Chcę wyrzeźbić ciało. Proszę o weryfikację diety i treningu :]

Dzięki, spróbuję i dam znać

Micha na dziś :

woda
pomidory koktajlowe

Micha na dziś:

woda
pomidory koktajlowe, ogórki korniszone mamuśki


Mam jeszcze pytanie:

Mianowicie, nie wiem czy robić aeroby czy nie ? Nie chce , żeby za bardzo nie spalić tego co udało mi się "przytyć".

Mogła by Szefowa lub któraś z trenerek powiedzieć czy dobrze robię, że nie robię aerobów?
Czy lepiej robić ?

Wiem, że może to głupie pytanie

Z góry dziękuję za odpowiedz :D

Twój trening słowy to aeroby. Nie musisz nic dokładać.

super dziękuję bardzo za szybką odpowiedz :]

Martucca

.....
Rozkład:
2000kcal; 130g białka, 100g tłuszczu i reszta z ww. Co tydzień obowiązkowe pomiary, a co 2-4 tygodnie bieżące zmiany w diecie.


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-11-16 12:46:50

Jakieś zmiany w diecie ? Czy narazie się trzymać tego

130 g białka
100 tłuszczu
resztę ww ??

Aha i jeszcze jak z treningiem jechać dalej trening dla początkujących zwiększając kilogramy ?

Zmieniony przez - osk_aa w dniu 2013-12-09 08:22:36

Jeśli chcesz robić siłowy, to tak "zwiększaj kilogramy" (to się nazywa progresja ciężaru) - aż do śmierci. Oczywiście jeśli nie porzucisz treningów po drodze.

Nie wiem, jaki rozkład. Nie potrafię usalić dla kogoś, kto jedzie na tak niskiej intensywności.

niskiej intensywności? Chodzi o te ciężary? Postaram się brać jak najwięcej ciężaru zobaczymy. To na razie się trzymać tego rozkładu co ustaliłaś?

Zmieniony przez - osk_aa w dniu 2013-12-09 16:13:24

Trening na dziś :

Rozgrzewka plus orbitrek 3 minuty

1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15
2) Wspięcia na palce obunóż ze sztangą 22,5 kg x 15/ 26,5 x15/ 28,5 x15/ 28,5 x15
3) Przysiady klasyczne z sztangą 22,5 kg x15/ 26,5 x15/ 28,5 x 12/ 28,5 x12
4) wejście na ławkę ze sztangą 22,5 kg x15/ 26,5 x15/ 26,5 x 15/ 26,5 x15
5) wznosy z opadu na piłce 15/15/15/15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 3/3/3/3
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz sztanga 12,5 kg 15/ 14,5 x12/ 14,5 x 12 / 14,5 x12
Pompki w podporze tyłem 10/10/10/10


Rozciąganie

Wchodzisz na ławkę z prawie 30kg? Nagraj swoje przysiady i te wejścia. I podciąganie wzdłuż tułowia również.

ok w piątek wrzucę filmiki bo wtedy będę ćwiczyła ten trening

Wchodzę na leżącą pufę raz jedną nogą raz drugą ze sztangą na plecach podtrzymuję ją rękoma



Zmieniony przez - osk_aa w dniu 2013-12-09 20:09:28