więc tak
jako że kończe topic testowy w suplach , chciałbym dobrze wypaść na fotkach końcowych
aktualnie żyje sobie na LOW CARB ( max 150 gr ww w DT , 100-150 gr w DNT i tutaj zachaczam o TKD już powoli ale o tym później do 50 gr ww w dniu bez jakiej kolwiek aktywności fizycznej )
to tak jakby czytałto ktos kto nie wie co to low carb / tkd
no więc wymyśliłem sobie taki oto patent
że skoro jestem na LC już dosyć dłuuugo , bo +/- 6 tygodni , nie robiłem SR / carb load , jak kto woli ... a mam już takowe za sobą , pomyślałem że dobrzebyłoby naładowac się glikogenem przed sesją zdjęciową ...
no i poczyniłem w tym kierunku kroki ( np pisze topic na sfd ... ) plan jest więc taki
Czwartek / Piątek typowy trening masowy jaki mam w planie - 150 gr ww
Sobota max 30-50 gr Ww w ciągu dnia
Niedziela 9:00 rozpoczynam CARB LOAD 12 godzinne na 8 gr WW / LBM ( nie pamietam na ilu robi łem pierwsze udane ładowanie 7-9 jakoś ... ) nei więcej sadze ... bo któreogś razu troche przesadziłem z węglami lub ich jakością i nie czułem sięzbyt dobrze...
wracając do konkretów 12 godzin -> 6 posiłków co ok 2 godziny , 2,2 gr białka zwierzęcego ( czy liczyć także roslinne ? ) + max 50 gr tłuszczy ( zdrowych )
zasadniczo założenia te sa ok ( wiem ) , ale czy takie CL / SR przyniesie mi wymierne korzyści ( pełny twardy wygląd ) ?
no i problemem tu jest tension training ... nei wykonam go , nie mam jak po prostu ( czssowo ) ani w sobote , ani w niedziele rano ... jedyną opcją są aeroby poranne 45-60 minut , ale nie wiem czy mają one większy sens , gdyż zapasy glikogenu i tak będe miał uszczuplone
trening -> 2 godziny lekkoatletyki a potem już tylko 30-50 gr ww na w sumie ponad 30 godzin ...
w skrócie
- czy ładowanie węglami na low carb masowym przed sesją wyjdzie dobrze ?
- 8 gr ww 2,2 gr zwierzęcego białka 50 gr T ok ?
- brak tension training przed CL nie przeszkadza za mocno ?
tyle , produkty etc wiem znam
DIUREZA
czyli pkt 2
nie chce się odwadniać tak , by paść..
lekko, więc mój plan
Sob-Wt pije od 7 do 8 litrów wody
Środa 6-7 litrów
Czwartek 4,5-5litrów
Piatek 3 litry
Sobota 1,5 litra
Niedziela CARB LOAD max 0,5 litra ( na rozrobienie np vitargo , białka etc ) do 8 godzin przed sesją ( planowana na 21 )
carb load zaczynam o 9:00 ( około ) , o 13:00 przestaje pić , jedząc dalej węgle ... ( ładujący sięglikogen wyciągnie wode podskórną , w teorii , a w praktyce ? )
pytanei dnia , CZY TAKA LEKKA DIUREZA JEST OK ?
no i teraz tak już luźno
czy będąc na low carb masowym , a preferując shake wpc + carbo przed treningiem , lepiej przesiąść się na TKD ? tylko ... mam 5 treningów w tygodniu , a potem 2 dni bez wysiłku jakiegokolwiek
jest sens w te dni schodzić do 50 gr ww ? ( w sumie i tak czasem tak robie )
mam nadzieje że coś odpiszecie
edit , do carb load dochodzi 4x5 gr kreatyny , na czczo i potem między posiłkami ?
Zmieniony przez - niwix w dniu 2007-02-28 21:22:12