Dieta redukcyjna do oceny, 96kg

Odkopię temat żeby nie zakładać nowego.

Nie wiem czy dalej redukować czy pierwszy raz w życiu wejść na masę po nowym roku.

Obecna dieta i sylwetka w zdjęciach.Trening poniedziałek,środa i piątek siłowy FBW a od 2 tygodniu dodałem aeroby których do tej pory nie robiłem we wtorek,czwartek i sobotę interwały 30-45 min 1/1 min z tempem 4/17.Obecnie z supli kreatyna rano i po treningu jak siłowy.Do aerobów bcaa i spalacz tłuszczu lekki cutting ege rano i przed treningiem 2 tabsy. Do liczenia kalorii używam myfitnesspal który we tych posiłkach pokazuje więcej kalorii niż po treningu o jakies 100-200. Warzyw nie wpisuje wszędzie nie licząc śniadania min 300 gram od mixu sałat po ogórki i inne. Tak samo węgle zmieniane na bataty,ziemniaki,kasze gryczaną białą,soczewicę czasami jakaś tortilla. Mięsa też szynka,stek z antrykotu,łosoś,śledź,schab.



















Zmieniony przez - Siudak w dniu 2017-12-02 12:43:59

Zmieniony przez - Siudak w dniu 2017-12-02 12:45:16

Zmieniony przez - Siudak w dniu 2017-12-02 12:47:31

Obecne wymiary
Masa ciała 95,4
Pas 90
Talia 88
Biodra 101
Udo 61
Klatka piersiowa 107

Ile czasu jesteś już na redukcji?

Właśnie długo ale z różnymi przerwami ostatnio dłuższą przerwę miałem w wakacje z powodu wyjazdu all inclusive gdzie było pełno żarcia i alko mimo że na codzień nie pije tylko od okazji do okazji. Po wakacjach lekka kontuzja wiec bez siłowni ale z dieta. Obecnie od października trzymam wszystko na tip top a od 3 tyg dodałem te 400-500 kalorii ale kręcę aeroby.

W październiku takie wymiary były:
14,10
waga 98
pas 95
talia 90
biodra 104
udo 63
107





Zmieniony przez - Siudak w dniu 2017-12-02 18:39:02

Ogólnie poziom tkanki tłuszczowej jest dość niski, więc można wejść na zerowy bilans kcal, aby podkręcić metabolizm po długiej redukcji.

Ok. Podbijać kalorie z tłuszczu czy same węgle?

Zalecana ilość tłuszczów to 1g/kg masy ciała, więc śmiało możesz zwiększyć do 100g. Węglowodanów też masz mało, więc można również tutaj.

Ok. Dziękuję za pomoc. Zastosuje się do rad i będę obserwował wyniki.

Ok.Ustawiłem kalorie na 3000 z podziałem na:

37% 277 węgli 1108 kcal
35% 116 tłuszczyk 1044
28 % 212 białko 848


Zmieniony przez - Siudak w dniu 2017-12-03 10:49:07

Napisz jak to wygląda w gramach na kg masy ciała a nie w procentach.