[...] odwrotnie, ze najwazniejsze jest zeby sie pocic na silowni, a w drugiej kolejnosci zeby ksztaltowac miesnie....hmmm...dlatego zawsze najpierw robilam w pierwszej kolejnosci aeroby, po ktorych bylam wykonczona i czesto sobie nawet odpuszczalam silowe:)o kurcze!to moj blad! jeszcze jakbys mogla mi powiedziec, czyli jak ja chce stracic pare kilo to [...]
[...] linki waski :4x15,12,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 4x15,12,12,12 Uginanie pojedynczego ramienia w podporze 4x15,12,10,8 Uginanie mlotkowe 4x15,12.10.8 Moze jakies sugestie co do tego treningu macie jakies metody jak zajechac fajnie plecki i biceps i oczywiscie aeroby 20-30 min Zmieniony przez - przemek008 w dniu 2008-04-14 20:35:38
[...] sposób treningu jeśli tego nie zrobisz Twój trening będzie z dnia na dzień przynosił coraz mniejsze efekty czy przy wyliczeniach zapotrzebowania uwzględniłeś siłownię i aeroby, bo wydaje się ono dość niskie jeśli chodzi o dietę to wg mnie możesz obciąć trochę białka, w tej chwili wychodzi u Ciebie sporo powyżej 2g/kg masy, a to jest już [...]
wygląda na to że dietę masz w miarę OK, tym bardziej że jak twierdzisz zrobiłeś na niej najpierw redukcję a ostatnio masę aeroby zostaw takie jak masz, ewentualnie jakieś bieganie czy basen, kompleks misia bardziej się nadaję do treningu w dni treningowe, choć nie wszyscy są zwolennikami crossfitu przy treningu na siłowni (popatrz dziennika [...]
cwiczyc mozesz nawet w domu, najwazniejsze sa wolne ciezkie ciezary które daja ci po dupie do tego aeroby najwazniejsze jednak jest to co jesz? przedstaw przykladowy jadłospis to co jadłes wczoraj.
[...] i tracicie zapal do treningow . Ja na dzien dzisiejszy nie ma kompletnie ochoty na dalsza przygode z silka . Treningi robie takie na odwal (4 razy na tydz.max 45 min.) , aeroby raz w tygodniu (60 min) . Nawet nie wiem po co pisze ten post , wydaje mi sie ze sie "wypalilem". Masa juz nie idzie tak jak dawniej , a koksy to dal mnie [...]
Dzieki . Sila jest motywacja tez , od calkiem niedawna , ale jest . Od poniedzialku ograniczam aeroby (raz w tyg.) , dieta masowa , trening na mase cztery razy w tyg. Jesien i zima , sa to dla mnie pory roku najbardziej nadajace sie do masowania , a na wiosne rzezba i solarium Pozdro.
Nieźle, gratuluje sylwetki :) PS: Widziałem twoją wypowiedź z 2008 roku "Dwa miechy treningu brzucha z obciazeniem , plus aeroby . A6W to strata czasu . ", skończyłem jakiś czas temu a6w i muszę przyznać ci rację. Nie wiem za bardzo jak trenować dalej i najkorzystniej mięśnie brzucha, na internecie jest masa tego, każdy mówi co innego, [...]
[...] bardzo , nie swiadczy o tym ze ich tam nie ma . Byc moze caly rok chodzisz z kaloryferem , tylko ze jest od "przykryty" warstwa tluszczyku ktory trzeba zbic (aeroby i zbilansowana dieta , lekko na minusie) . Reasumujac , chcesz miec szesciopak ? zrob mase , a potem ja pokaz redukujac sie . Zawsze tak robilem , i zawsze na tym [...]
[...] MTB, bieganie Odżywianie : mam słabość do wina, pizzy spaghetti Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : prawidłowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak
[...] redukować czy pierwszy raz w życiu wejść na masę po nowym roku. Obecna dieta i sylwetka w zdjęciach.Trening poniedziałek,środa i piątek siłowy FBW a od 2 tygodniu dodałem aeroby których do tej pory nie robiłem we wtorek,czwartek i sobotę interwały 30-45 min 1/1 min z tempem 4/17.Obecnie z supli kreatyna rano i po treningu jak siłowy.Do aerobów [...]
[...] nie pije tylko od okazji do okazji. Po wakacjach lekka kontuzja wiec bez siłowni ale z dieta. Obecnie od października trzymam wszystko na tip top a od 3 tyg dodałem te 400-500 kalorii ale kręcę aeroby. W październiku takie wymiary były: 14,10 waga 98 pas 95 talia 90 biodra 104 udo 63 107 Zmieniony przez - Siudak w dniu 2017-12-02 18:39:02
Jesteś bardzo młody, zacząłeś z siłką bardzo wcześnie. Szkoda, że to odbije Ci się na zdrowiu jak u Szymona Kołeckiego i że nie da się z TS wyżyć a wręcz trzeba do tego dokładać. Gratuluje wyników i sylwetki :) PS. Ile kanapek i ile kg szynki :P ? Robisz aeroby?
D1: NOGI 1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60 70*8 2.Split squat 4 x 12p: 30 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 20 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 60 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: bez dodatkowego obciążenia, pełny zakres ruchu I jak trening ? Na łydki dorzuć ciężaru, bo bez tego nie urosną ;-) To trochę jak marne aeroby.
[...] siłowe rampa 5: 20 40 60 80 95*5 5.Wiosło sztangielką 4x10p + regresja: 36 + 31*max Po wczorajszym bieganiu miałem takie zakwasy na nogach, że nie byłem w stanie robić MC, nawet trochę się bałem, więc odpuściłem w tym tygodniu i zrobiłem zamiast tego wiosło sztangielką. Czasem warto odpuścić. Biegałeś aeroby czy sprinty, że tak CIę porobiło ?
nie mierzę, wykonuje tak aeroby tak zeby nie lapac zadyszki, puls ok 130 mysle zeby zejsc z ckd na rozklad makro 50ww/30b/20t Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-12-01 19:00:47
[...] lat, podejrzewam, że staż treningowy też niewielki, trochę tłuszczu do zrzucenia i zapał do roboty. Zapał zostaw, resztę przemyśl. Nawet jeżeli taki trening, jaki opisujesz (aeroby 2xdziennie; ile miałyby trwać?) pomógłby Ci spalać tłuszcz, pomógłby to robić tylko szybciej, nie daj Boże trwale. Miesiąc po zmniejszeniu ilości aerobów i zmianie [...]
robson - majac trening silowy ploos 2*dzien aeroby bardzo latwo sie przetrenoojesz... trzeba naprawde znac swooj organizm i posiadac wyczoocie, aby mooc trenowac takim systemem; poza tym nawet jesli nie polecalabym dloogiego korzystania z takiego protokolu a swoja droga, gdzie sie tak spieszysz? 'zarobiles' swoje nadprogramowe kg w miesiac? nie? [...]
Przemek008//blog// Redukcja redukcja jeszcze raz redukcja!
