kalorie

witam.i czy licząc zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru
Mężczyżni:
RMR = (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
podstawiam całą wagę czy tylko suchą masę mięśniową??czy jest róznica licząc kalorie do diety redukcjujnej i na mase(chodzi oczywiście o podstawianie do wzoru całej wagi cczy tylko suchej masy mięśniowej)
co zażywać żeby nie tracić zbyt wielu mięśni podczas siety redukcjyjnej?:>
pozdro

podstawiam całą wagę czy tylko suchą masę mięśniową??

całą wagę

czy jest róznica licząc kalorie do diety redukcjujnej i na mase(chodzi oczywiście o podstawianie do wzoru całej wagi cczy tylko suchej masy mięśniowej)

jak sama nazwa wskazuje jest to wzór na podstawową przemianęmaterii, czyli tyle w przybliżeniu spala Twój organizm w spoczynku, żeby przeżyć. Jeżeli chcesz przytyć dodajesz kalorii ponad całkowite zapotrzebowanie, jeżeli schudnąć odejmujesz

co zażywać żeby nie tracić zbyt wielu mięśni podczas siety redukcjyjnej?:>

powinieneś zadbać o odpowiednią podaż białka, dietę z umiarkowanym deficytem (10-15%) i odpowiedni trening. Splementy typu antykataboliki przydają się przy niskim poziomie %bf.