PROSZĘ O OCENĘ DIETY I PORADĘ!!!

witam,
zarejestrowałam się tutaj na formum bo może w końcu ktoś mi pomoże.

Mam 166cm wzrostu warzę 57 kg przytyłam ostatnio 5kg mimo że odżywiam się prawidłowo.. stosowałam juz diety i teraz strasznie ciężko pozbyć mi się zbędnych kg przytyłam w udach i nie komfortowo się z tym czuję.

dieta:
śniadanie:
płatki owsiane na wodzie,
4białka z jajka,
orzechy

IIposiłek:
2-3 kromki chleba razowego wędlina warzywa
lub serek wiejski z warzywami

obiad:
pierś z kurczaka gotowana ryż brązowy warzywa

IV posiłek
tunczyk z warzywami lub serek wiejski lub odżwka białkowa po treningu

kolacja twaróg chudy mleko 0,5% orzechy

ćwiczę sporo godzin zumby co podejrzewam że spala mi mięśnie i staję sie ''galaretowata"..osatnio zaczęłam ćwiczyć trening na rzeźbę cięzkimi hantlami ćwiczę biceps zwykle 4 serie po 20 powrórzen pozniej ze sztangą składy, wypady , triceps, martwy ciąg.. mniejsze partie mięsniowe 3x15

Jak powinnam sensownie to połączyć żeby wyrzeźbić sylwestkę i spalić te kilka kg tłuszczu szczególnie na udach kótre mi ostatnio przybyły??

- wypełnij i wklej ankietę znajdującą się w tym topiku oraz przeczytaj wylinkowane tam tematy https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html ,
- ze zrozumieniem przeczytaj https://www.sfd.pl/-t585708.html 
- wyraźne zdjęcia przodem, tyłem i bokiem w neutralnej pozycji (żądnych obcasów, zdjęć w lustrze, itp.)
- wrzuć swoje dotychczasowe posiłki w www.potreningu.pl (hasło i login jak na sfd) , generuj zrzut i następne wklej do w swoim topiku