Witam mam pytanie bo od nie dawana zacząłem chodzić na siłownie. Aktualnie jest trening FBW + po siłowni 30min bieganie + dnt bieganie 50min (pon/sił, wt/aeroby, śr/sił, czw/wolne, pt/sił, sob/aeroby, niedz/wolne) Problem polega na tym że ostatnio zauważyłem że nic nie idzie do przodu obciążenie to samo, a o wiele ciężej mi się podnosi z [...]
[...] 2 całe jajka+ jedno białko + 40g. izolatu lub mixa bialek( c-6 polecam) 2. 100g. ryżu + 180g. piersi z kurczaka 3. j.w. 4. j.w. trening po 50gram carbo + 25 gram hydrolizatu aeroby 30 minut 5. tak jak w 3,4 (w DNT 100g. ryzu + 4 białka jaj + 3 całe jaja) 6. 200gram twarogu chudego + 15 gram oliwy z oliwek to taki schemat diety , mięso czasami [...]
Siema! Mój staż to 2 lata, większość z tego czasu poświęcałem na aeroby Od miesiąca poważnie ćwiczę na siłowni. Waga: 75 kg Wzrost: 175 cm Wyciskanie leżąc: 70kg Na siłownię chodzę 6 razy w tyg na godzinę 7 rano. Robię trening + 20 min aeroby, zwykle w pracę mam od 13-21.... Plan treningowy: Poniedziałek, środa, piątek: Klatka, triceps 1. [...]
[...] Odżywianie : za dużo słodyczy... Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nie stosowałem diet. A więc chodzę [...]
[...] sobie kupic bialko jako uzupelnienie mojej diety Mam 186 cm wzrostu i 95 kg :/ chcialbym schudnac stosuje dobry trening wiec prosze nie pisac tekstow w stylu " najpierw aeroby" prosze o fachowa porade slyszalem ze bialko w wiekszych dawkach sprzyja przyspieszonemu metabolizmowi?? to prawda?? a jezeli zaczne brac dodatkowo bialko oprocz [...]
[...] poglądowe) : 15-18 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Szkoła, aeroby Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): nic konkretnego Stosowane wcześniej diety, ich [...]
[...] ja jednak uważam że na początku jest to dobra opcja do powolnej poprawy kondycji i wydolności. Treningi aerobowe 5 razy w tygodniu po ok. 1 godzinę każdy ( 3 x milon , 2 x aeroby , sobota niedziela wolne) Łączny czas "spalania-powrotu" dwa miesiące. Teraz stosuję na spalanie Lipo RIP Xtreme firmy Inner Armour. 3 tabsy przed treningiem. W dni [...]
[...] -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -- Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x i aeroby 6x Odżywianie: -- Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: -- Stan zdrowia: dobre Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3x i aeroby 6x [...]
[...] -wiosło wąskie/szerokie 4s.10p -pozycja w oparciu ,proste plecy i podnoszenie hantla raz prawa/lewa 3 s.10p -modlitewnik ,szatnga łamana 3 s.10p. -młotki 3s. 10.p brzuch aeroby Basen SOBOTA NIEDZIELA WOLNA ewentualnie basen jeszcze Cel:wycinka Wiadomo: zamieniam ćwiczenia co tydzień ,ale niema sensu chyba już to rozpisywać.Chodzi mi tylko [...]
Witam, Prosze o ocene projektu mojej drugiej diety bo pierwsza została odrzucona na wejściu :) Całą dietę tworzyłem w oparciu o, mase postów podwieszonych nie podwieszonych ale i tak zdaje sobie sprawe że wiele jeszcze musze się nauczyć, więc dzięki za wszelkie wskazówki. Cos o mnie; Cel: redukcja tłuszczu z brzucha i boczków Trening: PON-SRO-PIA [...]
Witam dieta jest aeroby i sprzęt tez jest , moj staż to około 1,5 roku na razie żadnej suplementacji . Poniżej wklejam plan split 3 x w tygodniu , co 2 miesiące ten plan zmieniam ale teraz ułożyłem plan zeby lekko z dieta i z ćwiczeniami redukować tłuszcz na brzuchu i bokach również też na całym ciele trening split [...]
[...] - tylko jakie ? (22gB, 5gWW, 10gT) Wszystko jest w porządku czy coś zmienić/dodać ? Nie chcę się zbytnio zalać na wakacje tylko robić w miarę czystą mase. To kiedy dodać aeroby w DT zaraz po treningu a przed nimi posilek zaraz po treningowy + BCAA czy w DNT ? Zmieniony przez - Kazu90 w dniu 2012-03-18 23:20:41 Zmieniony przez - Kazu90 w dniu [...]
[...] inne formy aktywności: 1h rowerku 5 razy w tygodniu Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: -zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygodniu aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: brak
[...] sie tluszczy ktory zostal na brzuchu, udach i posladkach. Chcialabym wiedziec co jesc przed i po treningu zeby skutecznie walczyc z tluszczem :) Jesli chodzi o trening to aeroby, trening silowy + aeroby po treningu oraz HIIT. Cwicze 6 razy w tygodniu, 1 dzien wolny :) Z tego co do tej pory przeczytalam to przed treningiem powinno byc bialko i [...]
witam. pakuje ponizszym planem od 2 miechów i wypadałoby coś zmienić. chodzę jak widać 3x tyg, a chciałbym 4x. czemu? dużo wolnego czasu, oraz chęć przyspieszenia spalania tłuszczu. jaki trening byłby najlepszy? od razu mówię, że nie przepadam za FBW. micha jest. a trening? aha, i kiedy najlepiej brać bcaa? bo biorę przed siłką i po aerobach które [...]
Staż ok 16 miesięcy Dawny Cel-Masa,masa i jeszcze raz masa. Obecny Cel-Spalenie większości zbędnego Fatu,definicja,BRZUCH! Wymiary:Waga86,wzrost181,bic42,klata ok 115,brzuch 90 z hakiem będzie(zlany,mięśnie pod tłuszczem),inne pominiemy. Dieta: (BĘDZIE) Zapotrzebowanie Kaloryczne ok 2500kcal Białka 175g białka 690kcal Węgle [...]
[...] bym teraz ABS II i starał się utrzymywać dobrą diete a następnie po zakończeniu ABS II zrobił znów a6w moje mięśnie były by większe i bardziej wyraźne ? . Czy ABS II + aeroby (1h na dzień) co 2 dni i odpowiednia dieta utrzymają moją obecną wagę czy znów będę pokrywał się tłuszczem ? Czy dzięki ABS II moja dolna jak i górna część brzucha [...]
[...] : wakacje :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Kilka lat temu dużo ćwiczyłem na siłowni (jakieś 2 lata) i stąd trochę tkanki mięśniowej pozostało, teraz jedynie aeroby. 4x w tygodniu orbitrek po 40-60 min Odżywianie : na kaca lubię zjeść pizzę lub coś podobnego (staram się wyeliminować alko) Cel : redukcja, jakieś95 kg Ograniczenia [...]
