Siema ;) Ripped się rozkręca Niezłe jazdy są po nim do teraz mam mgłę przed oczyma power na trenie mocny istny hardcor pewnie po geranium. Trening jak i aeroby można wykonywać bez końca. Termo geneza od 10:30 do teraz mnie trzymie, wczoraj do 19:00 byłem cały czas spocony, żadnych zjazd cały czas full Energy Apetyt na jedzonko coraz mniejsze [...]
[...] Dobry wieczór Dzisiaj był dość lightowy dzień...ze względu żeby się nie przeciążać, a głównie tej nogi zrobiłam sobie brzuch i lekkie aeroby tylko, rozciąganie, ciepła kąpiel, termofor na kończynę i mam nadzieję że przejdzie Wcześniej postanowiłam sobie, że nie będę tego robić, ale ciekawość wzięła górę i [...]
[...] jeśli o wpisy chodzi...ale pracuję cały czas;) Jeśli chodzi o moją nieszczęsną nogę, to już całkowicie przeszło i wszystko gra, ale na razie zamieniłam hiit na dłuższe aeroby, bo i tak u mnie leje non stop:/ niedługo przydałoby się jakieś podsumowanie...szczerze mówiąc ja widze nie wielką różnicę...tak na oko bo nie mierzyłam na [...]
[...] OBli i jeśli mam za kilka-kilkanaście lat cieszyć się choć trochę zbliżoną formą, to jestem na tak Ładny dziś dzień, jestem właśnie po drugim posiłku, później będą aeroby i brzuch, bo chyba go ze trzy dni już nie robiłam, kurczę nie chce mi się myśleć że jutro do pracy na wysokich ww...lubię te węglowe dni, bo mogę sobie przyrządzić coś [...]
Micha na dziś: woda pomidory koktajlowe, ogórki korniszone mamuśki Mam jeszcze pytanie: Mianowicie, nie wiem czy robić aeroby czy nie ? Nie chce , żeby za bardzo nie spalić tego co udało mi się "przytyć". Mogła by Szefowa lub któraś z trenerek powiedzieć czy dobrze robię, że nie robię aerobów? Czy lepiej robić ? Wiem, że może to głupie pytanie [...]
Przeładowany ten plan jest. Super serie z twoim stazem... Tego planu się nie da skorygować bo jest cały do poprawy, 4-6x w tygoniu + aeroby... A ludzie z MH mają świetną sławe, szczególnie mi się podobał ich plan na szerokie barki Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-01 15:28:42
hmmm chyba jednak znajde czas na silownie chociaz 2\3 razy w tygodniu, gdyz w domu nie moge zrobic plecow a na tej partii mi zalezy. prosze teraz o podpowiedz: gdy np o 4 jem posilek o 5 poszedlbym na silownie to po silowni jakies aeroby?
[...] na wyciągu poziomym 4x15 - ściąganie drążka do karku 4x15 - ławka rzymska 4x15 - uginanie sztangą łamaną 4x15-20 - uginanie z linkami na wyciągu 4x15-20 unoszenie nóg w zwisie na drążku 4razy 20 i 4razy 20 z obciążnikami 3kg na nogach oraz ćwiczenia na macie do zmęczenia z obciążnikami i bez:) aeroby:2godziny-zumbaa,trening obwodowy
mało co sie odzywam:)nadal mysle nad dieta redukcyjna na lato:) mysle ze do piatku juz wymysle:)siłownia bedzie 2-3razy w tygodniu aeroby codziennie:)wkrótce rozpisze dokładnie co i jak-przydałoby sie oczyszczenie organizmu-warzywka-ale tak przywykłam do mięsa,że będzie cięzko...tyle co od 2miesiecy pije cytrogrept i zamierzam jeszcze przez [...]
dalej dietka(do konca tygodnia) ale tesknie za omletami i miesem dlugo tak nie wytrzymam i białkiem:)-do konca tygodnia dalej tylko aeroby-dzis spinning i zumba -
Dzisiaj były interwało - aeroby - łacznie 30 min - biegłem 200-400 metrów - potem spokojny marsz, łącznie 30 minut. Jutro trening nóg i ładowanie CarbNite. Dzisiejsza miska poniżej : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a657a8979ea3495f97cd5e314be69d0a.png Dodatkowo dzisiaj zrobiłem pomiary, przyjmuje je jako T0, jak również pomierzyłem fałdy (nie wiem [...]
[...] stopnio robiłem wszystko, na początku tylko ice tea, lody, potem już sama ice tea, potem bez słodyczy. odstawiłem ziemniaki, tylko ryż po treningu. potem kcal mniej więcej na 1600-1800. organizm się dostosował duże wsparcie otoczenia pomogło też godzinne aeroby to nic strsznego jak masz dobrą książkę, gazetę albo film bo przy mp3 można usnąć
Masz rację w dzień treningu siłowego robię rano aeroby, chociaż ja to bardziej traktuje jako rozruszanie. Może ktoś bardziej doświadczony powie coś na ten temat? ;> A oto mój dzisiejszy trening wieczorny. 6x4 opuszczanie się na krzesłach // 25s przerwy między powtórzeniami i kolejną serią 6x5 pompki (nogi wyżej ręce wąsko) //25s między powt. [...]
[...] typowy na rzeźbe, po ok 15 powt. Dopiero dzisiaj miałem cały dzień konkretnie wg rozpiski. No może nie w 100%, bo siłownie zrobiłem po południu, ale posiłki wszystkie były i aeroby rano tez. Dałem taką kolejność, bo do tej pory nie umiałem przecwiczyć konkretnie bicepsu, robiąc wcześniej inne grupy mięśniowe. No ale.. się skusiłem i dziś wlasnie [...]
jak na redukcje to beznadziejny plan. obadaj sobie FBW 15-10-5 wodyna albo HST plany oparte na wielostawowych ciezkich cwiczeniach a nie jakies przysiady na maszynach... w dni wolne rob HIIT albo aeroby i co najwazniejsze uloz diete .
Fan stwierdzam, że chyba redukcja Tobie nie służy;-D. Zostaw ty te treningi kulturystyczne, aeroby i wróć do swojego dzwigania};-) To nie trening a ta redukcja dziala na mnie jak hormony na ciezarna %-)
[...] francuskie ze sztangą w leżeniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,6powt(wycisk wąsko) wyprosty ze sztangielkami w opadzie 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nog w zwisie 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt W weekend odpoczynek,ewentualnie jakies aeroby.Waga rano 130kg,nie jestem bardzo mocno zalany ale trzeba jakos wyglądac na Fibo.
[...] wyciskanie francuskie sztangielek leżac 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nog na ławce 3 serie po 20powt w weekend wolne poza jedną serią aerobów 30min.Od poniedzialku aeroby codziennie.
anittat-mój dziennik postępów;)
