskanie sztangielek skos-po 5kg do rączki po15p 3. krzyzowanie linek w bramie-4,5kg do rączki po15p 1. [...]

hej! tren: Nogi. Każde ćwiczenie: 3s po 10-12 powtórzeń. 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok -sztanga plus 4kg na każdą stronę. 2. suwnica nogi w gorze podstawy-8okg 3. wypady - po 6kg na każdą stronę. 4. MC proste-sztanga plus 5kg. 5. Uginanie lezac-25kg 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu-25kg 7. wznosy lydek po 15kg Aeroby-40min w [...]

[...] odwrotne rozpietki 1. uginanie na biceps na prostej 2. mlotrki 1. wyciskanie waskie na plaskiej 2. prostowanie ramion na wyciagu plus Taebo 1h i 20min pieszo po jako aeroby, Jedzenie 1800 kcal z 1 cheatmealem -myślę o winie czerwonym- Obli tym razem can be? :D regeneracyjnie- zdrowe jedzonko- przez tydzień i resztę zapodam według [...]

Tak wiem tego sie wystrzegam. Ale powiem co zauwazylem podczas 60 minutowych aerobow: 1. aeroby naczczo 7 rano ( okolo 50 minut - spacer do pracy ) Po 40 minutach maszerwoania odczuwam starszne uczucie glodu marze wrecz o jedzeniu ktore sobie przygotuje ( platki owsiane + odzywka bialkowa ) 2. aeroby wieczorne 1:30 godziny przed posilkiem ( [...]

[...] ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza [...]

Adka. Nie ma sensu codziennie ćwiczyć bo się przetrenujesz. Ustal sobie tak : Pn. Siłownia Wt. Aeroby bądź interwały Śr. Siłownia Czw. Aeroby bądź interwały Pt. Siłownia W sobotę i niedzielę możesz się polenić, aczkolwiek nie musisz.

Hmm rozgrzewka to chyba jakiś dziwny wymysł ;] odkąd zapisałem sie na siłkę zawsze robie 'porządną rozgrzewkę' aeroby-krążenie-rozciaganie-2serie cw wielostawowego na partie którą bede ćwiczył 15-20m całość i w całej swojej karierze(2 miesiące xD) jeszcze nie widziałem nikogo!! ko chociażby zbliżył sie do mojej rozgrzewki. nie zniechęca mnie to [...]

Nie wiem po co samemu sobie utrudniać zycie. Masz tyle możliwości, aeroby,interwały,crossfit... Bieganie na czczo to duże straty dla mięśni nawet przy odpowiedniej diecie i suplementacji i moim zdaniem jest wiele innych, lepszych metod aby pozbyć się tłuszczu. Odsyłam też do tematu na bf Knife o dogmatach treningowych, jest tam o bieganiu sporo, [...]

Czy trening bjj uznajesz jako aeroby?

Witaj. Tak chodziło o 2 dni wolne to wtedy masz cykl tygodniowy i w kazdy dzien tygodnia bedziesz trenował tą samą partie Po drugie dwa dni wolnego duzo zmienią aeroby jak najbardziej przy masie tez pomocne(1-2/tyg) basenik bym polecał najlepiej w pierwszy dzień tych dwóch wolnych Uzupełniaj braki powstale przez aeroby dobra dietą Jak cos [...]