[...] tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : gonienie na autobus jak za późno wyjdę z domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby Odżywianie : dieta zbilansowana Cel : redukcja tłuszczu, poprawa sylwetki i zdrowia Ograniczenia żywieniowe: chyba brak Stan zdrowia : podwyższony cholesterol [...]
Witam ! Pisałem wczoraj posta dotyczącego mojego cyklu w którym to jestem teraz w połowie . Pozwole sobie przypomnieć : 1-4 wins oral 20mg ed 2-8 deka 200mg e6d 2-8 prolo 100 mg e3d 6-11 wins inj. 50 mg trzy razy tygodniowo Pytanie pierwsze: dotyczy Odblokowania po cyklu z udziałem deki . Spotkałem sie z opiniami że nalezałoby odblowanie zrobic w [...]
[...] lepszy : Z własnym ciałem Czy z ciężarkami ( hantle ) Pozdrawiam . Edit : Dodam że cel to zyskanie wysportowanej sylwetki , ( z czystą masą mięśniową ) Czy do tego jakieś aeroby dorzucić np w weekend ? A i jeszcze jedno , W sprawie kcal , dietka na mase , produkty stosuje tylko zdrowe , ryż , kasza itp , lecz bardzo ciężko uzyskać 3500kcal , [...]
[...] chcę od razu podbijać kcal. Dlatego jakiś czas planuje pociągnąć na zero i patrzeć na efekty. Boję się zalania więc aktywność będzie 3 razy w tyg siłownia, 2-3 razy w tyg aeroby, nie jakoś bardzo intensywne. Zapotrzebowanie 2450 kcal. 1 posiłek - jajecznica z 3 jajek i z 45g płatków owsianych - garść orzechów/pestek z dyni - owoc 2 posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że wszystko złe co jem, nie gromadzi się w ramionach, udach a jedynie wokół brzucha co powoduje mój problem! Chciałbym zapytać was, bo wiem, że najważniejsze są ćwiczenia, aeroby i interwały by zrzucić to sadełko które sie nagromadziło, czy w moim przypadku przy stosowaniu jakiejś diety, lepiej wspomóc cię gainerem, czy białkiem ? Zależy mi na [...]
[...] 180 kaps.Leviathan Realoaded i ok.800 tab.BCAA uni liver Animala oprocz tego białko.Proszę o porade jak najlepiej to brać. Ćwiczył będę 3 razy w tygodniu po treningu silowym aeroby w postaci biegania.Redukcja będzie trwała ok.7 tygodni,w maju bede musial zrobic przerwe z powodu matury.Od razu zaznaczam że nie zależy mi na jakiejś super rzeźbie [...]
[...] Postanowiłem przejść z masy na rzeźbę i proszę o ocenę mojej diety. Wiek: 17 lat Wzrost: 175 cm Waga: 75 kg Cel: Rzeźba Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni + 2-3x w tygodniu aeroby powyżej godziny. Jadłospis I Posiłek: Bułka z szynką i serem żółtym 25g białka 25g tłuszczu 50g węgli 500 kcal II Posiłek: Bułka z szynką i jajkiem gotowanym 30g [...]
Witam ! Pisałem wczoraj posta dotyczącego mojego cyklu w którym to jestem teraz w połowie . Pozwole sobie przypomnieć : 1-4 wins oral 20mg ed 2-8 deka 200mg e6d 2-8 prolo 100 mg e3d 6-11 wins inj. 50 mg trzy razy tygodniowo Pytanie pierwsze: dotyczy Odblokowania po cyklu z udziałem deki . Spotkałem sie z opiniami że nalezałoby odblowanie zrobic w [...]
Waga: 85kg. Wzrost: 184cm. Wiek: 21 lat Inne sporty: Piłka nożna ( więc aeroby są bez problemów) Typ: Mezomorfik Cel: Budowa mieśni Zapotrzebowanie: 3200 kcal - narazie zaczynam od tej liczby. Ze względu na to ze chce sprawdzic jak na moj organizm bedzie wplywala taka ilosc kalorii. Pozniej ewentualnie bede korygowal i zwiekszal w miare potrzeby. [...]
[...] i kumpla na zmiane.Najbardziej mnie interesuje co z tym brzuchem i klata > odchudzanie a potem rzezba.Jakie zalecacie cwiczenia sposob itp. Z gory thx. ahh i przeczytalem ze aeroby sie juz nie nadaja a moze ten taki trening 30 sek trucht 10 sprint itd prosze o rade . Z GORY WIELKIE DZIEKI!!! Ahh a co do planu to kto pomoze mi to mozna wlozyc [...]
[...] na masę, dodam jeszcze, że cykl zamierzam przeprowadzić w sierpniu, ażeby mieć więcej czasu na treningi i regenerację. Mam zamiar codziennie po jakieś 3 godziny robić aeroby (tak się składa, że mieszkam w górach więc będe po nich chodził z kolegą).Tak więc proszę was o rozpisanie mi poprawnego treningu, gdyż wierzę, że się na tym znacie. [...]
[...] plecy, nogi, itd.? I czy pd. wykonywania ćwiczeń ruchy powinny być w zwolnionym tempie w trakcie czucia napiętych mięśni(gdy pracują)? Zależy mi na rzeźbieniu ciała, ale aeroby też włączę na koniec ćwiczeń (mam nadzieję, że mi nie zaszkodzą w rzeźbie?) Dodając info o mnie- jestem dziewczyną, mam 20 lat i 56kg. Zmieniony przez - helamortadela [...]
[...] 2.podciaganie sztangi do brzucha 1515121210 3.superseria unoszenie sztangielki w opadzie + przenoszenie sztangi zza głowe leżac 151512 mam kilka nurtujących pytań aeroby zarzucic rano jezeli tak to czy w dni treningowe czy nieteeningowe ,czy lepiej je zarzucic po siłowni ,jak lepiej je ulokować ,suplementacja krea alkalyn i thermo [...]
[...] min 10-12 pow w serii bez aerobów. Jestem zadowolony z osiągniętych efektów jak na ten okres czasu, jednak zawsze mogłoby być lepiej. Obecnie zamierzam dorzucić aeroby oraz bardziej zaawansowaną suplementacje aby pozbyć się oponki i dopracować cycki(2 partie na których posiadam niezadowalający poziom tkanki tł.) Więc chciałbym was [...]
[...] boje sie ze bedezie efekt jojo :0 a pytanie brzmi jak dawkowac te suple i kiedy biegac najlepiej. a i po bieganiu robie jeszcze brzuch. nie za duzo tego wszystkiego? brzuch 2x w tyg. pon/czw - klata barki triceps - wtedy bieg i brzuch wt/pt - nogi plecy biceps - wtedy innne aeroby(gram w tenisa, kosza itd) i nie cwicze w te dni brzucha.
[...] wydaje mi się i tak za duża. Teraz odnośnie mnie: Kobieta, wiek 25 lat, 164 cm wzrostu, 62 kg wagi, średnia aktywność fizyczna 3-4 razy w tyg. (bieganie, ćwiczenia cardio i aeroby). Tydzień temu zrobiłam badania i ogólnie cholesterol mam ok, "dobry" cholesterol HDL mam też w normie, jednak "zły" cholesterol LDL mam na bardzo niskim poziomie: 52 [...]
[...] bo jest mi to potrzebne. Bardzo prosiłbym o pomoc!!! Dodam że mam zamiar chodzić na ferię na siłownię codziennie a zaraz po siłowni idę grać w kosza na j1kieś 1,5 h(traktuję to jako aeroby). Jeszcze raz chciałęm prosić żebyście nie odsyłali mnie do starych postów i nie kazali znó tego wszystkiego czytać bo naprawdę się zamieszłem. Z GÓRY DZIĘKUJĘ
[...] - 15.00 obiad: tu bywa różnie, najczęściej zupa i jakieś mięso powiedzmy ze schabowy z ziemniakami i jakieś warzywa, zielona herbata TRENING: 15 km na rowerze + jakieś aeroby, poźniej okolo 18-19 wychodze grać w piłke. - 20.00 - kolacja: jajecznica + kanapki, zielona herbata (około 21-22 - ide spać) To nie ma być dieta. Po prostu wyrzuciłem [...]
Witam ! Pisałem wczoraj posta dotyczącego mojego cyklu w którym to jestem teraz w połowie . Pozwole sobie przypomnieć : 1-4 wins oral 20mg ed 2-8 deka 200mg e6d 2-8 prolo 100 mg e3d 6-11 wins inj. 50 mg trzy razy tygodniowo Pytanie pierwsze: dotyczy Odblokowania po cyklu z udziałem deki . Spotkałem sie z opiniami że nalezałoby odblowanie zrobic w [...]
