| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Sztuki Walki
|
które rekawice wybrac?
czesc.chce zaczać uprawiac boks.na początek chce kupic jakies tańsze rekawice.
które
|
5 |
2007-10-10 13:14
|
|
Odżywki i suplementy
|
kreatyna a ciśnienie
elo.monohydrat zwiększa retencje wody w organiźmie, czy przez to wzratsa ciśnienie krwi?jeli tak to mniej więcej o ile?i czy jest to zdrowe przez dłuzszy czas, bo przecież cykl trwa ok 40 dni??
pozdro
|
17 |
2006-05-09 01:00
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
pytanie o TKD?
witam.waze 85kg, oceniam %fatu na 15, wiec bede liczyl kalorie na 75kg czystej masy mięśniowej:-% bede robil hst 3x/week a w nietreningowe hiit,chyba ze radzicie inaczej?
czyli wychodzi mi 2200kcal.
bialko 2g/kg=150g = 600kcal
węgle 30g
|
12 |
2007-02-18 20:21
|
|
Trening w domu
|
obciążenie
hello.czy ćwicząć hst 4xweek trzeba zmieniac obciazenie co trening czy mozna co 2 treningi?jaka opcja bedzie lepsza?korzystajac z okazji kiedy brac kreatyne(o jakich porach dnia) przy fazie nasycenia, czyli bedzieto ok 20g dziennie.po jakim czasie
|
3 |
2006-08-18 10:38
|
|
Odżywki i suplementy
|
faza nasycenia
elo.jakie dawki powinienem brac podczas fazy nasycenia?jak je rozłożyć w ciągu dnia?mialem juz jeden cykl na krecie vitalmaxa, czy radzicie kupic jesio raz vitala czy innej firmy? ps> waże 82kg
pozdro
|
17 |
2006-08-10 12:50
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
owsianka
elo.czy lepsze są platki owsiane zwykle czy blyskawiczne??:>
i drugie pytanie, kiedy w ciagu dnia wypic gainera, bo brakuje mi troche kalorii w diecie.myslalem zeby 30 min po treningu a za godzine ryz i kurka.
pozdro
|
5 |
2006-06-28 08:38
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
dieta a impra
witam.mam takie pytanko.jak musicie posiedziec dluzej w nocy to dodajcie jakies kalorie do diety?ja jestem na redukcyjnej, i nie wiem jak to zrobic.zazwyczaj ide spac o 12, a teraz pewnie kolo 5 nad ranem?co zrobic?
|
14 |
2006-05-18 21:18
|
|
Odżywki i suplementy
|
kreatyna
elo.którą kreatyne kupić, vitalmaxa 200 mesh czy trec nutrition
creatine normal plus(jest wzbogacona o witamine b1 i sód :)
mam też dylema odnośnie witamin, trec nutrition multi pack 36 czy hitec nutrition?
vitamin a-zpodpowiedzcie:)
zmieniony
|
4 |
2006-05-18 23:41
|
|
Trening w domu
|
HST 6x/week
elo.do tej pory ćwiczyłem 3x/week, robiłem 3 serie na duże partie, a 2 na male(zaczołem je ćwiczyć od połowy 10's).teraz chce zwiększyć intensywnośc ćwiczeń do 6x/week, czy zachować tą samą objętość, czy ją zmniejszyć by sie nie przetrenować?bede
|
75 |
2006-04-23 12:27
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
polędwica
elo.tuńczyk juz mi zbrzydł %)
dlatego namówiłem mame i bedzie mi przyrządzała polędwice(chudziutkie mięsko) badź piersi kurczaka.najpierw je troche podsmaży na odrobinie oleju, a potem bedzie dusić.czy mam brac pod uwage wage surowego mięsa czy juz
|
13 |
2006-05-02 11:13
|
|
Trening w domu
|
redukcja ala HST912
witam.czytałem artykuł wg którego ćwiczenia siłowe zwiększają epoc na dłużej niż aeroby, czyli spalają lepiej tłuszcz.dlatego przy redukcji chce ćwiczyć codzinnie przez okre ok 20 dni, robie coś podobnego do hst912.waże 81 kg wzrost 187, biceps
|
15 |
2006-04-21 17:44
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
dieta na redukcje
witam.mam 19 lat, 187cm wzrostu, waze 81 kg
zapotrzebowanie bmr 2400kcal, dam na początek deficyt -200kcal, potem odetne ok. 500 2g białkakg 3g węgli 1g tłuszczu
dieta na redukcje
śniadanie ok 7(czasami o 8,00)
płatki owsiane
mleko
|
1 |
2006-04-22 22:16
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
trening redukcyjny
witam.czytałem artykuł wg którego ćwiczenia siłowe zwiększają epoc na dłużej niż aeroby, czyli spalają lepiej tłuszcz.dlatego przy redukcji chce ćwiczyć codzinnie przez okre ok 20 dni, robie coś podobnego do hst912.waże 81 kg wzrost 187, biceps
|
1 |
2006-04-21 16:29
|
|
Odżywki i suplementy
|
kreatyna
elo.to pytanie kieruje do osób, które używały kreatynu.e jednym z artykułów przeczytałem że powoduje on aprzyrost czystej masy mięśniowej i jednocześnie redukuje tłuszcz, a jak było u was??:>chodzi mi szczególnie o monohydrat:)
pozdro
|
6 |
2006-04-19 22:38
|
|
Odżywki i suplementy
|
kreatynka:)
witam.za jakies 2 tygodnie chce zacząć cykl kreatynowy- kreta vitalmaxa i tauryna.ale wiem na 100% że za 3 tygodnie bedzie impra i to ostro zakrapiana wódą :% co robić?wstrzymac sie i zacząc cykl po imprezce czy ten jeden raz picia mi nie
|
7 |
2006-04-11 14:22
|
|
Odżywki i suplementy
|
jak to jest z tą kreatyną?
elo.chce zrobić cykl na kreatynie, nigdy wcześneiej jej nei brałem.z tego co czytałem to na pierwszy raz poleca sie monohydrat kreatyny.ale on zatrzymuje wode(to sie chyba nazywa retencja, tak?) czy jest to szkodliwe?
i czy szkodliwa jest
|
10 |
2006-04-08 22:40
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
HST912
witam.czytałem arty z forum na ten temat ale nie wszystko rozumiem, tak więc:
od ilu powtórzeń zacząć i po czym poznać, czy zmniejszyć czy zwiększyć ilość??:>jakie ćwiczennia najlepiej robic?
w tym trningu jest mowa o deficycie ok 500-1000kcal,
|
0 |
2006-04-06 17:04
|
|
Odżywki i suplementy
|
kreatyna
elo.mam 19 lat.mój staż to ok.1,5 roku, jednam miałem 7 miesięczną przerwe i teraz wróciełm do trningów, ćwicze od miecha.czy jest sens juz brac kreatyne??:>czy jeszcze sie wstrzymac?prosze o odp
pozdro
|
6 |
2006-03-26 11:20
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
glukoza
elo.po treningu biore ok 60g glukozy.czy wlicza sie ją do dziennego bilansu
spożycia b/t/w ??:>
|
31 |
2006-03-15 10:04
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
2 tygodnie diety
elo.stosuje diete na mase juz 2 tygodnie.dostarczam codziennie 2700 kcal,wg zapotrzebowania powinienem ok.2800 kcal. btw 2,1,5 na kg masy ciala.nie biore żadnych odżywek.biceps +1cm, reszty nie mierzylem ale widac optyczna poprawe.co dziwne nie
|
12 |
2006-03-10 15:46
|
|
Odżywki i suplementy
|
cla
elo.co myslicie o cla??:>
|
10 |
2006-02-27 18:16
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
owsianka, makoaron i ryż
elo.mam pytanie,powiedzmy że w każdym z tych produktow jest 30g bialka na 100g produktu.tyle potrzebuje białka(30g) więc potrzebuje 100g jednego z tych produktów, tylko czy lizcy sie jego masa przed gotowaniem czy po, bo jak wiecie np makaron
|
4 |
2006-02-26 18:22
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
oceńcie moją dietke:)
witam.to moja pierwsza dieta.mam 19 lat, 187cm wzrostu, waze 76 kg
apotrzebowanie 2850kcal 2g białkakg 5g węgli 1g tłuszczu
dieta na mase
śniadanie ok 7(czasami o 8,00)
płatki owsiane
mleko
razem btw 21,5 18,2 83,5
ii posiłek
|
10 |
2006-02-23 21:05
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
dieta:)
witam.czy lepiej bedzie jak w diecie bedzie 2g bialka na kg masy ciałą, 6g węgli a reszta zapotrzebowania to tłuszcze??
czy lepsza bedsie 2 opcja: 1,8 g bialka, 5g węgli i 1g tłuszczu??
czy tam gdzie jest mniej węgli będe przybiera mniej
|
9 |
2006-02-22 18:48
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
dietka-węglowodany
witam.mam pytanie.mianowicie w jakim stosunku procentowym powinny byc weglowaodany.mam 5 posiłkow, wiec 3a by je jakos podzielic na 4, bo ostatni mam tylko bialko i troszke tluszczu.w każdym posiłku mam 30g białka i troszke tłuszczyku.powiedzmy że
|
4 |
2006-02-19 11:40
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
węglowodany
witam.mam pytanie.mianowicie w jakim stosunku procentowym powinny byc weglowaodany.mam 5 posiłkow, wiec 3a by je jakos podzielic na 4, bo ostatni mam tylko bialko i troszke tluszczu.powiedzmy że mam 460g węgli w diecie.
czy moge je tak
|
0 |
2006-02-17 21:16
|
|
Trening w domu
|
tuńczyk vs. ostrawia
witam.tak jak w temacie.czy lepiej kupowac tynczyka czy serwatke ostrawii??ceny są porównywalne, więc co będzie bardziej odżywcze:)??:>
pozdro
|
14 |
2006-02-08 16:33
|
|
Trening w domu
|
kalorie
witam.powiedzmy że moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 kal. to tworząc diete na mase dodaje ok. 500kal. na początek, zgadza sie??
ale czy musze dostarczac organizmowi 3500 kalorii także w dni nietreningowe ?? jeśli tak to czy ne
|
1 |
2006-02-09 18:12
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
kalorie
witam.i czy licząc zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru
mężczyżni:
rmr = (9.99 x waga (kg)) + (6.25 x wzrost (cm)) - (4.92 x wiek) + 5
podstawiam całą wagę czy tylko suchą masę mięśniową??czy jest róznica licząc kalorie do diety redukcjujnej i na
|
1 |
2006-02-02 21:16
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
redukcja tłuszczyku
mam troche tłuszczu na brzuchu i biodrach do zrzucenia(nie jest tego dużo).czy wystarczy ze bede pilnowal ujemnego bilansu kalorycznego w dni nietreningowe i cwiczyl hst(czy lepiej moze cwiczyc zwyklym splitem?) i skutki będą widiczne?czy nie strace
|
1 |
2006-01-25 21:41
|
