[...] 90 minut od śniadania do aerobów to nie jest tak tragicznie - po prostu trzeba zjeść minimalne śniadanie oparte o białko i nieco tłuszczy, potem pójść na uczelnię, z niej na aeroby, a po nich zjeść normalne śniadanie, takie jak jesz obecnie. Aeroby przed spaniem, bez jakiegokolwiek posiłku po mogą prowadzić do katabolizmu - należy zjeść minimum [...]
[...] w miarę poprawnie, ale zmieniany był na bieżąco. Fotki z posiłków 1, 4, 5. http://img801.imageshack.us/img801/5622/nr1452503.jpg Trening Wrzuciłem po konsultacji z trenerem Kamilem dodatkowe aeroby w poniedziałek, które potem zamienię na interwały. Jest dobrze konkurencjo :-> Pozdrawiam Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-03-26 08:32:13
I kopia z Dziennika :) 27.03.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img11.imageshack.us/img11/6509/dieta20130327.png Trening: Aeroby - 40 minut w tempie 8,94 km/h Opis: Menu: Miska ogarnięta i dopięta. Trochę kombinowania, bo po niektórych posiłkach dosłownie po godzinie już ssie. Wtedy ratuję się wodą, colą zero, powerrade zero, warzywa. Te ostatnie [...]
[...] sobie przed i po treningowe żarło. Dodatkowo też służbowo mogę ogarnąć lepiej dzień jeżeli mam przygotowane wszystko wcześniej. Z dniami treningowymi, kiedy zaczynam aeroby o 6 rano (lub siłownie - np. jutro chce o 6 machnąć w domu trening siłowy - dla zróżnicowania, a pod wieczór aeroby) dzień jest bardzo długi, więc tez lepiej [...]
[...] min ćwiczeń na pośladki i 15 min ćwiczeń na całe ciało i to ćwiczę 3 razy w tygodniu a po tych ćwiczeniach robię jakieś inne już nie siłowe ok 40-60 min, a w pozostałe dni aeroby lub interwałowe TABATA albo HIIT, ale po interwałowych strasznie mi się w głowie kręci; zamierzam z Tamilee Webb dojsc do 4,5 kg na jedną rękę i w połowie sierpnia [...]
[...] od razu po przerwie pędzić na siłownię, więc jutro zaczynam. Mój plan: 3 x w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Zastanawiam się, czy puki pogoda jest w miarę ok posiłowe aeroby nie mogą być zastąpione powrotem z siłowni na rowerze zamiast samochodem...chyba, że dla mojej figury to nie jest zalecane, czy coś...albo będzie przeszkadzało to, że [...]
[...] siłowy... zdarzało mi się nawet codziennie aerobowe ćwiczenia robić conajmniej godzinę....i tak przez ponad 10 lat....a własnie przeczytałam wpis obliques: "Dlugie aeroby powoduja zwiekszanie ilosci tluszczu miedzy- miesniowego w udach i biodrach, lepsze sa silowe na ok 10-12 powtorzen z krotka przerwa miedzy seriami. " Ehh...alez ja [...]
[...] ten trening A z rozpiski? I ile mam po tym robic aerobow, zeby nie bylo za dlugo ani za krotko dla mojej figury-gruszki (taki optymalny czas) Czy jak bedzie dobra pogoda aeroby w silowni moge zastapic powrotem z silowni na rowerze? O steperze ..hmm...on to nazwal jakos na e _ _ _ to urzadzenie czytalam, ze nie polecacie...jak bedzie zimno na [...]
Ale elaborat trzasnęłaś %-) Jeżeli będziesz pilnowała techniki i zaczniesz od niewielkiego ciężaru, to kontuzji się nie nabawisz. Możesz się nagrać i wrzucać filmiki do kontroli. Trening z aerobami po nim ok. godz. trwa. (na początku zawsze dłużej, bo więcej czasu schodzi na rozkminianiu i ogarnianiu sprzętu). Aeroby rób tyle, ile dasz radę. Jak [...]
[...] na rozgrzewce, bo po intensywnych aerobach to mi się leje po twarzy. Inne moje wrażenie jest takie, że lepiej ogólnie się czuję po aerobach po siłowym niż jak wcześniej same aeroby robiłam. Jakaś taka lżejsza pomimo wypicia całej butli wody...dzisiaj mnie delikatnie brzuch pobolewał chwilami, ale dałam radę. Zawsze najgorszy jest pierwszy dzień. [...]
Robię rozgrzewkę i rozciaganie po interwałach, tylko pytałam, czy trzeba taką rozgrzewkę jak przed silowymi tj. aeroby 5-10 min, szrugsy, przysiady itp. ,czy wystarczy to co ja robię czyli 3 min na skakance. W sumie nie wiem, czy to by nie było dziwne, gdyby rozgrzewka przed interwałami trwała dłużej niż interwały. MOJA MISKA Z WCZORAJ: [...]
[...] to, że do tej pory robiłam złą rozgrzewkę do interwałowego biegania (= skakanka). A na siłowni rozgrzewkę robiłam bez rozgrzewania się na mniejszych ciężarach tj. w skrócie aeroby 5-10 min, uginania stawów, przysiady, kołyska na stopach, szrugsy, po 1 ćwiczeniu na grupę mięśni (taką rozgrzewkę poleciła mi Ruda).....a potem od razu mój maks np. w [...]
[...] Wypiłam ją zaraz po siłowych, zjadłam kaszę i pojechałam na zumbę...hmmm...nie wiem, czy z tym posiłkiem nie powinnam czekać na czas po zumbie, którą potraktowałam jako aeroby po-siłowe, ale wtedy miałabym tylko 4 posiłki. TRENING Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-09-07 15:28:43 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0d05c9f990e41f59a41ca90a4bb9111.png [...]
[...] kilku godzinach snu popędziłam na siłkę, żeby zdążyć przed pracą. Na siłce strasznie się męczyłam, ale jestem uparta, więc progres był. Źle sobie wyliczyłam czas i dlatego aeroby krótsze niż zwykle o 5 min, ale starałam się dać sobie wycisk. I taka na wpół żywa od razu po siłce pojechałam do pracy. Na szczęście to tylko studium dla dorosłych, [...]
[...] rowerowa ok. 1,5 godziny...niby miało być relaksacyjnie, ale się zmachałam dość ostro bo wyjeżdzaliśmy na górę, z której można zobaczyć całe moje miasto. Pod koniec już prowadziłam rower, ale i tak ciężko było. Zastanawiam się teraz czy jednak węgli nie będę miała dzisiaj za mało przy takim wysiłku: siłka + aeroby + wycieczka rowerowa na górę
aeroby w domowych warunkach: ja swego czasu włączałam filmik typu BeachBody Insanity i jechałam ;-D a tak poza tym, to masz przecudną sylwetkę ;-) gdybym nie miała strachu przed wyższym BF, to bym chciała wyglądać jak ty ;-D };-) Zmieniony przez - dontknow w dniu 2012-11-16 17:56:41
[...] mam wyjazd (cały długi weekend), więc uczciwie o tym informuję. Czy to w niczym nie przeszkadza? d) Od stycznia mam zrezygnować zupełnie z interwałów? Skąd mam wiedzieć, że aeroby robię na 60% czy 70 % max, bo chyba nie na oko? e) Czy w związku z rozpoczęciem nowego treningu od stycznia mam sobie zrobić jakąś przerwę regeneracyjną pod koniec [...]
Krata na lato - według - RafalRRRR
