aeroby

[...] ban4life nie odczułem nic takiego ogolnie panowie odbiegliscie strasznie od tematu; najpier Ronnie potem gimnazjalisci;-)%-)to nie jest spampost! %-) Miałem isc dzisiaj na aeroby ale mi sie nie chce. Wrocilem z godzine temu do domu i buduje sterownik do mojej nowej cewki tesli:-)) trzymajcie kciuki zeby mnie to nie zabiło bo tym razem juz sie [...]

Ja jadę na masę (dostarczam 2g białka na kilogram masy ciała, kcal niekoniecznie na plus) dodatkowo 2x w tygodniu aeroby 45 min

ta Właśnie, studensky. Czy lepiej robić aeroby np. 20 min bieg + 20 min rowerek czy po prostu rowerek albo bieg?

Jak się po góral lata, aeroby kręci, to jak ma nie boleć, w domu leżeć plackiem to przejdzie %-)

[...] porządnie (raz puściłam się bez zastanowienia na większy ciężar i było ino chrup) C2. fejworit /-)_ D. oj słabo, słabo wczoraj było. w ogóle bez mocy. tylko 45. Bez mocy też aeroby. Poustawiałam sobie stacje i tylko 3 obwody zrobiłam :/ A później 10 minut na rowerku z łaaaachą... :/ Słaby dzień. Spoko, byle do wtorku, będzie power po kolokwium [...]

Dzisiejszy dzień był ciężki późno w domu. 2h aeroby na siatkówce i powoli wkońcu mnie wycina <3 Moja Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddd55533e7d946c9b856ca5cd3e68cb1.png

Dzisiaj z rana były aeroby. Trochę mi się zaspało, do tego straszne zakwasy po wczorajszym treningu na nogi, ale dałem rade 50 min na rowerku na średnim obciążeniu. Dieta w ciągu dnia tak na 8/10, bo uciąłem sobie dłuższą drzemkę i miałem 4,5 godz przerwy miedzy posiłkami i na III posiłek poszła makrela wędzona zamiast kuraka. Trening zresztą [...]

Dziś pierwszy dzień nowej diety i nowego treningu- jest dobrze! Niestety pory posiłków mi się trochę poprzestawiały ze względów niezależnych ode mnie. Śniadanie poszło, choć bałem się że nie zmieszczę. 2 i 3 posiłek ok. Obiad... Właśnie, tu jest problem. Ledwo co wepchnąłem w siebie całą torebkę ryżu (100g) :-/ W ogóle to dziś zamiast kurczaka był [...]

Dziś dieta na 9/10. Znowu opóźnił mi się trening i nawet rybę sobie odpuściłem... Żeby trochę bilans kaloryczny podbić, przegryzłem garść migdałów. Białko wyrównam dwukrotną porcją odżywki przed snem (czyli za jakąś godzinę). Czy w ogóle dobrym pomysłem byłoby wyrzucenie całkiem z diety posiłku V i zastąpienie go odżywką typu BULK braną [...]

[...] W niedziele właśnie miałem takiego doła. Te dwa dni to była ciężka praca na budowie, gdzie przez 7 godz machałem łopatą z intensywnością wyższą niż wykonuję aeroby. Organizm co jakiś czas podczas wysiłku dostawał porcję węglowodanów i domyślam się, że spalał je na bieżąco. Może nie znam procesów zachodzących w naszych organizmach [...]

[...] Poprzednie redukcje były z dietami 1400-1500kcal, na pewno miało to znaczenie na szybkość spadku wagi. Do takiego poziomu schodzić nie mam zamiaru, ale jest inna kwestia- aeroby. Wtedy praktycznie codziennie z rana była godzina biegania (ew. marszo-biegu) a po południu siłownia. Teraz mam 3x siłowy, 3x aero. Może klucz jest w tym, żeby aero po [...]

Micha: - omlet na oliwie z oliwek(10ml): 6 białek, 3 żółtka, 20g otrębów pszennych, 60g owsianych, - tak, wywaliłem rodzynki! - 200g pangi, 1 pomidor - 200g kurczaka, 50g ryżu, 1 pomidor, 30g masło orzechowe, 20g migdały - 200g kurczaka, tzw "leczo" (nie wiem na ile popularne :P papryka, pomidor, cebula, cukinia- pokrojone w kostkę i [...]

Dieta z wczoraj: - omlet na oliwie z oliwek(10ml): 6 białek, 3 żółtka, 20g otrębów pszennych, 60g owsianych - 200g kurczaka, 50g ryżu, 1 pomidor, 30g masło orzechowe, 10g słonecznika Aeroby- 60 min na rowerku stacjonarnym - 200g kurczaka, 1 pomidor, 35g orzechy włoskie - 100g śledzia w oleju - 125g twarogu półtłustego - odżywka białkowa Dieta z [...]

Właśnie ten spadek ciągle wydaje mi się za wolny... Chciałbym dojść do spadku wagi 1kg/tydzien. Wiem, że to prawie nieosiągalne żeby tyle tłuszczu spadało w tak krótkim czasie, ale chciałbym tą redukcję trochę przyspieszyć. Ok, spróbuję ograniczać powtórzenia w seriach do 10 (nie licząc nóg- nie chcę wzrostu masy mięśniowej, bo obwód ma spadać, a [...]

niespodzianki są najlepsze aeroby bywają nudne a tak to zrobiłaś je niepostrzeżenie ... dobrze, że przynajmniej okolice zwiedziłam , ale pot się lał ... oj lał

dziś: I. owsiane, kefir, tuńczyk, oliwa; II. makaron, ser biały, tuńczyk, oliwa; III. makaron, łosoś, kapkę oliwy; IV. j.w; V. żółty groch(b=24,t=2,w=42), tuńczyk, ser biały; AEROBY: biegi-60 minut (zaczynam mieć coraz więcej energii, chociaż nie wiem, czy wydłużanie aerobów w nieskończonośc ma sens ?? Myślę, że tak do 1.5 godziny może być ) VI. [...]

Jedzonko już na jutro zrobione ... w moich fajnych pojemnikach Dziś: AEROBY: biegi - 35 minut intensywnie + 5 min. streching na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; II. j.w.; III. soczewica, białko z jajka, tuna, oliwa; IV. soczewica, wołowina, oliwa; V. soczewica, ryba, oliwa; VI. soczewica, tuna, oliwa; VII. j.w; B=152 T=33 [...]

JEDZENIE: AEROBY: BIEGANIE: 40 min. intensywnie + ok. 5 min streching na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; II. j.w.; III. j.w;; IV. soczewica, kurak, oliwa; V. j.w; VI. soczewica, tuna, oliwa; VI. soczewica, tuna, oliwy; B=149 T=33 W=149 kc=1502 (bez warzyw: cebula, papryka, kalafior = 500g) Jutro 1800 kc

Narazie nie mam pulsometra, aby pomierzyć tętno ... co 'intensywne' aeroby nie wiadomo co znaczą. Z rowerem dopiero doszłam na sprincie w piatek o co chodzi w tych poziomach, jak je ustawić ... i dalej nie rozumiem, dlaczego im wyższy poziom, tym wolniej lecą km mimo dobrej predkości tak jak przy niskim poziomie ... Wiem Obli, nie mam jak Ci [...]

Dziś: ********************************************* JEDZENIE: AEROBY: biegi, 35 minut + 5 min. streching na czczo: wapń; (konczą mi sie powoli witaminy) I. owsiane, białko z jajka, olej lniany; II. j.w; III. soczewica, makrela; IV. j.w; V. j.w; VI. soczewica, tuna; VII. tuna; (bez ww złożonych) + do każdego posiłku warzywa B=142 T=28 W=142 kc=1409 [...]