aeroby

[...] (czyli w sumie bedzie to 4-6 tydzień całości) zwiekszam kcal o kolejne 200-250 , całkowita ich wartość utrzymywac się bedzie w granicach 1850- 1900, trening: 3 X tyg. plus aeroby 3 x tyg. plus cardio 1 x tyg. po ok. 45-60 min. i wreszcie: IV faza: znów zwiększam kcal już ostatecznie do założonego "odgórnie" poziomu, o kolejne 150-200 [...]

[...] bardziej bolesne jest: "…ale i nie siedzieć na dupsku tylko się brać do roboty od zaraz…" Generalnie jednak z ćwiczeniem nie mam problemu: aeroby na orbitreku mogę ćwiczyć w domku o każdej porze dnia i nocy, siłowe – w fitness klubie do którego chadzam, jest maszyn od groma, pewno można ćwiczyć nawet [...]

hmm... Nie wiem, co się dzieje, ale odkąd podniosłam dzienną dawke kcal o ok. 400 (trening siłowy 3 x tyg. , ale b. krótki do 25 min. w sumie i aeroby 5 x tyg. po 50 min.), cały czas jestem głodna.. Szczególnie pod wieczór Staram się wtedy "oszukać" posiłkiem białkowym z niewielka ilością oliwy z oliwek czy jabłkiem, ale ostatnio nawet [...]

[...] 15-20 min. PO zakonczeniu treningu siłowego..trwa zaledwie 30 min...czesto udaje mi się wyrobic w 20-25. także nie jest to jakis szczegolnie eksploatujący mnie trening a aeroby robie nie bezpośrednio PO treningu, tylko raczej wieczorkiem, dla przyjemności już czystej... ale tez moge zmienić, jeśli zaistnieje taka konieczność.. pozdro [...]

[...] tryb zycie(duzo snu, odpowiednia dieta) tluszcz zrzucisz za pomoca diety i aerobow/interwalow (polecam to drugie) i zrobic taka kombinacje, ze masz silke w pon, sr, pt, a aeroby lub interwaly we wt. i czw. co do jumpa to rzeczywiscie slabo (35cm chyba ze sie pomyliles i zle napisales). na takim etapie to samymi skokami mozna zdzialac cuda. nie [...]

Posiłek I - 6:30 -2 całe jajka - Łyżka oliwy - kromka chleba razowego(bez masla) z serem - 3 tabletki tranu z dorsza JEDNA KROMKA RAZOWEGO TO O DUŻO ZA MAŁO,W TYM POSIŁKU JEDZ JAK NAJWIĘCEJ WĘGLOWODANÓW,DORZUĆ JAKIEŚ WARZYWA Posiłek II - 9:00 -piers z kurczaka 100gr - 50 gr słonecznika -2 tabletki tranu - łyzka oliwy z oliwek DAJ WARZYWA Posiłek [...]

duzo bialka hmb l- karnityna green tea dodaj aeroby masa&siła&rzeźba&wytrzymałość

czyli podsumowując: chcąc zbić trochę masy mam chodzić na siłownię dalej 4 razy w tygodniu, trenować jak trenuję (tylko wiadomo, więcej powtórzeń i aeroby na początku i końcu treningu), do tego dorzucić ze 3x w tygodniu hiit z diety obciąć z połowę węgli, dorzucić trochę białka tak? jak myślicie, w dwa miesiące się uda coś takiego?

Mam taką Dietę Posiłek 1 ok 7:00 Jajecznicza 4jajka chleb pełnoziarnisty posiłek 2 ok 10:00 Chleb pełnoziarnisty Serek wiejski 200g posiłek 3 ok 13:30 Wątroba wieprzowa- 150g ryż -50g Warzywa Posiłek 4 ok 16:00 (przed treningowy) Makrela - 200g ryż - 50g posiłek 5 (bezposrednio po treningu) Białko - 30g Banan - 100g posiłek 6 ok 19:00 pierś [...]

[...] poza możliwościa spalenia mięsni przynajmniej na mnie tak działają :( po 4 miesiącach redukcji jestem średnio zadowolony właśnie przez to że mięsa dużo popliłem - aż zastanawiam się czy nie rzucić tego wszytskiego i iść na ryby u osób z duzym bf aeroby o każdej porze przyniosą korzyści więc po co je robić w czasie gdy ryzykujemy utratę mięśnia?

wiesz to nie same aeroby ale 1h siłki+1h aero i niestety, no może byc różnie

a codziennie gdybym robil aeroby to bedzie ok czy nie za bardzo? w dni treningowe np 20min rowerek a w dni nietreningowe 30-40min rowerek stacjonarny. czy jako trening moge zrobic mniej wiecej tak. kazda seria po 15 powtorzen. na kazde cwiczenie po 4 serie. 4 x w tygodni 1 klatka + triceps 2 plecy + biceps 3 nogi + triceps 4 klata + biceps nie [...]

Co do treningu - to, ze zrzucasz fat nie znaczy, ze mozesz zaniedbywac niektore partie miesni (gdzie barki?). Ja bym dowalił jednak pomimo wszystko brzuch no i te barki. Uzywałbym cwiczen angazujacych wiecej partii miesni, co pozwoliło by na wyzwolenie wiekszych ilosci energii. Na barki podciaganie sztangi wzdluz tułowia + wyciskanie sztangi [...]

w jakie dni robic brzuch ? myslisz ze aeroby po treningu to zły pomysł ?

czyli podsumowując powinienem robić fbw i domasować do około 75 kg a potem aeroby ,inne sporty i ostro rzeźbić. Dobrze wywnioskowałem?

[...] na w przeszlosci przebyta kontuzje kolana i i ich chyba genetycznie uwarunkowana masywnosc ograniczam sie na razie do rowerka. Tak wiec 3 razy w tyg delikatny HIIT, 3 razy aeroby tradycyjne. Albo HIIT, albo aero. Swoją drogą drogą, lekki trening nóg na siłowni nie zaszkodziłby. Klata 1. wyciskanie plaskie sztangi *3 2. wyciskanie glowa w gore [...]

Plan przeładowany i złe połączenie mięśni zdecydowanie ten plan odpada. Jeżeli chcesz sie zredukować to proponuje FBW 3 razy w tygodniu do tego dieta na ujemnym bilansie kalorycznym(to w innym dziale) i aeroby 3 razy w tygodniu.

[...] deficyt nie jest Ci potrzebny by palić sadło? metabolizmu zwolnić chyba nie chcesz, nie? dałbym więcej ww okołotreningowo, a w dni bez treningu tylko na śniadanie i po aero aeroby na czczo - fatalny pomysł i sam o tym wiesz to mięśnie spalają kalorie, pozbywając się ich będzie Ci ciężej tracić fat i masz duże prawdopodobieństwo efektu jojo [...]

Z dziennika vitalmax wyszlo Ci na pewno za malo kcal. Ilosc z kalkulatora sfd powinna byc ok, z tym ze bialko 2g. Do uzyskania efektow potrzeba czasu, wiec nie licz na to, ze po tym cyklu i nastepnym redukcyjnym bedzie wygladal super W dni wolne od treningu daj aeroby po 45min.

ja sie z kolei naczytalem ze aeroby sa mocno przereklamowane. i szybko przestaja spalac tluszcz jak sie organizm przyzyczai. ale sprobuje. swego czasu biegalem nawet po 15km dziennie, tylko ze w plenerze i bez silki, diety i regeneracji. czes wrocic do formy w biegach i polaczyc z treningiem silowym. a jeszcze takie pytanie- jak chlopaki myslicie- [...]