aktualnie mam 6 razy siłownie + 4 razy aeroby ( rower 45 minut po treningu siłowym) i czy dobrze są połączone partie mięsniowe? zdecydowanie nie, w taki sposob mozesz jedynie sie przetrenowac, tym bardziej że twoj stopien wytrenowania nie jest wielki, na rzezbe to jest dieta i areoby , plan jak na mase niczym sie nie rozni na twoim poziomie, ale w [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 13412 Data: 2011-06-24 12:32:23 Liczba szacunów: 0
Myślę, że narazie zostanę przy normalnej siłowni + aeroby, żeby zrzucić około 12kg i odrazu się wyrzeźbić a później zacznę ćwiczyć na siłę lub FBW. A co do ćwiczeń 2x w tygodniu to dużo lepsze efekty, by były wtedy??. Pozdrawiam :D. Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2011-06-29 23:09:01
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 13412 Data: 2011-06-29 23:04:43 Liczba szacunów: 0
[...] brzuch środa plecy, triceps, brzuch czwartek barki, nogi, brzuch sobota klata, biceps, brzuch niedziela plecy, triceps, brzuch Czy tak będzie dobrze ?. Nie wiem czy ten brzuch nie jest za dużo razy i ile razy aeroby przy 6 dniach ćwiczeń ?. Czy może 4-5 zamiast 6 co proponujesz?. Pozdrawiam Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2011-07-04 11:10:22
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 13412 Data: 2011-07-04 10:49:44 Liczba szacunów: 0
wrzucę to, co jem w dziennik i policzę. aeroby robię, żeby się odtłuścic , ale również, żeby mi się lepiej oddychało - mam astmę i to mega mi pomaga, zwłaszcza latem,bo przy upałach mnie przydusza:/ dobra, macie te nogi, masakra to jest - wakacje
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2311 Data: 2011-04-09 21:44:32 Liczba szacunów: 0
Zdecyduj sie ziom albo rybki albo akwarium!Jak chcesz przebic stagnacje lekko ruszyc to wez sobie sama metke albo propa i bedzie SI! Ogranicz wegle daj wiecej bialka dorzuc aeroby i obesrwuj wage! Pozdro.
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4265 Data: 2007-02-13 21:58:20 Liczba szacunów: 0
[...] byłem biegać 20 min to myślałem że mi nogi odpadna%-), nie biegałem 2 lata a 20kg więcej zrobiło swoje ;) wiec plan na ten tyg bedzie wygladał tak: Pon: klata, plecy + aeroby Wt: interwały Śr: uda, łydki Czw: off Pt: barki, łapy Sob: interwały Nd: off a w przyszłych tyg bede wracał do początkowego planu, prócz aerobów w śr bo czuje że [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2012-05-08 13:14:48 Liczba szacunów: 0
Trening jest w miarę okey. Na start odejmij jakieś 200kcal od bilansu zerowego, i dodaj aeroby - na początek może być 30 minut 4-5 razy w tygodniu. Potem powoli będziesz zwiększal ilość aerobów, albo ucinal lekko kalorie. Zwieksz tez na pewno ilosc bialka w diecie. Suplementacja kreatyna jak najbardziej może być przydatna.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 149 Data: 2022-12-01 14:55:57 Liczba szacunów: 0
[...] ja np. odpuściłabym sobie nożyce jako ćwiczenie na brzuch, bo to bardziej angażuje zginacze bioder niż brzuch. Z kolei mało masz na dolne partie - właściwie tylko przysiady. aeroby i tematy związane: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=88632 http://www.sfd.pl/temat134387/ Bieg w miejscu jest cokolwiek dziwnym ćwiczeniem - nie możesz, czy nie [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5278 Data: 2005-04-01 01:26:00 Liczba szacunów: 0
Dietę jakoś dopracuje i zacznę po nowym roku jak już będzie sprzęt. Chodzi mi głównie o to żeby ktoś mi jasno wytłumaczył co i jak wykonywać ćwiczenia czy może być FBW i jak wykonywać aeroby i ile oraz jak z interwałami co jak i kiedy. Przeczytałem 2 tematy o aerobach i interwałach i od nadmiaru wiedzy nie wiem jak to połączyć i wgl...
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2013-12-24 23:50:35 Liczba szacunów: 0
Witam, wykonuję aeroby 3x w tygodniu. Mam pewne pytania Co jest lepsze aero czy interwały? Czy interwały mogę wykonywać na rowerku stacjonarym lub orbiterku? Czy 3x w tygodniu w zupełności wystarczy i ile minut powinien trwać taki trening? Interwały lepiej wykonywać w dnt ?
Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-22 20:24:05 Liczba szacunów: 0
[...] takim splitem: 1 Dzień Nogi (całe) czworogłowe, dwugłowe, łydki 2 Dzień Kalatk+Biceps 3 Dzień Plecy (całe)+ tylne aktony barków 4 Dzień Barki+Triceps. + brzuch i aeroby Wszystko rośnie jak szalone :) Ale pomału zbliżają się wakacje i będę jechał na wczasy. Mniej będzie czasu na trening. Co powiecie żeby na ten okres wrzucić jakieś [...]
Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-08 21:23:52 Liczba szacunów: 0
Witam jestem na redukcji i robie aeroby na orbitreku 20minut po treningu i mój problem jest taki że nie moge utrzymać właściwego pulsu (220-25=195 60-70% 117-136) przeważnie od 135-160 i nie wiem czy mogę tak robić.
Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-15 12:13:29 Liczba szacunów: 0
Aeroby moga byc obojetne jakie ? np. rowerek stacjonarny? Pytam dlatego, ze mam okreslony czas(na poczatek po 20 min), a wiadomo przy roznych czynnosciach spalamy rozne ilosci kalorii. Dzielic barki i nogi(na przod i tyl) w push pullu, czy robic je calosciowo? Ilosc powtorzen w rampie zmieniac wtedy, gdy zmieniamy ilosc powtorzen w naszym [...]
Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-20 18:37:59 Liczba szacunów: 0
każda aktywność fizyczna pomaga w spalaniu tłuszczu, na potreningu.pl jest chyba artykuł że siłownia nawet lepiej spala niż monotonne aeroby. Niektórzy nawet ich nie wykonują
Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-24 15:38:47 Liczba szacunów: 0
Chcialabym podniesc watek. Ja w przeciwieństwie do kolezanki, mam stałą dietę, ćwiczę 4 razy w tygodniu ( trening siłowy + aeroby). Mam też doswiadczenie ze spalaczami - tymi "normalnymi" I "spod lady". Moj chłopak je Clen. Wiec I ja sobie podjadam, ale za bardzo nie wiem jak ułozyc cykl. Pierwszy raaz wzielam 1 tabletkę I mialam okrutne drzenie [...]
Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-10 12:36:17 Liczba szacunów: 0
Wow :O 10 cm robi wrażenie. W takim razie o interwałach mogę na razie zapomnieć ;) Z tego co napisałeś wyżej wychodzi na to, że dzienne dla mnie to 2100 + aeroby. A co z dniami w których nie ćwiczę ? wt-czw-weekend
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4210 Data: 2013-05-12 19:57:40 Liczba szacunów: 0