Masz jeszcze za dużo tłuszczu. I garbisz się w dodatku. Obowiązkowo dorzuć aeroby po treningu (jeśli będziesz mógł). Zacznij np. od 15 min i zwiększaj po trochu. Masz ciężko oddychać jak je kręcisz. Kręć je też w dni nietreningowe, albo zacznij w te dni tabatę (dużo info w necie). W dnie nietreningowe ograniczaj węglowodany dość znacznie, ale nie [...]
dobrze wiesz o co pytam... a to że trening, dieta i aeroby to jest rzecz oczywista. Więc napisze jeszcze raz - czy wino pomaga zrzucić zbędny fat na brzuchu?
[...] wode" chyba o jakimś zupełnie innym środku mówisz nie ma właściwości spalających tłuszcz, ani tym bardziej nie zapobiega retencji wody daje siłę, suchy, twardy mięsień, przy odpowiednim odżywianiu oczywiście "dlatego jest na rzeźbę chyba" żaden steryd nie jest na rzeźbę, na rzeźbę to ejst dieta i aeroby, saa mogą to jedynie wspomóc
"żaden steryd nie jest na rzeźbę, na rzeźbę to ejst dieta i aeroby, saa mogą to jedynie wspomóc" - no to wiem, ze wspomóc, ale czy właśnie winstrol nie wspomaga tego procesu? "chyba o jakimś zupełnie innym środku mówisz nie ma właściwości spalających tłuszcz, ani tym bardziej nie zapobiega retencji wody daje siłę, suchy, twardy [...]
Konr4d nie żebym się czepiał ale aeroby to nie HIIT. A do kolegi o jeden post wyżej, szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej możesz obliczyć tu----> http://www.mybodycomp.com/ pozdrawiam!
Jeśli masz w miare stały rozkład zajęć w ciągu tygodnia (praca, siłownia, aeroby, inna aktywość w ciagu dnia) to najlepiej przyjąc jeden, jakis stały wzór obliczyć kalorie i tym jechać. Teraz zostaje już tylko obserwacja reakcji twojego organizmu. W zalezności od celu dodajesz/odejmujesz kalorii. Każdy organizm jest inny - dlatego metoda prb i [...]
Tak to wygląda po poprawkach: SNIADANIE Płatki owsiane 100g Jaja całe 60 g - 4 sztuki POSILEK Ryż biały 50 g Łosoś 150 g Migdały 20 g POSILEK II Ryz biały 50 g Pierś z kurczaka 170 g Warzywa: brokuły 50g POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż biały 70g Pierś z kurczaka 170 g Warzywa: brokuly 50g 10g BCAA TRENING 10g BCAA [...]
[...] warto wrzucić ja do oceny. Zmniejszenie kcal do okolic bilansu zdrowego. Następnie zwiększenie aktywności fizycznej, np. dodając interwały, tabate, kompleksy sztangowe, czy aeroby i Dopiero później dalsze zmniejszanie kalorii. Polecam poczytać na ten temat w tych oto artykułach: https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych [...]
[...] silowej.Sa rozne formy tego treningu zazwyczaj sie poleca 1 km rowerka na maxa, pozniej 1 km odpoczynku albo 100 metrowe odcini spritnu przeplatane wolniejszymi biegami.Co do samego spalania tluszczu, to ta forma treningu bylaby ok jesli cwiczysz tylko to.Jesli natomias masz zamiar robic aeroby po treningu, to odpusc trening interwalowy.
[...] Za to w przypadku user 1985 są wręcz idealne ponieważ dzięki nim może nie tylko spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, ale także znacznie podnieść wytrzymałość siłową, która na pewno przyda się przy robieniu masy. Zresztą user 1985 jeżeli je zastosujesz przekonasz się że mogą bardzo pozytywnie wpłynąć na trening siłowy, czego aeroby Ci nie dadzą.
[...] ). Nie chcę Cie specjalnie namawiać, ale niekiedy warto się przełamać aby spróbować czegoś nowego… Masz jak sam napisałeś 6 tyg czasu, wiesz jak działają na Ciebie aeroby to już jest bardzo dużo. Możesz np. sprawdzić przez 2tyg moją propozycję jeżeli nie da Ci oczekiwanych efektów( może się tak stać jeśli Twoja wydolność początkowa [...]
Zwykle aeroby rowniez nakrecaja metabolizm i zwiekszaja wykorzystanie tluszczu.Roznica miedzy tym a tym polega na tym iz przy interwalach pobudzane sa dodatkowo miesnie w sposob bardziej intenswyny niz przy normlanym treningu z umiarkowanym tetnem. Jesli nie bedzie ci przeszkadzala kontuzja w robieniu tych treningow, to mozesz oczywiscie robic, [...]
[...] tak samo bedziesz mial mozliwosc dotlenienia sie, podkrecenia metabolizmu, ale bedziesz mial stale tetno co jest bardzo wazne w aerobach. W interwalach tego nie masz, jezeli chcesz palic tluszcz to tego nie polecam, lepiej sie wziac za zwykle aeroby, wydolnosc tez sie poprawi(jezeli beda na swiezym powietrzu), a tluszcz bedzie spalany lepiej.
Lekarz naprawde dobry :D Pojdz do innego jak mozesz co do interwalow i aerobow, to mozesz przeplatac, aeroby 2 razy w tygodniu i interwal 1-2 razy w tygodniu. Czasu poswiecaj na to okolo 35-45 minut. Albo mozesz zrezygnowac z jednego i zostac pry jednej opcji. peter, nie pisz ze Byk jest najlepszym specjalista wsrod aktynych, nie wszyscy sie z tym [...]
strasznie słaby jestemem zrobiłem aż trzy interwały ten trzeci to już maxymalna kapa nie robiłem juz potem wolnego pedałowania bo chyba bym umarł na tym rowerku jutro zrobie aeroby jakieś sprinty i rowerek tak 45 minut i pojutrze juz 5 interawłów choćby nie wiem co :D pozdro i wielkie dzięki za pomoc :D
skoro przy swojej normalnej diecie utrzymujesz takie wymiary, to wystarczy, ze dorzucisz do tego 2 razy w tygodniu aeroby po 40-50 min i 2 razy w tygodniu HIIT 10-15 min i waga poleci Ci spokojnie
[...] cm..nożyce, brzuszki na dolne, górne partie i skos, przysiady (im głębszy tym bardziej zaangażowana pupa) w zasadzie to wydaje mi się, że nie potrzebujesz zmieniać planu żywienia i jak już ktoś wcześniej napisał: po 1 - Twoje bmi przy niżej wadze będzie za niskie a po 2 jeżeli już tego chcesz to wystarczą Ci aeroby np 3-4 razy w tyg po 45min
Przez osttni tydzień mam troche dużo pracy i z tąd te zaległości,ale już wracam do tematu,dzisiaj środa dzień bez treningu siłowego ale zrobione już aeroby 35min, W poniedziałek był trening klatki,bicepsów i brzuch. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 20kg 24kg 28kg 32kg Wyciskanie hantli lawka pozioma 4s 36kg 40kg 45kg 50kg Rozpietki w [...]
Właśnie nie zapisywałem żadnych wymiarów :/ Ale ogólnie nie to ze tylko brzuch rośnie łapy tez poszły i barki ale jednak najwiecej to brzuch spuchł. A czy zamiast ucinać kalorie mógłbym dodać aeroby? ( jakieś bieganie w dni nietreningowe ) ? Bo głodny będę :P
Do nóg jeszcze nie doszedłem, ale planuję. Co to jest ACT? Wybaczcie, ale teraz jestem kompletnie poza tematem i cud, że rozumiem hasła takie jak aeroby itp. Obecnie jestem tego zdania, żeby sobie "pochodzić", nie przesadzać z wyciskaniem, lekko podpompować mięśnie i tyle.
DT wasdina
