aeroby

[...] dniu, teraz jeszcze nie wiem) - ssanie koło 2-4 I jeszcze pytania : 1. Aeroby, konkretnie bieganie, truchtem. Rozumiem, że nie ma konieczności dawać białka/BCAA przed nimi ? 2. Jem / Nie jem zakłada, że większość kalorii jemy po treningu, a co jeśli chciałbym robić aeroby między posiłkami ? Np przed ostatnim ? Wolę biegać późnym wieczorem.

[...] białka/BCAA przed nimi ? nie choc nic nie stoi na przeszkodzie aby je dawac 2. Jem / Nie jem zakłada, że większość kalorii jemy po treningu, a co jeśli chciałbym robić aeroby między posiłkami ? Np przed ostatnim ? Wolę biegać późnym wieczorem. pod pojeciem treningu mam na mysli trening silowy (i ew HIIT o zblizonej charakterystyce) uwazaj [...]

[...] 1x6 (42 kg) Wyciskanie francuskie 2x15 (15/18kg) 1x7 (20 kg) Podciąganie nóg w zwisie 3x10 razy Nożyce poziome 3xdo bólu Aeroby: 1km truchtu na silke, 25 min aerobow po silce wycisk na siłowni niemożliwy, toteż mało sił na aeroby 1 min truch/szybki chód 1 min bieg Sredni puls: 145bpm (ponad 70% hrmax) http://www.endomondo.com/workouts/js3478-FDYI

[...] dzień bez stanika i dopiero teraz wróciłem Aa, natknąłem się na większy kiosk, nie pamiętam nazwy więc kupiłem sobie Perfect Body z darmową próbką Carbo Noxa Ide spać, rano aeroby. Dobranoc! Dzis posilki o godzinach: 9/11/13/15 Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + sałatka Posiłek II: Pierś pieczona z indyka 250g + migdały [...]

Dziś miałem urodzinki Rano trening, miazga z leksza ta nowa rozpiska od Konia... ciężko wybiegać aeroby po silce Potem 1 posiłek standardowo, a reszta juz porozzucana, troche cheat meal itp itp Jutro oczywiscie wracamy do 100% normy Po treningu i 1 posilku wpadlem do pracy a tam mala niespodzianka urodzinowa: Troche frajdy na drodze było co [...]

Dałem sobie wycisk troche na siłowni, więc aeroby po troszeczke liche, jeszcze było 5 min rozgrzewki ale mi bateria padla i dopiero na silce naladowalem Obciazenie na wykrokach mniejsze niz w zeszlym tyg ale przynajmniej cwiczenie wykonane prawidlowo a i tak bylo ciezko - nie lubie wykrokow najbardziej od dzis ale MC dzis fajnie siadl, ostatnie [...]

Rano juz wstalem lekko zamulony pozatym na silowni dalem z siebie wszystko, czas miedzy seriami trzymany, nawet skracany. Lalo sie ze mnie od 1 seri 1 cwiczenia do ostatniej ostatniego. Aeroby po na poczatku min trucht/min bieg, potem min chod/min trocht, potem troche truchtu chodu biegu i jakos zlecialo tylko 20 minut, na wiecej sily nie mialem [...]

Cały poprzedni tydzień ciężko trenowałem. Zrobiłem 5x treningów siłowych, aeroby robiłem od wt. Od czw aeroby codziennie 2x dziennie po 3 oczka, czyli 63 minuty :-) pn 2x steper 63minuty przysiad 5x21 wykroki 1x100 wyprosty+wykroki jednonóż+syzyfki 5x20+20+20+20 wspięcia na palce stojąc 4x25 od wczoraj nie mogę chodzić :-) wczoraj trenowałem [...]

[...] na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 albo francuskie wyciskanie na ławce płaskiej Wtorek: aeroby Środa PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie hantlą 12/10/8 3 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 10/10/10 4) martwy ciąg na prostych nogach z [...]

[...] szczytowym napięciem czy też w ogóle pobawić się wydłuzaniem negatywa. Redukcja to odsłona istniejących już mięśni, a nie nadbudowa i trzeba mieć to na uwadze. Moim zdaniem aeroby są konieczne, choćby dlatego, że trening aerobowy powoduje powstawanie mitochondriów w tkance powstałej w trakcie hipertrofii. Kolejno: aeroby są skuteczne, w [...]

[...] 15/12/12/10 - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12 - wyciskanie wąskim chwytem 4 serie 20/15/12/10 - ściąganie drążka na wyciągu (nachwytem) 3 serie 20/15/12 *Wtorek: aeroby - jazda na rowerze - pływanie ewentualnie gra np w koszykówke ,piłke noźną *Środa: Plecy + biceps + przedramie - Ściąganie drążka do klatki 3 serje 20/15/12 - dzień [...]

Kurczę, wiem że ciężko więc próbuję się was poradzić :) Czy aeroby byłyby tak samo skuteczne jeśli robiłabym je np. 2 godz. po śniadaniu. Trening siłowy wykonuję 3 razy w tygodniu i po nim aeroby, ale w pozostałe dni chciałabym aeroby robić na czczo lub o takiej porze gdy są one najbardziej efektywne. Biegać nie mam niestety gdzie a do ćwiczeń [...]

Powiedzcie, a może byłoby dobrze tak: o 7 śniadanie, o 9 aeroby (lub jeśli robię trening siłowy to po tym treningu aeroby oczywiście). Aeroby przez mniej więcej godzinkę. Po jakim czasie po śniadaniu robić te aeroby aby dały w miarę dobre efekty? Chodzi o to że czas mnie trochę ogranicza, mogę ćwiczyć zazwyczaj rano, po południu żadko. Dziękuję [...]

[...] treningu który mam obecnie 3xtydz. Plan ma ćwiczenia na łydki, uda i plecy. W zasadzie to najbardziej na nogi, czuję się jakbym trenowała planem 3xnogi %-) Do tego dokładam aeroby 2-3xtydz w DNT. Na początek, bo potem jak się rozkręcę, chcę część z aerobów zamienić na interwały. Boję się jedynie trochę o kortyzol jak zacznę kręcić aeroby. [...]

[...] przód 4x12 Wyciskanie hantle skos 4x12 + rozpiętki 4x15 Supinacja siedząc 3x12 Francuz siedząc 3x12 Allachy 3x Dragon 3x Aeroby przed 15 po 30 , rano 60 minut Środa aeroby lekko 2x60 minut:-> Dzisiaj Przysiad sumo 6x12 Mcnpn 5x12 Wyciąg poziomo 5x12 Drążek nachwyt 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Wznosy przód 3x12 + [...]

[...] dropset w każdej serii Karolki 3x12 Wznosy przód 3x8,8 dropset w każdej serii Francuz siedząc 3x15 Prostowanie na wyciągu 3x12 Odwrotne pompki 3x12 Allachy 4x Rano aeroby 45minut Wczoraj PULL Drążek 6x12 Wiosło sztanga 5x12 Wyciąg podchwyt 5x12 Wyciąg na prostych 4x12 Wznosy bok w opadzie + facepull 3x10,8 Szrugsy 4x12 Biceps [...]

[...] Przysiad tylny 6x15,15,12,10,10,8 Wyprosty siedząc 3x10,10,10 dropset w każdej serii Dwójki leżąc 5x15,12,10,8,8 Wspięcia stojąc 5x20-12 Wspięcia siedząc 3x20-12 Rano aeroby 25 Wtorek Klatka, Trceps Pompki 4x30 Hantle płasko 5x15,12,10,10,10 Hantle skos + 5x15,12,10,10,10 Florpress 4x15 Rozpiętki 3x12 Francuz siedząc 4x15 Odwrotne pompki [...]

Sobota Push2 Wyciskanie ławka płaska 2x6-4 Wyciskanie wąsko 2x8-6 Wznosy bokiem siedząc hantlami 3x15-12 Rozpiętki skos dodatni hantle 2x12-10 Wznosy hantli naprzemiennie 2x12-10 Prostowanie rąk z kablami z dokręceniem nadgarstka 2x15-12 Allachy 3x50 Wznosy nóg na ziemi 3x30 Aeroby rano 25 Niedziela Off Poniedziałek Pull 1 Rack pulls [...]

POsluchaj tu nie chodzi o zelazna zasade, taka nie istnieje. Chodzi o priorytety. trening zabiera ci energie, jakikolwiek. trening silowy potrzebuje wiecej energii niz aeroby, jezli zrobisz je przed silowym nie bedzies w stanie wykonac poprawnie treningu silowego. najprawdopodobniej nie wyciagniesz z niego to co moze ci dac. Po co nam silownia w [...]

[...] abs2, trening ten powinien dodac miesni przy diecie masowej. A6W zostaw na redukcje. Chociaz jak napsialem plaski brzuch to raczej dieta niz tylko trening. Jezeli chodiz o aeroby to mozesz je dac po treningu jezeli trening nie jest za dlugi, np: 10min rogrzewka 35-40min FBW ABS2 20min aeroby Oczywicie aeroby mozna dac w inne dni, tylko trzebaby [...]