Thorin - dziennik treningowy v2.

Czy zostawić trening taki jaki jest zwykły split 4-5 razy w tygodniu czy może zmienić na HST (dobrze mi się tym ćwiczyło) tylko nie wiem jak by to rozplanować na 4-5 treningów w tygodniu , wcześniej ćwiczyłem co drugi dzień 7 treningów na 2 tygodnie.

Stwierdziłem że nie ma co kombinować z treningiem i skorzystać ze sprawdzonch rozwiązań z artykułu : https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html

Więc dzisiaj push :
1. Pompki na poręczach RAMPA 5 | 5x CC/5kg/10kg/15kg/20kg/25kg/30kg 3x/40kg (chyba za dużo serii muszę zmienić na przeskoki co 10kg bo wyszło 8 serii)
2. Push Press RAMPA 5 5x(40/50/60/65) 1x70kg (nagle siły zabrakło może za krótka przerwa po ostatnim)
3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4x10x26kg na ręke
4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 10x40kg/50kg/50kg/60kg
5a. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 3x15x 10kg
5b. Wznos boczny 3s 12-15p 3x15x 10kg
6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p 3x12x32kg

Suplementy: o3, kreatyna, witaminy
Dzisiejsza miska poniżek, ostatnio sporo białka z proszku (mało czasu na posiłki) ale trochę mięsa też wpada.



Zdecydowanie za dużo białka w dniu dzisiejszym, muszę wrócić do 150g - 160g dziennie.

Zmieniony przez - thorin w dniu 2014-07-29 23:00:17

Dzisiaj były interwało - aeroby - łacznie 30 min - biegłem 200-400 metrów - potem spokojny marsz, łącznie 30 minut. Jutro trening nóg i ładowanie CarbNite.

Dzisiejsza miska poniżej :





Dodatkowo dzisiaj zrobiłem pomiary, przyjmuje je jako T0, jak również pomierzyłem fałdy (nie wiem czy to robiłem dobrze ale coś tam wyszło) , pomiary fałd w mm




http://calcoolator.pl/zawartosc_tkanki_tluszczowej_metoda_7pkt.html


Zmieniony przez - thorin w dniu 2014-07-30 21:20:11

Wczoraj trening pull :

1. Podciąganie na drążku RAMPA 5xcc/5kg/10kg/15kg/20kg/25kg/ 30kgx30/ 20kgx4
2. Wiosło sztangą RAMPA 6x35/45/55/65/ 75x4
3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 15kg/25kg/35kg/35kg
4a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p 35/kg/35kg/35kg
4b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p hantle 6kg
5. Uginanie sztangielek 3s 12p 16kg
6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6kg
6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p 6kg

Oraz wczoraj robiłem carbNite



Cały dzień dzisiaj ssanie. szykuję się na trening nóg - liczę że będzie sporo siły ze względu na węglowodany w dniu wczorajszym.

Zmieniony przez - thorin w dniu 2014-08-01 18:00:15

Wczoraj był trening nóg ćwiczenia zrobione poniżej, bardzo mocno mnie styrały RDL chociaż nie brałem dużego ciężaru.

1. Przysiad tylni RAMPA 5 Robiłem na suwnicy - kończyłem na 50kg + waga suwnicy - strasznie ciężko szło
2. RDL RAMPA 5 15kg/20kg/25kg/30kg/35kg
3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p - Wykroki ze sztangą 20 KG
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 35/35/45kg
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 20kg/20kg/20kg
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p ciężko przeliczyć te talerze
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p ciężko przeliczyć te talerze

Nie wiem czym to jest spowodowane ale dzisiaj po przebudzeniu takie wrażenie jakbym był na pompie. Wczorajsza miska poniżej :

Ciągle obolały po treningu nóg, szczególnie 2ki po RDL - nigdy wcześniej tego nie robiłem. W ramach (aero-relaxu) basem 30 długości łącznie siedziałem w wodzie jakieś 60minut.

Jedzenie z dnia wczorajszego :




Dzisiaj albo wolne, albo też pójdę na basen bo jest mega gorąco.

Zmieniony przez - thorin w dniu 2014-08-03 10:44:57

1. Pompki na poręczach RAMPA 5
T1: CC/5/10/15/20/25/30/40x3
T2: CC/10/15/20/25/30/40x3/40x2
2. Push Press RAMPA 5
T1: 40/50/60/65/70x1
T2: 20/30/40/50/60/65
3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p
T1:26/26/26/26
T2:22,5/25/27,5/30
4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p
T1: 40/50/50/60
T2: 40/60/60/60
5a. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 3x15x
T1:10/10/10
T2:10/10/10
5b. Wznos boczny 3s 12-15p 3x15x
T1:10/10/10
T2:10/10/10
6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p
T1: 32/32/32
T2: 25/32/39 - to jakoś dziwnie przeliczane z funtów.

Miska podobna do tej z soboty. Znowu pompki na poręczach, starałem się robić trzymając nogi wzdłuż głowy jednak - instruktor stwierdził że powinienem pochylać się bardziej do przodu nogi wypuszczając do tyłu. W sumie nie wiem jak jest poprawnie ?

Dzisiaj kolejny trening pull:

1. Podciąganie na drążku RAMPA
T1: cc/5/10/15/20/25/ 30kx3/ 20x4
T2: cc/10/15/20/25/25
2. Wiosło sztangą RAMPA
T1: 35/45/55/65/ 75x4
T2: 40/50/60/70/80x3
3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p
T1: 15/25/35/35
T2: 20/25/30/30
4a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p
T1: 35/35/35
T2: 30/30/30
4b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
T1: 6/6/6
T2: 7/7/7
5. Uginanie sztangielek 3s 12p
T1: 16/16/16
T2: 17,5/17,5/1,5
6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p
T1: 6/6/6
T2: 7/7/7
6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p
T1: 6/6/6
T2: 7/7/7

Dodatkowo aeroby 30 minut na rowerku interwał 2 minuty tętno 160 potem przez 4 minuty spokojnie do 125-130 spadek.

Dieta trzymam zbliżoną do 2000 kcal, zobaczę jak efekty zakupiłem wagę łazienkową więc mogę lepiej śledzić zmiany - wcześniej tylko lustro.


Dodatkowo zrobiłem dzisiaj badania hormonów min TSH, kortyzol itp jak w poniedziałek odbiorę pełen pakiet wyników to wrzucę.



Nie wliczyłem 20-30 gram orzechów włoskich.

Zmieniony przez - thorin w dniu 2014-08-05 23:50:20

Dzisiejsze jedzenie :




Jutro planuje rano zrobić przed pracą trening nóg i zacząć 6-7 godzin cheat daya. Dawno nie jadłem McD więc może jakiś poranny zestaw wpadnie i polubione przeze mnie żelki.

Zmieniony przez - thorin w dniu 2014-08-07 00:31:10

Wczoraj dzień ładowania, poszło trochę żelków, tak to owoce, trochę slodkich napojów a głównie chleb z masłem i masą domowej roboty powideł śliwkowych. Kcal nie liczyłem ale było tego sporo.

Wczorajszy trening nóg :

1. Przysiad tylni RAMPA 5 Robiłem na suwnicy - kończyłem na 50kg + waga suwnicy - strasznie ciężko szło
T1: 10/20/30/40/50 (na suwnicy)
T2: 40/50/60/70/75
2. RDL RAMPA 5
T1: 15/20/25/30/35
T2: 25/25/35/45
3. Wykroki 3-4s 8-10p
T1: 20/20/20/20
T2: 25/25/25/25
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15
T1: 35/35/45
T2: 35/35/45
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15
T1: 20kg/20kg/20kg
T2: 20kg/20kg/20kg
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p ciężko przeliczyć te talerze
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p ciężko przeliczyć te talerze