pytanie o TKD?

witam.waze 85kg, oceniam %fatu na 15, wiec bede liczyl kalorie na 75kg czystej masy mięśniowej:-% Bede robil HST 3x/week a w nietreningowe HIIT,chyba ze radzicie inaczej?
czyli wychodzi mi 2200kcal.
bialko 2g/kg=150g = 600kcal
węgle 30g = 180kcal
tłuszcze = 1380kcal
1 pytanie- jakie proporcje tluszczy nasyconych i nienasyconych?
2 pytanie- ile stosowac glukozy przed treningiem i ile po,czy wliczac je w bilans obcinajac tym samym tłuszcze?czy bracglukoze przed HIITem?
prosze o pomoc, pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 85

Wzrost: 187

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 37,5

Obwód talii: 83

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 13,5

Aktywność w ciągu dnia: studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ogladnie TV

Odżywianie: jem wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: zadne

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x/week hst, 2x/week HIIT

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: cla,kreatyna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje

Stosowane wcześniej diety: masowa.4g wegli, 2g bialka, 1g tluszczy

mozesz cwiczyc

co do produktow to wolowina,piers z indyka/kurczaka w najgorszym przypadku tunczyk/mintaj

1 pytanie- jakie proporcje tluszczy nasyconych i nienasyconych?

40% nasycoene ,30% wielonienasycone<o-3 do o-6 max 1:4> i jednonienasycone

2 pytanie- ile stosowac glukozy przed treningiem i ile po,czy wliczac je w bilans obcinajac tym samym tłuszcze?czy bracglukoze przed HIITem?

5g na kazde 2 serie , po hiit wez standartowe 30g carbo lub ryz/kasza/platki

:)
czyli powiedzmy ze 10 serii bede robil, czyli 25g wegli i mam je rozlozyc na 2 porcje, jedna przed a druga po treningu?czy mam wziac 25g przed i 25g po treningu? noi ta glukoza to bedzie oprocz tych 2200kcal?
HIIT- czy 10s sprintu i 50s truchtu(tak planuje cwiczyc)to bedzie 1 seria?

albo przed albo po albo przed i po po powlowie eee cos malo 10 seri

nasuneły mi sie kolejne pytania:), mam nadzieje ze znajdziesz chwilke czasu na pomoc:)
1.Czy biały ser,półtłusty jest dobry przy tej diecie?
2.Czy trening siłowy ma byc lekki czy naprawde siłowy?:>
3.Czy HIIT moge robic popoludniu?
4.Jaki czas biegac sprintem, a jaki truchtem w HIITcie?
5.Cczy przed hittem i po HIITcie brac glukoze?
6.Czy przed i po trenigu siłowym brac glukoze?czy lepiej wziąć tylko przed siłką?co wtedy zjeść po treningu?
7.Skąd bede wiedzial ze jestem w ketozie?
8.Robic okresowe carb-upy?
9.Bede robil okolo 15 serii siłowki, czyli ok.30g glukozy no i jesli bede bral tez glukoze przed/po HIITcie to w sumie przekrocze codziennie zapotrzebowanie kalorii o ok.200kcla, czy tak mam byc?
troche sie tego nazbierało, pozdro :*

Ad. 1 Ale nie jako jedyne źródło białka, zawsze należy urozmaicać.

Ad. 2 To chyba oczywiste

Ad. 3 Ale nie po treningu siłowym i najlepiej w dłuższym odstępie czasowym. Dla mnie w ogóle HIIT i dieta ketogeniczna się kłócą.

Ad. 4 To już zależy od Ciebie, Twojej kondycji i wydolności podczas diety ketogenicznej. Ma to być jednak ostry trening.

Ad. 5 Na pewno białko, glukozę możesz przed w niewielkiej ilości (10g?) To już musisz sam zobaczyć, czy poprawi Ci się wydolność.

Ad. 6 Skoro to ma być TKD, to tak. Glukozę lepiej brać przed, jeżeli mają to być większe ilości, to rozłóż na przed i po. Znowu musisz zobaczyć rozkład i ilość eksperymentalnie.

Ad. 7 Metaliczny posmak w ustach, na początku w moczu. Jednak to nie jest istotne. Możesz też kupić sobie paski dla diabetyków Ketodiastix.

Ad. 8 Wtedy to będzie CKD. Zdania są podzielone. Jeżeli duża ilość węgli naraz nie sprawia Ci problemu, na Twoim miejscu bym robił.

Ad. 9 Co przekroczysz? Dzienne zapotrzebowanie? Chyba nie zamierzasz spalać tłuszczu na dodatnim bilansie kalorycznym?

zapotrzebowanie dzienne wychodzi mi 2200kcal.
bialko 2g/kg=150g = 600kcal
węgle 30g = 180kcal
tłuszcze = 1380kcal
to jest moje zapotrzebowanie, no ale jesli dodam glukoze przed treningiem i bialko po HIITcie no to bilans wyjdzie mi na 0 albo na lekki plus nawet, wiec to mnei zastanawia, co z tym zrobic:>
a jakie radzis zbialko po treningu, oprócz wpc, kurczak?:>

Zmieniony przez - kisiu3 w dniu 2007-02-21 11:08:43

odświeżam...

no spoko ale musisz sie trzymac bialnsu ,wiec to doane bialko jest z twoiej wyliczonej liosci a glukzoe jak dodaejsz okolo treningowo to wywalasz troche tluszczy

no a jesio mi napisz jakie bialko po treningu oprócz wpc??:>

wpi/wph/albuminy