aeroby

[...] redukować czyli o ile mam to uciąć na początek?? 300kcal?? Tak więc będzie to jakieś 3000kcal dziennego zapotrzebowania, oczywiście biorąc pod uwagę 3xsiłownie w tygodniu i aeroby. Na razie wszystko się zgadza ?? No i teraz ten nieszczęsny podział na Białka, Tłuszcze i Węgle. Z tego co piszecie wyciągam proste wnioski, że nawet jak mam coś [...]

[...] doświadczenia powiem ze gdy schodziłem ze 102 kg udził białka w mojej diecie był na poziomie ok 180g) efek zobacz tutaj: http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_Brzucha-BITWA%21%21%21-t144373-s57.html str. 57 ) Dodaj zamiast białka weglowodany Oczywiście aeroby przy rekuckji oraz interwały to podstawa życze wytrwałości samozaparcia i powodzenia:)

[...] to, że się zalewam, ale nie jestem kulturystą, któremu zależy na wielkich mięśniach i niskim bf tylko sportowcem, a dla mnie liczy się przede wszystkim wynik. Biegi, wytrzymałość, kondycja, wyskok. Dla mnie korzystniejsze jest np. 10-12 jednostek treningowych w tygodniu przy 3k kcal niż fbw 3x w tygodniu i 3x aeroby przy diecie 1800 na redukcji.

[...] owoce) Mam zaległe treningi więc ten tydzień będzie głównie treningowy Od 15 kwietnia 2 tygodnie regeneracji i co można przez to rozumieć: - pierwsze 3 dni to będzie oczyszczanie (soki i jabłka) - kolejne 4 dni aeroby - kolejne 7 dni powrót na siłownię Dieta w tym czasie na poziomie 2000-2200 kcal Ale o wszystkim będę informować na bieżąco

Po co mu aeroby jak na masie jest ? Diety przypilnuje to będzie okej. Trening z partią 2x w tygodniu masz wiele podziałów np. push/pull, góra/dół, przód/tył itp. W twoim planie dobór ćwiczeń nie podoba.

To trening możesz zrobić tak jak wcześniej zakładałeś (te 4 powtórzenia). Jednak jeżeli będzie miał czas skatuj resztę ciała przy podobnych powtórzeniach. Aeroby odpuść, poza spaleniem kalorii nic nie dadzą. Ładowanie rozpisz sobie na 4000kcal, później jeszcze przejrzę Twoje wcześniejsze, bo nie pamiętam, ile tam miałeś węgli, to najwyżej się [...]

takim czyms nie osiagniesz kaloryfera. zeby byla kratka to musisz miec mały poziom tkanki tłuszczowek. trening silowy + interwały względnie aeroby

Dzisiaj aeroby 30 min orbitreka 5 min rowerka. Teraz wypadły jak mam 100g węgli i cały dzień chodzę bez energii. Zmieniony przez - wrathjr w dniu 2012-08-08 16:43:26 Zmieniony przez - wrathjr w dniu 2012-08-08 16:43:50

Plecy Podciąganie sztangielek do boków leżąc 4 serie 12 powt Wiosłowanie sztangą 4 serie 10 powt Wiosłowanie sztangielką 4 serie 10 powt Ściąganie wyciągu górnego poniżej klatki 3 serie 12 powt Aeroby 20 min bieżnia 10 min orbitrek Dobrze,że zobaczyłem konkurencję bo to daje mi tylko dodatkowej motywacji. [...]

[...] ze słomianym zapałem nieosiagniesz efeków cwicz przemyslaniei obserwuj swoje ciało:) poozatym tkanka tłusczowa tlyko na brzuchu nieoznacza ze masz robić odrazu żeźbe ćwicz aeroby 2-3 razy w tygodniu rób porzadny trening brzucha i bedzie git a zeźby z tłuszcu niezrobisz aby robić żeźbe musisz miec doniej podtsawy a mało który zawodnik osiaga [...]

No w brzuch duzo poszlo ale jak juz bede wazyl 80kg to zaczne aeroby i mysle ze troche tego spale.

No dobra, ale takie tempo zabardzo mnie nie zadowala Spróbuję zwiększyć aeroby

[...] brzucha, bo kluczem jest przede wszystkim pozbycie sie tkanki tluszczowej. zastanawialem co glosno co najbardziej moze wplynac na spalanie w tych okolicach. wymienilem aeroby inne czynniki usprawniajace metabolizm a pytalem o jeszcze inne ewentualne sposoby. dieta jest wazna ale nie jest jedyna rzecza jak smie mi sie wydawac :D dzieki za [...]

[...] na unikanie węgli w diecie itd. teraz jeżdze na stacjonarnym, jem węgle i ogólnie na co mam ochote a tłuszcz schodzi, najwazniejsze to zapewnić odpowiednią dawke ruchu w ciągu dnia (aeroby). jak masz ochote na coś słodkiego to 3 jaja+2 miarki smakowego białka+2/3 słodziki,na teflon i gra gitara Zmieniony przez - nka w dniu 2009-10-07 21:15:13

Eeeee... dodatkowe aeroby za przekaske to robia anorektyczki... Wez Malina nie marudz bo masz malo do schudniecia, masz diete relaksacyjna, a sie wijesz jak piskorz

czy w dzień kiedy wykonuje trening HIIT lub zwykłe aeroby brac krete jak w dni treningowe czy nietreningowe

Dieta Redukcyjna moje zapotrzebowanie 3500 kcal , na redukcji 2,5 g białka to 190 gram , 110 tłuszczy jakies i reszta - 300 gram wegli . wychodzi 3000 kcal z deficytem jak to na redukcji , czy wegli nie jest za duzo ? Lub tłuszczy ? Wegle spożywam na sniadanie a nastepnie robie trening w godzinach 15-16 trening siłowy zaraz po nim AEROBY pol h , i [...]

Robiąc aeroby bezpośrednio po treningu kiedy jeść posiłek pełnowartościowy? Od razu po bieganiu czy poczekać z 30 minut?

Hej. Od jutra przechodzę na masę i zastanawiam się czy robić aeroby , żeby ograniczyć przyrosty tłuszczu czy redukować jak już wbiję troche kilogramów? Ważę teraz 56,6 więc sporo czasu zanim będzie sens redukować. Jeżeli tak to 2 czy 3 razy w tygodniu? Na redukcji robiłem 3x w tygodniu(40-45 min bieg/tabata) w dni nietreningowe 2. Dodać 200 czy [...]

[...] do odkładaniu fatu, po skutecznej redukcji/odchudzaniu, od stycznia 129kg -> 92kg. (28 lat, 202cm). Aktywność 4x w tyg. trening siłowy 90 min i do tego ze 2-3x w tyg aeroby (30-60 min). Pytanie o makro- B/W/T w stosunku 40/40/20 jest dla mnie odpowiednie. Nadmienię, że zależy mi przede wszystkim na utrzymaniu linii i ile się przy tym da [...]